Навигация:

Главная Случайная страница Обратная связь ТОП Интересно знать Избранные Новые материалы

Топ:

Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...

Когда производится ограждение поезда, остановившегося на перегоне: Во всех случаях немедленно должно быть ограждено место препятствия для движения поездов на смежном пути двухпутного...

Установка замедленного коксования: Чем выше температура и ниже давление, тем место разрыва углеродной цепи всё больше смещается к её концу и значительно возрастает...

Интересное:

Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего...

Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...

Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...

Дисциплины:

Автоматизация Антропология Археология Архитектура Аудит Биология Бухгалтерия Военная наука Генетика География Геология Демография Журналистика Зоология Иностранные языки Информатика Искусство История Кинематография Компьютеризация Кораблестроение Кулинария Культура Лексикология Лингвистика Литература Логика Маркетинг Математика Машиностроение Медицина Менеджмент Металлургия Метрология Механика Музыкология Науковедение Образование Охрана Труда Педагогика Политология Правоотношение Предпринимательство Приборостроение Программирование Производство Промышленность Психология Радиосвязь Религия Риторика Социология Спорт Стандартизация Статистика Строительство Теология Технологии Торговля Транспорт Фармакология Физика Физиология Философия Финансы Химия Хозяйство Черчение Экология Экономика Электроника Энергетика Юриспруденция

Упражнения для коррекции круглой (сутулой) спины

2017-06-02

325

0.00 из 5.00 0 оценок

Заказать работу

⇐ ПредыдущаяСтр 42 из 77Следующая ⇒

№	Упражнения	Коррекционная
п/п	направленность


1.	«Кошечка»	Гибкость грудного отде-
2.	«Змея»	ла позвоночника, удер-
3.	«Лодочка»	жание осанки в дина-
		мических упражнениях
		и статических позах

4.	«Кроль».Стоя перед зеркалом, вра-	Увеличение подвижно-
	щение рук назад, имитирующее дви-	сти плечевых суставов.
	жения руками в кроле на спине, по-	Укрепление мышц спи-
	степенно увеличивая темп движений.	ны и плечевого	пояса.
	Контролировать положение плечево-	Ритмичность и	коорди-
	го пояса	нация движений, регули-
		рование темпа движений

	Частные методики адаптивной физической культуры
		Продолжение табл.

5.	«Насос».Стоя перед зеркалом в	Укрепление	боковых
	позе правильной осанки — наклоны	мышц туловища, устой-
	туловища вправо и влево, скользя ру-	чивость вестибулярного
	ками вдоль туловища. Контролиро-	аппарата, регулирование
	вать положение плечевого пояса	позы

6.	«Штанга».Из положения стоя пе-	Укрепление мышц туло-
	ред зеркалом с гимнастической пал-	вища,	гибкость	грудно-
	кой за плечами — наклон туловища	го отдела позвоночника,
	вперед до горизонтального положения,	зрительный контроль за
	неотрывно глядя в глаза своего зер-	регулированием	позы,
	кального отображения	симметричность движе-
		ний

7.	«Лук».Стоя вплотную спиной к гим-	Гибкость грудного отдела
	настической стенке, хватом за рейку	позвоночника, координа-
	на уровне плеч — прогнуться в груд-	ция движений, растяги-
	ном отделе, выпрямив руки и вер-	вание мышц брюшного
	нуться в исходное положение	пресса

8.	«Обезьянка».Из положения стоя на	Укрепление	мышц рук,
	4-й рейке снизу лицом к гимнасти-	плечевого пояса и туло-
	ческой стенке, хватом двумя руками	вища,	ориентировка в
	на уровне пояса — глубоко присесть,	пространстве
	разгибая руки

9.	«Силач».Из положения лежа на жи-	Гибкость грудного отдела
	воте с гантелями (по 1 кг) в руках,	позвоночника, статичес-
	руки в стороны — слегка вытянуть	кая сила рук и плече-
	шею, прогнуться в грудном отделе,	вого пояса, симметрич-
	отвести руки в стороны, сблизить ло-	ность	усилий
	патки и приподнять ноги: вернуться в
	исходное положение, расслабить руки

