Биомеханические характеристики

Соревновательных упражнений в тяжелоатлетических видах спорта

 

Техника выполнения

Тяжелоатлетических

упражнений ^[9]

9.1.1. Основные понятия

В тяжелоатлетическом спорте одна из основных задач заключается в том, чтобы постепенно подготовить спорт­смена для выполнения соревнователь­ных упражнений в рывке и толчке с таким весом штанги, который явля­ется максимальным для данного со­стояния организма тренирующегося. Фактором, создающим условие для реше­ния этой задачи, является рациональная спортивная техника. Под рациональной спортивной техникой понимается сово­купность наиболее целесообразных дей­ствий как намеренно, так и непроизволь­но совершаемых спортсменом (без нарушения правил соревнований), с помощью которых при подъеме штан­ги максимального веса он наиболее эф­фективно использует свои физические, функциональные и психические воз­можности.

Техника подъема тяжестей относит­ся к произвольным (волевым) действи­ям человека. Однако в технической структуре упражнений наблюдаются и действия, выполняемые атлетом не­преднамеренно. Это происходит в силу разных биомеханических причин. В числе неосознанных (непроизволь­ных), но весьма эффективных действий в спортивной технике имеются фазы и элементы. Так, например, подведение коленей в рывке и толчке не контро­лируется сознанием; приближение к ту­ловищу опущенных вниз прямых не­напряженных рук (а следовательно, и штанги) в процессе фазы предвари­тельного разгона и их перемещение в противоположном направлении в под­рыве (обеспечивающие S-образную тра­екторию подъема снаряда) в данном случае также не воспринимаются со­знанием спортсмена, так как являют­ся следствием напряжения и расслаб­ления определенных групп мышц, движения отдельных звеньев тела, т.е. конечным итогом непреднамеренных действий.

Поднимать тяжести необходимо на­учиться с разным и постоянно увели­чивающимся весом. Только при этом условии в процессе спортивной трени­ровки происходит повышение уровня развития физических качеств и совер­шенствование в технике выполнения упражнений до полного автоматизма. На чем основаны данные утверждения?

1. Двигательный навык в силовых видах спорта, где спортивные достиже­ния связаны с подъемом тяжестей, можно квалифицировать как автомати­зированный способ выполнения уп­ражнения. Вследствие того, что любое действие связано с проявлением физи­ческих качеств (а в упражнениях со штангой, в первую очередь, с силой, быстротой и гибкостью), управление дви­жениями, осуществляемое на основе прочно закрепленного навыка, должно изменяться по мере развития двигатель­ных способностей. Таким образом, с од­ной стороны, от степени автоматизации двигательного навыка зависит в той или иной мере качественное проявление дви­гательной деятельности; но с другой сто­роны - уровень развития этих качеств влияет на способ выполнения упражне­ния, на его спортивную технику.

2. Как известно, в процессе спортив­ной тренировки атлет готовится к вы­полнению упражнения со штангой все более значительного веса. Проведенные исследования говорят о том, что при увеличении веса снаряда у квалифици­рованных спортсменов изменяются многие кинематические, ритмические и динамические характеристики дви­жений.

3. В условиях соревнований, когда атлет поднимает вес отягощения, зна­чительно превышающий тренировоч­ный, происходит экстраполяция управ­ления движений в новой структуре. Экстраполяция — это способность не­рвной системы на основании имеюще­гося опыта адекватно решать вновь возникающие двигательные задачи. Благодаря этому организм спортсмена осваивает определенное число вариан­тов навыков при подъеме штанги раз­ного веса, приобретает способность пра­вильно выполнять упражнение с более значительным отягощением. Следует знать, что при однообразном повторе­нии выполнения двигательного дей­ствия (например, повторного упражне­ния с одним и тем же весом штанги), возможности к экстраполированию су­живаются, при разнообразном их вы­полнении - расширяются.

Анализ техники выполнения упраж­нений будет рассматриваться с учетом вышеизложенных особенностей.

Несмотря на имеющееся в природе разнообразие воздействий тел друг на друга, науке известны в настоящее вре­мя всего четыре вида сил. Это силы гравитации, электромагнитные силы, ядерные силы и так называемые сла­бые взаимодействия. Каждый вид сил отличается характерными свойствами и имеет свою сферу действия. Гравита­ционные силы обусловливают взаимное притяжение тел. Эти силы обладают поразительным свойством сообщать всем телам независимо от их массы одинаковое ускорение. Вес штанги оп­ределяется ее массой и сообщаемым гравитационной силой земли ускоре­нием:

Р = mg.

