Комплекс упражнений при травме шейного отдела позвоночника, ранний период

(по Епифанову В А, 1987, с изменениями)

Продолжение табл. 6.18

3. Поднимание рук вверх в координации с

^4. Отведение ноги в сторону с последующим _{4—5 раз} приведением (по скользящей поверхности _{каждой ногой} без отрыва пятки, с отрывом пятки, по обыч- _{Стопы в поло-}ной поверхности, с легким отягощением) _{жении тыльного}

^7. И.п.— руки согнуты в локтях, ноги разо- _{6—7 раз} гнуты. Прогнуться в грудном отделе позво-ночника, не поднимая таза с опорой на лок-ти, голову, плечи, удержаться в этом положении, затем опуститься

^8. Поднять руки к плечам, развести локти, _{6—8 раз} соединив лопатки — вдох, опустить — выдох

^9. Поднять выпрямленную ногу до угла 45°, _{2—3 раза каж-}стопа в положении тыльного сгибания, «на- _{дой ногой. Дыха-}

Продолжение табл. 6.18

13. И п.— упор на предплечьях. Опираясь на 6—8 раз кисти и предплечья, поднять голову и пле-чи, удержаться в этом положении, затем опуститься

14. Согнуть ногу в коленном суставе, стопа в 6—8 раз положении тыльного сгибания, поднять ногу, каждэй ногой разогнуть

15. И п.— руки к плечам. Приподнять плечи, 5—6 раз голову и верхнюю часть туловища. Соеди-нив лопатки, удержаться в этом положе-нии

16. Приподнять выпрямленную ногу назад, 6—7 раз отвести в сторону, вернуться в исходное каждой ногой положение

17. Поворот на спину

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища

20. Поднимание выпрямленных рук вверх — 6—7 раз вдох, опускание — выдох