Сущность и формы проявления скоростно-силовых способностей

Рис. 4. Кривая зависимости между величиной отягощения и скоростью сокращения мышц на примере разгибания ноги:

I зона — развитие скоростных способностей; II зона — развитие силовых способно­стей; III зона — развитие скоростно-силовых способностей

ройства системы В. М. Абалакова, прыжок в длину с места, бег 20—30 м с ходу, бросок двумя руками ядра из-за головы, снизу-вперед, через голову назад." Для оценки уровня развития силово­го компонента скоростно-силовых способностей используются уп­ражнения с увеличенным по отношению к соревновательному сопротивлением (бросок утяжеленного снаряда, бег в гору и т. п.), для оценки скоростного компонента —с облегченным сопротивле­нием.

7.4.2. Основные требования к методике воспитания скоростно-силовых способностей

Как отмечалось выше, между величиной отягощения, скоро­стью мышечного сокращения и направленностью тренировочного эффекта отмечена тесная взаимосвязь. Изучение такой взаимо­связи является одним из первых вопросов, возникающих в про­цессе совершенствования скоростно-силовых способностей. Какой же должна быть оптимальная величина применяемых отягоще­ний и как при этом изменяется уровень скоростно-силовой под­готовленности?

Установлено, что использование комплекса специальных сило­вых упражнений с отягощениями весом 30—50% от максималь­ного способствует значительному повышению скоро стных способ- ностей (до 18%). Применение отягощении весом 70—90% от максимального дает наибольший прирост силовых способностей (до 19%). Применение отягощений весом 50—70% от максимума с

приводит к пропорциональному развитию скоростных, силовых и скоростно-силовых способностей. Причем использование этой про­граммы обеспечивает устойчивое сохранение достигнутого уровня скоростно-силовой подготовленности.

Вместе с тем показана эффективность комплексного примене­ния средств скоростной и силовой подготовки в одном занятии или в системе смежных занятий. Последовательное выполнение упражнений в комплексе с отягощением 30 и 90% от максималь­ных является наиболее действенным для развития «взрывной си­лы» и сопровождается адаптацией организма к нагрузке скорост­но-силовой направленности.

В последнее время большую популярность получил так назы­ваемый ударньш-44ет^д развития скоростно-силовых способностей. Примером его является прыжок вниз с возвышения с дальней­шим выпрыгиванием (прыжок в глубину). Максимальный эффект при этом достигается в результате феномена миостатического эффекта, т. е. предварительного растяжения мышц, создающего условия для более мощного последующего их сокращения.

Реализация скоростно-силовых способностей связана со спе­цификой конкретного вида спорта. Это значит, что их развитие будет эффективным только в том случае, Ткогда тренировочные средства будут выбираться с учетом принципа динамического соответствия соревновательному упражнению. В качестве крите­риев такого соответствия используется ряд характеристик дви­жения: амплитуда и направление; акцентированный участок ра­бочей амплитуды; максимум динамического усилия, а также средняя величина, оцениваемая с учетом времени движения; быстрота развития максимума усилия; режим работы мышц. Та­ким образом, учет нейромоторной специфики соревновательного упражнения является необходимым условием процесса скорост­но-силовой подготовки.