Электромагнитные силы возникают между частицами, имеющими электри­ческие заряды. Они действуют в атомах и молекулах всех веществ, в том числе в живых организмах. Сила мышц че­ловека также имеет электромагнитную природу.

Механика рассматривает только силы гравитационные и электромагнитные.

В механике под силой понимают количественную меру механического взаимодействия тел, в результате кото­рого они могут сообщать друг другу ускорения.

Сила F при подъеме штанги вычис­ляется согласно второму закону Нью­тона по формуле:

F = Р + ша,

где Р - вес штанги, т - масса, а - ускорение.

Масса является основной динами­ческой характеристикой тела - коли­чественной мерой его инертности, т. е. способности тела приобретать то или иное ускорение под действием данной силы.

В системе СИ за единицу массы - один килограмм (1 кг) - принята мас­са эталонной гири из сплава платины с иридием, которая хранится в Между­народном бюро мер и весов в Париже.

За единицу силы в системе СИ при­нята сила, которая сообщает массе в 1 кг ускорение 1 м/сек². Эта сила на­зывается ньютоном (сокращенно - н). В системе МКГСС за единицу силы принят 1 кг. 1 кг = 9,8 н.

Работа. Работой А в механике на­зывают величину, равную произведе­нию действующей силы F на путь тела S в направлении силы: А = FS.

Если направления силы и пути не совпадают, то А — FS cos а, где а - угол между направлениями силы и пути.

В системе СИ за единицу работы принят джоуль (дж) - работа, произ­водимая силой 1 н на пути 1 м.

В практике используют иногда вне­системную единицу работы - кило­граммометр (кгм). Это работа силы 1 кг на пути 1 м.

1 кгм = 9,81 дж.

9.1.2. Система «тяжелоатлет — штанга» как система автоматического управления¹

Системой называется совокупность элементов, взаимосвязанные функции которых координированы для выполне­ния определенной общей задачи. Для успешного выполнения двигательной задачи тяжелоатлет, взаимодействую­щий с механическим устройством — штангой, должен учитывать ее динами­ческие свойства и соответственно коор­динировать свои движения. Согласно приведенному выше определению, дви­жение тяжелоатлета и штанги есть дви­жение системы. В этой системе тяжело­атлет выступает как источник энергии, приводящий в движение штангу, и вме­сте с тем как регулятор, дозирующий эту энергию. Система «тяжелоатлет - штанга» является системой автомати­ческого управления с внутренними и внешними обратными связями.

Управление движением системы «тя­желоатлет - штанга» осуществляется по принципу программного управления (внутренняя модель, по Н.А. Бернштей- ну). Любая точка штанги перемещает­ся в основном в сагиттальной плоско­сти. Для анализа движений спортсмена важно знать две составляющие этого движения - вертикальную и горизон­тальную. Задача управления движени­ем в вертикальном направлении заклю­чается в том, чтобы поднять штангу на нужную высоту с требуемой скоростью. Задача управления движением в гори­зонтальном направлении состоит в со­здании наиболее выгодных угловых соотношений в работающей кинемати­ческой цепи тяжелоатлета, обеспечива­ющих выполнение упражнения с наи­меньшим расходом энергии, а также в удержании вертикальной проекции центра тяжести системы в пределах имеющейся эффективной площади опо­ры (точнее - в пределах поля устойчи­вости) для сохранения равновесия.

По Н.М. Амосову, программа обус­ловливает закономерность изменения системы в пространстве и времени. Программа заложена в структуре самой системы и реализуется при определен­ных внешних воздействиях. Человек обладает множеством программ, кото­рые создаются в процессе развития его организма под влиянием внешних воз­действий. Двигательные программы непрерывно качественно видоизменя­ются и совершенствуются в ходе тре­нировки.

Необходимым условием формирова­ния программ является наличие опре­деленного объема информации.

Система «тяжелоатлет - штанга» характеризуется способностью к само­настройке. Такие системы называются в кибернетике самоорганизующимися. В процессе работы этих систем воз­можны различные включения, пере­ключения, выключения отдельных элементов, а также изменение их взаи­модействия и самой структуры (Э. Миш­кин, Д. Бреун).

