Альтернативная точка зрения на правильный подход в бодибилдинге.

После того, как я написал статью о правильном подходе в бодибилдинге, некто Джек Восьмеркин принялся критиковать изложенные идеи. Конечно, можно было бы проигнорировать его точку зрения, сказать, что все это лажа, или просто брякнуть: «Не нравится – не читай», однако мне, как автору сайта о грамотном тренинге, предъявляющему максимальные требования к результату, негоже игнорировать логически полную и, к сожалению, достаточно распространенную позицию.

Напомню, что в статье речь велась о том, что необходимо грамотно и вдумчиво подходить к тренировочному процессу, анализировать результаты, которые дают те или иные тренировочные комплексы. Так как такой анализ под силу не каждому, то и становятся чемпионами люди, как правило, грамотные, всесторонне развитые… ну или на худой конец, имеющие хорошего тренера. На картинке в статье был изображен Нассер Эль Сонбати – бодибилдер, который преуспел не только в спорте, но и в других сферах жизни.

Джек Восьмеркин начинает свой диалог немного небрежно:

Ø Изображенный на картинке мужик, увы, скончался от почечной недостаточности.

Когда подчеркиваются сильные стороны личности, то я думаю очень важно относиться с должным уважением к человеку. Говорить, что кто-то там от чего-то там скончался, когда речь идет о выдающихся спортивных достижениях – тоже не красиво. Да, человек умер. Конечно, когда речь идет о бодибилдерах, то не важно то, что же стало причиной болезни – полюбому, блеать, умер от химла. Ну, учитывая контекст сообщения, Джек, вероятно, хотел сказать, что каков бы успешен и умен не был человек, он один хер сдохнет… Ну что же, соглашусь – смерть рано или поздно настигнет каждого из нас… Между тем, как эта фраза может быть уместной в контексте статьи – непонятно.

Затем Джек переходит непосредственно к делу:

Ø Насчет роли химки: вот нравится мне эксперимент феерического чудака Олежки. Не тренируясь толком (его тренировки напоминают весеннее дрочерство подснежника, силовые ничтожны для массы 100 кг.), но бахая лошадиные дозняки витаминок, он растет. массу его качественной не назвать, но растет же. И сам пишет, что главное — химка, а тренить можно абы как. Доказал своим примером — этому верю.

Мне никогда не нравился ни Олежка, ни его ролики. Это человек либо намеренно, либо по глупости, дискредитирующий железный спорт, сводящий его к банальному пожиранию фармы и бездумным тренировкам. Тем не менее, Джеку он нравится, Джеку он что-то там доказал. Давайте подумаем, достиг ли Олежка высот в бодибилдинге? Нет… Может Олежка обладает выдающимися силовыми показателями… Нет… Олежка, как и подобает глупому качку, делает основную ставку на стероиды, причем употребляет и их бездумно и хаотично. Кроме того, он записывает свои видеоролики, которые повергают в шок человека, далекого от спорта, заставляет верить в то, что спортсмены – люди недалекие и глупые, рассчитывающие исключительно на фармакологию.

Сейчас Олежка не отличается особыми показателями атлетизма. Его форма – это форма среднестатистического качка, который посещает фитнесс клубы. Тем не менее, Джек верит Олежке и является сторонником того, что нужно лишь жрать стероиды и похуй как тренироваться.

В то время, как многие люди добиваются гораздо больших результатов внатураху, а затем, начав химичить, занимают призовые места на соревнованиях; Олежка, между тем, тупо химичит и «растет же». Конечно, ебать, как же ему не расти то – на лошадиных дозах. Посмотрим, куда это все приведет…

Ø Есть еще дофига вчерашней школоты, курсящей как беговые жеребцы и набирающей приличную форму. А вот «натуралов» в форме, хотя бы близкой к соревновательной, нет, если не считать Эгоиста с До4и с его таблицами…ах простите-простите — Эгоист посыпался как последняя скотина и оказался вовсе не «натуралом». Леонид Егоров? Мужик хорошо выглядит, офигенно даже, но явно не на уровне соревнований.

Следует отметить, что я в своей статье не призывал заниматься бодибилдингом внатураху. Те из вас, кто внимательно читает сайт, могли заметить статью Химия: когда начинать, где я поясняю то, что фундамент, как правило, закладывается внатураху, а вот, когда речь о выдающихся спортивных достижениях, то без химии уже очень сложно (но можно). Так вот, Джек, опять же, упоминает курсящую школоту, к которой можно смело относить и Олежку. Разумеется, курсящая школота может максимум повыебываться у себя во дворе и поблатовать бицухой 45 см. Спортивные же достижения, сопоставимые с дозами химии, возможны только при грамотном подходе, к которому я и прызываю и который применяют передовые атлеты в бодибилдинге.

Ø Тренируешься без «витаминок» — честь и хвала, будешь достойным физкультурником уже через пару лет. Но физкультурником, а не бодибилдером, культуристом.

Здесь Джек немного путается в определениях… Давайте посмотрим, что нам говорит Викисловарь:

Ø Физкультурник – человек, занимающийся физкультурой, то есть выполняющий (как правило, регулярно, систематически) физические упражнения для укрепления силы и здоровья.

Соответственно, если человек тренируется с целью, не укрепления силы и здоровья, а какой либо иной, то он уже НЕ физкультурник. Какие же цели? Нарастить мышечную массу, увеличить физическую силу, уменьшить процент подкожного жира. Все эти цели соотносятся с бодибилдингом. Соответственно, человека, целенаправленно подходящего к решению этих целей, делающего это грамотно, можно назвать бодибилдером, но никак не физкультурником, даже, если он натурал.