10.	«Орел».Из положения лежа бедра-	Гибкость грудного отде-
	ми поперек гимнастической скамей-	ла позвоночника, растя-
	ки, ноги закреплены (партнер держит	гивание мышц передней
	голеностопы) руки за голову — на-	стороны туловища, ори-
	клон вперед с последующим разги-	ентировка в	простран-
	банием в грудном и поясничном	стве,	симметричность
	отделах, голову поднять, локти отвес-	движений, устойчивость
	ти в стороны, зафиксировать позу и	вестибулярного аппарата
	вернуться в исходное положение, рас-
	слабиться

Глава 4

		Продолжение табл.
11.	«Замок».Из положения сидя на полу,	Координация движений
	скрестив ноги — левая рука заводит-	рук и кисти, растягива-
	ся за спину ладонью наружу, правая,	ние мышц плечевого по-
	согнутая в локте, переносится через	яса, ориентировка в
	плечо ладонью вовнутрь, сцепить	пространстве, точность
	пальцы в замок. То же с другой руки	движений
	Упражнения для коррекции кругловогнутой	спины

№	Упражнения	Коррекционная
направленность
п/п


	«Петушок».1) Стоя на одной ноге,	Растягивание мышц
	опираясь боком на гимнастическую	передней	поверхности
	стенку, согнуть ногу в колене, захва-	бедер
	тить ее за голеностоп и подтянуть пят-
	ку к ягодице. То же на другой ноге.
	2) То же, из положения лежа на жи-
	воте.
	3) То же, с подтягиванием обеих ног
	к ягодицам

	«Столбик».Стоя на коленях, руки	Растягивание мышц пе-
	вдоль туловища, подбородок прижат —	редней поверхности бе-
	наклон туловища назад, сохраняя пря-	дер, равновесие, диффе-
	мую линию от коленей до головы	ренцировка амплитуды
		движения

	«Махи».Стоя боком у гимнастичес-	Растягивание мышц
	кой стенки, держась за рейку — мах	передней	поверхности
	ногой вперед и назад, стараясь достать	бедер
	ягодицу. То же, стоя другим боком

	«Дровосек».Из положения стойки	Растягивание мышц
	ноги врозь, руки в замок — замах	спины,	ритмичность
	руками вверх и резкий наклон впе-	движений, устойчивость
	ред, ноги не сгибать	вестибулярного аппарата

	«Книжка».Из положения сидя на	Растягивание мышц
	полу, ноги врозь — наклоны вперед	спины
	до касания лбом коленей

	Частные методики адаптивной физической культуры
		Продолжение	табл.

6.	«Паук».Ходьба в глубоком накло-	Растягивание	мышц
	не, захватив голеностопы руками	спины, ориентировка в
		пространстве

7.	«Рак».1) Из положения лежа на жи-	Укрепление	мышц зад-
	воте — поочередное поднимание пря-	ней	поверхности	бедер
	мых ног назад — вверх.	и спины,	координация
	2) То же, из упора на коленях	движений

8.	«Лодочка»	Укрепление	мышц зад-
		ней	поверхности	бедер
		и спины

	«Велосипед»	Сила	мышц	брюшного
		пресса

10.	«Ножницы».Из упора сидя сзади —	Сила	мышц	брюшного
	скрещивание прямых ног	пресса

11.	«Цифры».Из положения лежа на	Сила	мышц	брюшного
	спине и подняв ноги вверх до пря-	пресса, координация дви-
	мого угла — написание прямыми но-	жений, образное мышле-
	гами цифр 1, 2, 3... по большой амп-	ние, волевое усилие, точ-
	литуде, но не касаясь пола. После	ность	движений,
	каждой цифры — отдых, который по-	ориентировка в	про-
	степенно сокращается и исключается	странстве,		регулирова-
	совсем. Проводится в соревнователь-	ние	амплитуды движе-
	ной форме — кто больше напишет	ний
	цифр (или букв)

12.	«Тяжелые ноги».1) Из положения	Сила	мышц	брюшного
	лежа на спине с зажатым между ко-	пресса, дифференциров-
	ленями набивным мячом (2 кг) —	ка усилий и простран-
	согнуть ноги, приподняв до угла 45°	ства, координация и точ-
	и медленно вернуться в исходное по-	ность движений, волевое
	ложение.	усилие
	2) То же, зажав набивной мяч меж-
	ду лодыжками.
	3) То же, но удержание прямых ног
	с грузом на высоте 10—20 см от
	пола, в течение 5—10 с