Самоорганизация, или самонастрой­ка, в самой системе «тяжелоатлет - штанга» может происходить в основ­ном за счет совершенствования движе­ний тяжелоатлета в результате поиска лучшего варианта. Мотивом такой са­моорганизации является необходи­мость достижения цели с наибольшей экономичностью в расходовании энер­гии и наилучшим качеством регулиро­вания движений. Процесс овладения спортивной техникой - пример работы такой системы. Совершенно очевидно, что длительность освоения спортивной техники во многом зависит как от ин­дивидуальных качеств тяжелоатлета, так и от знаний и опыта тренера, кото­рый должен подсказывать спортсмену пути быстрейшего становления мастер­ства.

Система автоматического управле­ния действует всегда так, чтобы свести к нулю разность между величиной тре­буемой и величиной действительной. В самоорганизующейся системе, как уже отмечено выше, происходит непре­рывная «подстройка» параметров. На­пример, тяжелоатлет при недостаточ­ной скорости штанги может выполнить упражнение за счет более глубокого подседа, при выжимании штанги откло­нить туловище и др. Во многих случа­ях такие действия могут быть и не пре­дусмотрены двигательной программой.

Одна из важнейших характеристик системы автоматического управления - частотная ее характеристика.

Она определяет возможности систе­мы отрабатывать без искажений вход­ные сигналы нужной частоты. Чем выше частота, которую должна воспро­извести система, тем более высоким быстродействием она должна обладать. Это в полной мере относится и к систе­ме «тяжелоатлет - штанга». Давно за­мечено, что чем выше скоростные спо­собности спортсмена, тем лучше у него спортивный результат (при прочих рав­ных условиях).

Стальной гриф штанги, на концах которого устанавливаются диски, про­гибается во время упражнения и при­водит диски в колебательное движение. В настоящее время установлено, что выполнение упражнения тяжелоатлетом более эффективно, если он правильно использует упругие свойства грифа, т. е. учитывает колебательные движения дисков штанги. Следовательно, тяже­лоатлет должен иметь соответствую­щие скоростные способности, чтобы реагировать в нужный момент на такие движения дисков штанги. Излишне говорить о том, насколько важно раз­вивать эти способности. Частотная ха­рактеристика тяжелоатлета определя­ется во многом типом его высшей нервной деятельности и физическим развитием.

Движения тяжелоатлета есть ре­зультат действия внешних и внутрен­них сил. Одни внешние силы действу­ют постоянно, например, сила тяжести спортсмена, другие - временно, только при выполнении упражнения, напри­мер вес штанги, ее сила инерции, неко­торые составляющие реакции опоры.

К внутренним силам относятся силы тяги мышц, которые перемещают от­дельные звенья кинематической цепи тяжелоатлета. Управление этими пере­мещениями осуществляется централь­ной нервной системой на основе инфор­мации, получаемой от специальных датчиков - мышечных, сухожильных и суставных рецепторов.

Мышцы могут работать в различных режимах. Основные из них три, при которых проявление силы происходит:

1) без изменения длины мышц (стати­ческий, или изометрический, режим),

2) при уменьшении длины мышц (преодолевающий, или миометричес- кий, режим), 3) при удлинении мышц (уступающий, или плиометрический, режим).

Предельная величина силы, прояв­ляемой в очень медленных движениях, сравнительно мало отличается от пре­дельной величины силы, проявляемой в изометрических условиях. При быс­трых движениях предельная сила зна­чительно уменьшается с повышением скорости. При уступающем режиме проявляемая сила может превосходить по величине силу, проявляемую при статическом режиме, в 2 раза (В. Ко- ренберг).

При выполнении тяжелоатлетичес­ких упражнений имеют место все ре­жимы работы мышц. В соответствии с определенным режимом мышечной ра­боты различают статические и дина­мические силовые способности тяже­лоатлета. От первых зависит способность его развивать силу в тех или иных по­зах, от вторых — способность сообщать штанге ускорение при подъеме. Стати­ческая сила измеряется обычно дина­мометрами, динамическая может быть определена, например, с помощью ак- сельрометров (датчиков ускорения) или расчетным путем.

