Физическая культура во время обеденного ' перерыва

Во время обеденного перерыва целесообразно не только пас- | сивно отдохнуть, но и активизировать отдых и восстановительные \ процессы с целью поднятия жизненного тонуса, настроения, ско­рейшего включения в производственный ритм. Для этого приме- J няют комплексы упражнений, ходьбу, спортивные игры и неко- Ч торые другие виды самостоятельных занятий. Применение этих |

I

Иьедств оправданно в случае большой длительности обеденного пе-Керыва и кратковременности приема пищи.

Щ Комплекс состоит из 5—6 упражнений, выполняемых в мед-■денном темпе в сочетании с глубоким дыханием и расслаблением Крупных мышечных групп. Упражнения выполняются в течение ■3—4 мин после спокойного, пассивного отдыха в удобной позе за

■ 5—Ю мин до начала работы.

Щ Ходьба выполняется вначале в медленном, а затем в среднем

■ темпе. Занимающиеся акцентируют внимание на дыхании. Про-
I должительность ходьбы-10—20 мин. Включение легких спортив-
I ных игр (бадминтон, настольный теннис) в обеденный перерыв
I положительно сказывается не только на восстановительных про-
I цессах работников, но и способствует появлению у них положи­
тельных эмоций, хорошего настроения. В играх необходимо дози­
ровать физическую и нервную нагрузку, не допуская появления
признаков утомления. Длительность игр — не более 15—20 мин,
заканчиваться они должны за 5—10 мин до начала работы. После
этого целесообразно спокойно походить в течение 2—4 мин и вы­
полнить несколько дыхательных упражнений с расслаблением
крупных мышц. Легкие спортивные игры рекомендуется включать

^: в обеденный перерыв работникам умственного труда.

Во время обеденного перерыва применяются также некоторые самостоятельные физкультурные мероприятия: самомассаж, вод­ные процедуры, аутотренинг. В условиях производства самомас­саж применяется как средство общего восстановления работоспо­собности отдельных органов (рук, ног, туловища), а также в целях профилактики неблагоприятных влияний труда. Самомас­саж, как правило, проводится непосредственно на рабочем месте, но может организовываться и в специальных комнатах здоровья, где также предлагаются физиотерапевтические и гидропроцедуры,

■ 18.2.5. Особенности физической культуры в режи­ме трудового дня сельских тружеников

За последние годы возросло количество физкультурников и спортсменов среди сельских жителей. Этому способствовало по­вышение общего уровня культуры населения, увеличение числа средних школ, клубов, спортивных сооружений. В то же время в развитии массовой физической культуры среди сельских труже­ников много еще нерешенных проблем, трудностей, противоречий.

У многих сельских профессий нет четкого регламентированного распорядка дня. Это зависит от характера труда, сезонности ра­боты и некоторых других факторов.

Работа механизаторов в сельском хозяйстве связана с боль­шой физической и статической напряженностью, неблагоприятным влиянием производственных (шум работающего трактора, ком­байна, вибрация, загазованность воздуха) и природно-климатиче­ских условий (повышенная температура летом, пониженная зи­мой). Влияние этих факторов существенно сказывается на их ра-I боаюспособности, производительности труда. В весенне-летний се-

зон продолжительность рабочего дня у них достигает 12—14 чЯ
Операторы машинного доения (доярки) не ощущают влияния се|1
зона на свою работу. Ежедневно (выходные предоставляются пал
скользящему графику) они три раза выходят на дойку коровгя
рано утром, днем и вечером. Этот труд отличается умеренными.Щ
физическими усилиями. Тяжелый физический труд характерен^
для членов полеводческих бригад. У них преобладает сезонная Щ
работа, продолжительная по времени. • 1

Остановимся на особенностях физических упражнений в ре-; жиме рабочего дня представителей данных профессий, самых распространенных на селе.

У механизаторов хороший эффект дает проведение вводной гимнастики и занятий по общей физической подготовке после ра­боты (в зимний период и межсезонье). Во время уборочной стра- '■ ды рекомендуется наряду с вводной гимнастикой до работы вы- ' поднять упражнения, физкультурной паузы и физкультминуты после 4—6, 8 и 10 ч работы. Особое внимание следует уделять. упражнениям на растягивание, расслабление мышц туловища, рук, ног и на точность и координацию движений. Специальное исследование такого двигательного режима механизаторов во время уборочной страды показало его преимущества в росте физи­ческой подготовленности, улучшении функций дыхательной, сер­дечно-сосудистой и других систем, в повышении их работоспособ­ности. Производительность труда механизаторов в этом случае возросла на 10%.

Перед началом каждой дойки дояркам рекомендуется выпол­нить специальный комплекс вводной гимнастики, цель которого не столько повысить общую работоспособность организма, сколь­ко создать тонизирующее состояние работающих мышечных групп рук. После окончания работы желательно сочетать специальные упражнения для рук с их самомассажем.

Во время полеводческих работ положительное воздействие на работоспособность работников оказывает применение через каж­дые 50—60 мин работы отдыха в течение 3 мин, сидя в расслаб­ленном положении, затем — 2—3 физических упражнения пре­имущественно динамического характера, направленных на мышцы туловища и ног.