Глава 4

	Упражнения для коррекции плоской спины

№	Упражнения		Коррекционная
п/п		направленность


1.	«Лодочка»	Укрепление силы мышц
2.	«Пловец»	спины
3.	«Ящерица».1) Из положения лежа	Укрепление силы мышц
	на животе, подбородок на тыльной по-	спины, дифференциров-
	верхности ки_стей, положенных друг	ка	пространственных
	на друга, — перевести руки на пояс,	характеристик	движе-
	приподняв голову и плечи, лопатки	ния, удержание осанки
	соединить. Удержать это положение	в	непривычной позе,
	как можно дольше, не задерживая	волевое усилие, коорди-
	дыхание.	нация движений
	2) То же, но кисти рук переводить к
	плечам, за голову

4.	«Бокс».1) Из положения лежа на	Укрепление мышц спины,
	животе, подняв голову и плечи, руки	развитие мел-сой мотори-
	в стороны — сжимать и разжимать	ки, управление	времен-
	кисти рук.	ными характеристиками
	2) То же, но поочередно сгибая и раз-	движения, соразмерность
	гибая руки вперед — вверх (бокс)	и точность движений

5.	«Рак»	Укрепление мышц спи-
		ны

6.	«Пушка».Из положения лежа на	Сила мышц	спины	и
	животе — толкание от себя набив-	плечевого пояса, коорди-
	ного мяча (1—2 кг)	нация движений и со-
		размерность	усилий,
		удержание	осанки	в
		необычных условиях

7.	«Угол». 1) Из положения виса на	Укрепление мышц
	гимнастической стенке — перемен-	передней поверхности
	ное поднимание согнутых в коленях	бедер
	ног. 2) То же, но поднимание пря-
	мых ног. 3) То же, но одновременное
	поднимание обеих ног

8.	«Свечка».1) Из положения лежа на	Силы мышц	передней
	спине — поочередное поднимание	поверхности бедер, диф-
	прямых ног. 2) То же, но одновремен-	ференцировка	усилий,

		Частные методики адаптивной физической культуры
				Продолжение табл.

		ное поднимание прямых ног. 3) То же,	координация движений,
		с отягощением (набивным мячом)
		волевые усилия
		между лодыжками


9.		«Пистолетик».1) Стоя боком у гим-	Сила мышц передней
		настической стенки, держась за рей-
		поверхности бедер, ко-
		ку на уровне пояса —	присесть на
		ординация движений,
		одной, другая — вперед,	встать, опи-
		сохранение осанки при
		раясь на стенку. 2) То же на другой
		динамических движе-
		ноге
			ниях


		Профилактика и коррекция плоскостопия
	Плоская стопа довольно часто встречается у детей с умственной

отсталостью, поэтому для предупреждения развития плоскостопия важно своевременно выявить имеющиеся нарушения и принять про-филактические меры.

Плоская стопа характеризу-ется опусканием продольного или поперечного свода, которое вызывает болезненные ощуще-ния при ходьбе и стоянии, пло-хое настроение, быструю утом-ляемость (рис. 4.3).

Основной причиной плоско-стопия является слабость мыш-

цы связочного аппарата, поддер-	_{Р и с - 4 3}. форма стопы:
живающих свод стопы. Чаще	1. — Полая. 2. — Нормальная.	,
плоскостопие встречается у сома-	3. — Уплощенная. 4. — Плоская	\|>

тически ослабленных и тучных детей, хотя природа его возникнове-1 ния может быть разной. Различают плоскостопие врожденное, рахи-; тическое, паралитическое, травматическое и самое распространенное; статическое (М.И. Фонарев). f

Упражнения для профилактики и коррекции плоскостопия ис-* пользуется в следующих исходных положениях: лежа, сидя, стоя, в ходьбе, что дает возможность регулировать нагрузку на мышцы го-лени и стопы. При выборе исходного положения следует исключить отрицательное влияние нагрузки веса тела на свод стопы в положе-нии стоя. Сначала выполняются упражнения лежа и сидя.

Глава 4

⇐ Предыдущая 37 38 39 40 414243 44 45 46 Следующая ⇒

Поделиться с друзьями:

Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...

Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...

История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...

Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...