Статическая сила тяжелоатлета, из­меренная в ряде поз, которые он про­ходит при распрямлении из стартового положения до полного выпрямления, непрерывно увеличивается (JI.H. Соко­лов). Объясняется это тем, что рычаги кинематической цепи тяжелоатлета (голень, бедро, туловище) при каждой очередной позе все больше прибли­жаются к вертикальному положению, динамическая же сила при том же рас­прямлении из стартового положения уменьшается. Подробнее об этом будет сказано в последующих главах.

Управление мышцами, как уже го­ворилось ранее, осуществляется цент­ральной нервной системой.

С точки зрения биокибернетики, управление представляет собой органи­зацию целенаправленных воздействий, результатом которых является переход системы из одного состояния в другое (Р. Гранит). Изменение состояния си­стемы может выразиться как в механи­ческих перемещениях, так и в сложней­ших психофизиологических процессах, связанных с изменением активности нервных клеток мозга вследствие вос­приятия управляющего воздействия. Изменение состояния объекта является целью и, следовательно, конечным ре­зультатом процесса управления.

Любой процесс управления включает в себя ряд преобразований информации, циркулирующей от одной подсистемы к другой по контуру управления. Время цикла управления, точность и надеж­ность работы всей системы определяют­ся особенностями тяжелоатлета как подсистемы управления. Он принимает информацию, анализирует ее, вырабаты­вает управляющие командные воздей­ствия и координирует работу всех эле­ментов системы, связывая ее в единое целое. Пластичность «сенсорного вхо­да» позволяет спортсмену принимать информацию как непосредственно от технического объекта (штанги), так и косвенно, например с помощью прибо­ров. Поэтому процесс управления он может оценивать по тем или иным при­знакам в широких пределах и достаточ­но точно. Как элемент системы управ­ления тяжелоатлет может объединять отдельные сигналы в целостную струк­туру» ^что позволяет находить наиболее экономные способы получения и ис­пользования информации.

Главные элементы координации движений должны обеспечивать следу­ющее (В.М. Дьячков):

а) придавать движению специфичес­кие форму и характер, а также опреде­лять особенности структуры движений;

б) предопределять желаемое развитие и использование активных и реактивных сил, т. е. обусловливать внутризвеньевое развитие заданной динамики движений;

в) служить в фазе развития макси­мального усилия средством оптимально­го увеличения быстроты наращивания мышечных напряжений и повышения их реактивности.

Реализация перечисленных требова­ний дает возможность определить оп­тимальную структуру движений.

Взаимодействие тяжелоатлета со штангой с позиций кибернетики мож­но рассматривать как взаимодействие психофизиологического контура управ­ления с техническим контуром. Каче­ство управления движением зависит от психофизиологического контура, ос­новными показателями которого явля­ются так называемая полоса пропус­кания, диапазон чувствительности, различающая и пропускная способ­ность.

Полоса пропускания — это частот­ный диапазон сигналов, адекватно вос­принимаемых анализаторами (зритель­ными, слуховыми, тактильными и др.).

Не всякий раздражитель, воздей­ствующий на анализатор, вызывает ощущение. Чтобы оно возникло, раздра­житель должен обладать определенны­ми свойствами и иметь определенную интенсивность воздействия. С другой стороны, воздействие, превышающее известный предел по интенсивности, нарушает деятельность анализатора. Интервал от минимальной до макси­мальной адекватно ощущаемой величи­ны определяет диапазон его чувст­вительности.

Различающая способность - это спо­собность тяжелоатлета воспринимать отдельные сигналы в пределах полосы пропускания, т. е. различать их, отли­чать друг от друга, позволяя судить о том, какая информация будет воспри­ниматься ею как отдельный сигнал. Таким образом, если полоса пропуска­ния характеризует общую длину «шка­лы» воспринимаемых подсистемой сиг­налов, то различающая способность - величину «делений» этой «шкалы».

Под пропускной способностью по­нимается максимальный объем инфор­мации, без искажения принимаемый, перерабатываемый и передаваемый под­системой в единицу времени.

На основании многочисленных экс­периментов установлено, что для чело­века максимальная скорость приема информации относительно постоянна. Поэтому эта скорость служит показате­лем пропускной способности человека.

Таковы основные характеристики тяжелоатлета как одной из подсистем регулирования.

Рассмотрим теперь некоторые свой­ства другой подсистемы регулирова­ния — штанги, состоящей из упругого грифа, на концах которого укреплены тяжелые диски.

Из теории колебаний известно, что устройства, обладающие массой и уп­ругостью, способны совершать меха­нические колебательные движения. Такие движения штанги могут быть с успехом использованы для повышения спортивного результата. Но прежде чем говорить об этом, напомним основные закономерности данных движений.

Представим себе стальную балку, один конец которой жестко закреплен в стене. Такая балка называется кон­солью. Если на ее свободный конец положить груз, он опустится, балка изогнется. Опускание конца балки уве­личивается пропорционально весу гру­за. Прогиб балки, остающийся после того, как она уравновесится, называет­ся статическим прогибом, а вес груза, необходимый для получения так назы­ваемой стрелы прогиба в 1 см, - ко­эффициентом жесткости. Если теперь подтолкнуть груз, например, книзу, то он придет в движение. Опускаясь вниз, груз будет изгибать бадау до тех пор, пока его скорость не станет равной нулю (крайнее нижнее положение). С этого момента груз начнет двигаться вверх с возрастающей скоростью. Ис­ходного положения (равновесия) он достигнет при скорости, которая была сообщена ему в начальный момент. Пройдя положение равновесия, груз будет подниматься вверх уже с умень­шающейся скоростью, которая станет равной нулю в крайнем верхнем по­ложении. Рассмотренные колебания груза называются свободными колеба­ниями.

Существуют еще вынужденные ко­лебания системы, которые возникают под действием внешней силы. В этом случае параметры движения системы зависят от параметров внешней перио­дической силы, которая заставляет си­стему совершать вынужденные колеба­ния. Эта периодическая сила называется возмущающей силой.

Для выяснения некоторых законо­мерностей вынужденных колебаний рассмотрим простую систему «пружи­на - груз». Если совершать качатель- ные движения рукой, которая держит свободный конец пружины, то груз, прикрепленный к другому ее концу, будет совершать вынужденные колеба­ния вверх и вниз. Меняя частоту рас­качивания, можно увеличивать или уменьшать амплитуду колебаний. Пока частота движений руки мала (мед­ленные движения), груз перемещается практически так же, как и рука, не деформируя пружину. По мере увели­чения частоты движений руки ампли­туда колебаний груза значительно возрастает. В некоторый момент она становится максимальной (резонанс), после чего начинает уменьшаться. Ре­зонанс наступает тогда, когда часто­та колебаний возмущающей силы рав­на частоте собственных колебаний системы. При очень высокой частоте колебаний руки (быстрые движения) груз практически будет неподвижен.

Следовательно, характер колебания груза зависит от движений руки, и, изменяя эти движения, можно управ­лять колебаниями груза. Таким обра­зом, целенаправленно воздействуя на гриф штанги, можно получить нужные колебания ее дисков.

С увеличением частоты период ко­лебаний уменьшается.

8—2180

Период колебаний штанги зависит от ее веса, расстояния между центра­ми тяжести левой и правой групп дис­ков (рабочая длина грифа), от диамет­ра грифа, его материала, а также качества изготовления. Наибольшее влияние на колебания штанги оказы­вает рабочая длина грифа и его диаметр (при прочих равных условиях). Анализ колебаний штанг различных конструк­ций показал, что период колебаний их при одном и том же весе неодинаков. Штанги «Berg» и «Schnell» имеют пе­риод колебаний на 25-30% больший, чем штанга «Ленинград». Объясняет­ся это тем, что рабочая длина грифа штанги «Ленинград» меньше, а диа­метр больше, чем у зарубежных штанг. Такое несоответствие создает значи­тельные трудности для тяжелоатлета, поскольку требует существенной пере­стройки ритма движения при выпол­нении упражнений с непривычной штангой. Это может привести к срывам на соревнованиях, если тяжелоатлет раньше с такой штангой не тренировал­ся или тренировался недостаточно.

Можно ли успешно соревноваться, применяя штангу «Berg» или «Schnell», если тренировки ведутся с исполь­зованием штанг «Ленинград»? Безус­ловно, можно, но надо сделать так, что­бы периоды колебаний снарядов были примерно одинаковыми. Для этого на втулку грифа нужно надеть кольца тол­щиной 6-8 см, что увеличит его рабо­чую длину, а уже затем - диски.

В чем преимущество штанг с боль­шим периодом колебаний дисков? Во- первых, такой период дает возмож­ность тяжелоатлету достаточно точно ощущать эти колебания и исходя из этого производить свои движения. При малом периоде колебаний такую диф- ференцировку осуществить трудно. Во- вторых, значительная амплитуда коле­баний дисков, имеющих благодаря упругим свойствам грифа большую скорость движения, существенно облег­чает выполнение упражнения.

И, в-третьих, чем больше период колебаний, тем выше динамичность воздействия тяжелоатлета на снаряд (И.П. Жеков). При одинаковом харак­тере движений тяжелоатлета со штан­гой одного и того же веса динамичность его воздействия на снаряд будет значи­тельнее при использовании штанги, имеющей больший период колебаний. Наилучший эффект будет достигнут при условии, если период движения атлета равен периоду колебаний штан­ги, т. е. в случае резонанса.

9.1.3. Специфические условия выполнения тяжелоатлетических упражнений

Выполнение упражнений со штан­гой протекает в определенных специ­фических условиях и характеризуется своеобразными действиями атлета.

Итак, каковы эти условия?

1. Тяжелоатлетические упражнения выполняются с отягощениями как не­больших и средних, так и больших и очень больших весов. Это требует от мышечной системы атлета, принимаю­щей участие в движениях, проявления различных по величине вплоть до мак­симальных динамических и статичес­ких напряжений. Чем тяжелее вес сна­ряда, тем больше мышц вовлекаются в движение.

2. Тело человека представляет собой открытую кинематическую цепь с боль­шим числом звеньев при наличии во всех из них трех степеней свободы дви­жений. Это обеспечивает выполнение точных и многообразных по координа­ции действий. Кости человека явля­ются живыми элементами сложных биомеханических систем. Подобную систему рычагов составляют верхние и нижние конечности человека. В этой системе при выполнении тяжелоатле­тических упражнений рычаги оказыва­ются нагруженными на своих концах. Открытая кинематическая цепь, обра­зованная костными рычагами и допол­ненная мышечными тягами, в большей степени приспособлена к механичес­ким условиям, способствующим выиг­рышу в скорости движения.

3. При выполнении тяжелоатлети­ческих упражнений тело спортсмена и его отдельные звенья перемещаются относительно друг друга и движущей­ся штанги. Изменение их первоначаль­ного и последующего положений про­исходит быстро, за очень короткий отрезок времени сменяется и направле­ние движения на противоположное.

4. В процессе выполнения упраж­нения с отягощением наблюдается чередование концентрического (мио- метрического), преодолевающего, эк­сцентрического (плиометрического), уступающего и изометрического (ста­тического) типов мышечного сокраще­ния. Преодолевающий тип мышечно­го сокращения бывает относительно спокойным или «взрывным». Часто пре­одолевающий тип сокращения одних и тех же работающих групп мышц очень быстро сменяется на уступающий. Имеет место кратковременное движе­ние снаряда по инерции и разного ха­рактера сокращения мышц одновре­менно в различных звеньях тела, когда одни мышечные группы осуществляют активные движения (выполняют пози­тивную, динамическую работу), другие- фиксируют определенное положение в суставах (выполняют статическую ра­боту).

5. Несколько необычны условия равновесия при исполнении упражне­ний со штангой. Общий центр массы системы «атлет - штанга» непрерывно, до окончания упражнения, то повыша­ется, то понижается над ограниченной площадью опоры с разной скоростью. Это увеличивает опрокидывающий мо­мент и создает трудности для сохране­ния устойчивого равновесия.

9.1.4. Основы техники

К основам техники соревнователь­ных упражнений следует отнести такие действия атлета, которые придают ей рациональность и эффективность, т.е. оптимальным образом обеспечивают решение их главной двигательной зада­чи - поднять снаряд наибольшего веса над головой на выпрямленные руки.

В соответствии с установившимися понятиями о рациональном и эффек­тивном способе выполнения упражне­ний к основам техники движений в соревновательных упражнениях в тя­желоатлетическом спорте следует отне­сти следующие требования.

1. Создание в работающих суставах оптимальных угловых отношений, осо­бенно в наиболее трудных участках пути подъема штанги, когда невозможно использовать ее движение по инерции.

2. Повторное включение в работу мощных мышц ног и туловища.

3. Последовательное включение в работу определенных мышечных групп, вначале более сильных, затем менее сильных.

4. Обеспечение на каждом участке пути подъема штанги наиболее рацио­нального направления ее движения и сообщение ей оптимальной скорости.

5. Создание необходимых условий, обеспечивающих эффективность вы­полнения финального разгона штанги.

6. Создание необходимых опорных условий телу атлета и его разным зве­ньям с целью более продолжительной и эффективной передачи мышечных усилий штанге, вначале для обеспече­ния ее подъема вверх, а затем для сдер­живания ее падения вниз.

7. Использование движущейся штан­ги в качестве верхней опоры для выпол­нения ухода под нее при значительной скорости перемещения разных звеньев тела атлета.

9.1.5. Фазовая структура^[10]

Расчленение целостного действия, каким является классическое упражне­ние, производится на основе выявления в нем таких частей, которые заметно отличаются друг от друга и разрешают определенную двигательную задачу.

Период- относительно самосто­ятельная часть классического упражне­ния, в процессе которой подготавли­ваются рациональные условия для повышения эффективности его последу­ющих движений. В каждом периоде происходят значительные изменения в пространственных, временных, про­странственно-временных (кинематичес­ких), динамических и ритмических ха­рактеристиках движений, в которых наблюдается относительная закончен­ность действия. На границах периода в мышцах ног и туловища начинается смена типа мышечного сокращения.

Фаза- более мелкая составная часть упражнения. Это очередная ступень развития двигательного акта, в которой начинают проявляться новые количе­ственные и качественные изменения в характеристиках движения. На грани­цах фаз происходит смена форм мы­шечного сокращения в основных груп­пах мышц, принимавших участие в двигательном действии. Предыдущая фаза создает оптимальные условия для решения двигательной задачи последу­ющей фазы. Фазы имеют определенные временные характеристики; их продол­жительность зависит от спортивной ква­лификации исполнителя упражнения, его роста и веса штанги.

Элементы - слагающие компо­ненты фаз. Если периоды и фазы явля­ются неотъемлемыми частями упраж­нения, сопутствуют технике любого исполнителя, то элементы свидетель­ствуют об индивидуальности техники, связаны с телосложением спортсмена, его физическими, психическими и фун­кциональными возможностями. Элемен­ты техники можно отнести к ее деталям.

В технике упражнения различают части: подготовительную, главную и заключительную.

Подготовительная часть создает оп­тимальные условия для осуществле­ния задач, заложенных в главной час­ти, действия которой направлены на решение основной двигательной за­дачи упражнения. Заключительная часть обеспечивает в действиях выпол­нение определенных условий для эф­фективного завершения главной дви­гательной задачи.

В рывке подготовительная часть со­стоит из двух периодов; старта и тяги; главная - включает в себя подрыв и уход; заключительная - вставание.

В толчке, как более сложном в тех­ническом отношении упражнении, на­блюдается другое чередование частей: появляются две подготовительные и две главные части. К первой подгото­вительной части относятся: старт и тяга; к первой главной - подрыв и уход; ко второй подготовительной - вставание; вторая главная часть вклю­чает выталкивание и уход; заключи­тельная - вставание.

9.1.6. Техника рывка и толчка

Рывок- первое соревновательное упражнение классического двоеборья - выполняется двумя способами: с «нож­ницами» и «разножкой» (с приседом). В основном они отличаются техникой ухода (приседа) под штангу и встава­нием. В настоящее время на соревно­ваниях современные атлеты не приме­няют первый способ. Однако рывок в «ножницы» не потерял своего значения в тренировочном процессе штангистов. При его выполнении не требуется хо­рошей специальной подвижности в плечевых, голеностопных суставах и умения сохранять равновесие при огра­ниченной площади опоры.

Рывок - сложное в координацион­ном отношении движение. В его техни­ке различают 5 периодов: старт, тягу, подрыв, уход (подсед), вставание.

Старт (рис. 9.1).

Старт состоит из двух фаз: подхода к штанге (с двигательной задачей - создать оптимальные условия для вы­полнения подседа) и подседа (с задачей - принять позу (стартовое положение), рациональную для обеспечения жест­кого взаимодействия между звеньями кинематической цепи тела человека).

После подхода к штанге спортсмен принимает позу «стартовое положе­ние», из которого к грифу начинает прикладывать усилия для подъема его вверх. Ноги расставляются в стороны на расстояние, равное ширине таза, стопы параллельны или немного разве­дены наружу. В передне-заднем на­правлении они ставятся так, чтобы в стартовом положении голени касались грифа, а середины головок левой и пра­вой плечевых костей находились над ним.

Рис. 9.1

 

Стартовое положение в рывке при­нимают четырьмя способами.

Первый способ. Без отчетливо выра­женных подготовительных движений или статический старт. Атлет наклоня­ет туловище (при этом больше или меньше сгибает колени), руками берет­ся за гриф, еще больше сгибает ноги, делает выдох. Подъем штанги выпол­няется на неполном вдохе. До того мо­мента, как к грифу прикладываются усилия, спортсмен, как правило, дела­ет несколько малозаметных движений и натягивает мышцы рук и плечевого пояса: в этот момент он ощущает натя­жение трапециевидных, широчайших мышц спины и в локтевых суставах. В стартовом положении голова нахо­дится в одной плоскости с туловищем.

Захват. Существует три способа захвата - обхвата грифа пальцами рук: обыкновенный, в «замок» и односто­ронний.

Обыкновенный захват: четыре паль­ца обхватывают гриф с одной стороны, а большой палец - с другой, надавли­вая на указательный и средний, при­жимая их к грифу. Захват в «замок»: большой палец руки обхватывает гриф с одной стороны, а четыре - с другой и прижимают его к грифу. Односторон­ний захват: все пять пальцев обхваты­вают гриф с одной стороны.

При выполнении классических уп­ражнений штангу разрешается дер­жать хватом сверху, при этом ладонь накладывается на гриф сверху так, что большие пальцы оказываются поверну­тыми внутрь. При выполнении рывка применяют захват в «замок»: он на­дежнее и прочнее других.

Хват. Протяженность хвата из­меряется расстоянием между кистями рук. В рывке применяют широкий хват. Он позволяет при той же скорос­ти движения штанги вверх сократить высоту, на которую необходимо подни­мать снаряд от помоста, чтобы прочно держать его в опорном приседе на пря­мых руках, а также на более длитель­ном пути активно воздействовать на штангу: в тяге и в подрыве.

Второй способ - старт с подготови­тельными движениями в горизонталь­ной плоскости. После захвата грифа делается плавное движение плечами назад от штанги с полным сгибанием ног в коленных суставах: таз опуска­ется вниз, туловище принимает почти вертикальное положение, руки пря­мые. Атлет совершает неполный вдох. Далее он делает обратное движение и постепенно увеличивает натяжение рук, трапециевидных и широчайших мышц спины; усилия, прикладывае­мые к грифу штанги, понемногу возра­стают. Наибольшей величины они дос­тигают при возвращении плечевых суставов в положение над грифом. Прежде чем приступить к подъему штанги, атлет может совершить не­сколько таких подготовительных пол­ных и неполных движений.

Третий способ - старт с подготови­тельными движениями в вертикальной плоскости. Он имеет два варианта.

1. После захвата грифа спортсмен почти полностью выпрямляет ноги, таз поднимает вверх, туловище переводит почти в горизонтальное положение, совершает неполный вдох. Затем, сги­бая ноги и опуская таз вниз, он прини­
мает стартовое положение, постепенно увеличивая натяжение рук. Некоторые атлеты совершают несколько закончен­ных и незаконченных таких подгото­вительных действий.

2. При захвате руками за гриф тя­желоатлет сгибает ноги, а туловище сразу переводит почти в горизонталь­ное положение; после этого выполняет действия, описанные выше.

Четвертый способ - старт с хода. Спортсмен делает несколько пружиня­щих движений вниз-вверх (голеностоп­ные, коленные и тазобедренные суставы синхронно сгибаются и разгибаются), приноравливается руками и концентри­рует внимание для захвата грифа. Дела­ет неполный вдох и вслед за тем, опус­каясь вниз, быстро принимает стартовое положение и без задержки начинает выполнять упражнение.

Три последних способа перехода в стартовое положение относятся к дина­мическим стартам.

Тяга (рис. 9.2, 9.3).

Второй период включает фазу взаимо­действия атлета со штангой (задача - создать жесткую систему передачи уси­лий от ног и туловища к грифу штан­ги)