Далее Джек выражает относительно справедливую мысль:

Ø Вот уж где есть естественный предел, непреодолимый без фармподдержки — так это в телостроительстве. К счастью, в ПЛ можно долго прогрессировать и на куриных грудках)))

Действительно, можно согласиться с тем, что без фармы никогда не построить объемы Ронни Коулмана. И этот факт не оспаривается в статье. Тем не менее иметь сильное и атлетичное телосложение можно и без употребления стероидов. И вот уже потом, начав применять химию с достаточным «натуральным запасом», соблюдая грамотный подход, мы и приближаемся к выдающимся результатам.

Вот вспомните даже штангистов советской эпохи: Юрий Власов, Давид Ригерт, Валентин Христов – все они отличались не только недюжинной силой, но и прекрасным атлетичным телосложением. При том, что в то время еще не были так распространены стероиды. Конечно, можно начать вопить, что уже тогда был метан (при Юрие Власове, ага…) что на метане можно не хило прогрессировать. Только вот какого-то хуя этот ваш Олежка на химии, пептидах и ГРе и близко к ним не подошел. Конечно, блеать. И еще не забывайте, что эти люди целенаправленно не качались, в отличие от, опять же, гуру олежки.

Юрий Власов

Итак, расставим точки над и. Заниматься без химии бодибилдингом можно и нужно. Если заниматься грамотно, вдумчиво, тщательно анализировать тренировочную нагрузку, то можно достигать без стероидов результатов, гораздо более значительных, чем достигают школьники-химики. Конечно, без фармакологии невозможно стать победителем турниров по бодибилдингу, но быть большим, сильным и эстетичным вполне возможно. Если же воедино сливаются грамотный адекватный подход и фармакологическая поддержка, на выходе получаем тех, кто сейчас занимает высшие места в соревнованиях по культуризму.

Давид Ригерт

83- Кони и колени

О вреде глубоких приседаний

Многие уже поняли или, по крайней мере, узнали из моей статьи, что я не выступаю на соревнованиях по силовому троеборью. Тем не менее, как и любой правильный пацан, приседать со штангой (и тянуть) сугубо люблю. Во-первых, ниебовый стресс для всего организма непременно приведет к адаптивным перестройкам НЕ только в плане прироста мышечной массы и силы, ног, но и многим другим. Во-вторых, тонус ног просто необходим для жима лежа, так как правильная техника предполагает охуенный упор в ноги. Ежели жмется встречным движением – так как жму я – то, разумеется, упор в ноги еще больше.

Совсем вот недавно общался с бразером Илюхой на эту тему и получилось вот что:

Рисунок 1. Высокоинтеллигентный и высокоинтеллектуальный разговор двух быдло-качков

Ясен хер – я не сразу уловил, что у пацана ОТ ЖИМА БОЛЯТ ноги… Просто забыл, что Илюха недавно освоил встречное движение, а там от ног требуется еще большая отдача, чем при классической технике. Читай ноги, даже у жимовика, должны быть сильные чтопиздец. Тогда и жаться будет как надо.

Другое дело, что Илюха – троеборец. Но в силу того, что раньше был жимовиком, сейчас у него жим сильно опережает присед и тягу. То есть жмет пацан в районе 175-180, а приседает в районе 230. По этой причине то ноги и болят после жима, о чем я дружеским подъебом и отметил в диалоге.

Приседает Илюха, нужно сказать, в лифтерской манере, тогда как я ебашу в полный сед. Разумеется, приседания в полный сед по совокупной эффективности значительно заруливают любые другие вариации приседаний. Другое дело, что, так как задача лифтера – дохуя присесть, то и техника должна быть соответствующей. Так как у меня нет задачи дохуя приседать – ебашу жопой в пол, тобишь поглубже.

 

210 kg deep pause squat/Глубокий присед с остановкой 210 кг

Так вот, дохуя криков в интернетах о якобы чрезвычайно высокой травмоопасности приседаний. Особенно, когда эти самые приседания лупятся в глубокий сед. И действительно овердохуя, прежде всего билдеров, орут о том, что присед до параллели самый безопасный и нормальный. Ну да, как жеж….

Лично я нихуя не имею против бодибилдеров. Но вот только некоторые из них несут такую ебаную поебень, что охуеваешь. Сюда можно отнести прежде всего два тезиса:

1. Приседания нужно делать так, чтобы колени не выходили за линию носков;
2. Присед в глубокий сед непременно разъебывает колени.

Первая хуйня зло спижжена из пауэрлифтинга. Причем не просто зло, но и пиздец как бездарно. Давайте посмотрим что пишется на этот счет в охуенной книжке по пауэрлифтингу. А пишется вот что:

Какие же преимущества дает нам эта позиция? Их несколько:

Ø а) как видно из рис.6 (а), высота колена атлета (а) – h1 меньше чем у атлета (б) – h2 (h1 < h2). Казалось бы, какая разница? Но вспомним правило: «точка вращения тазобедренного сустава А должна быть ниже точки вращения коленного сустава В». Значит чем выше колено В, тем выше может быть точка А. Значит спортсмен может приседать на h” выше, не нарушая при этом правила соревнований! Значит возможно уменьшение амплитуды движения на величину dh (дельта h)!

Ø Каковым будет фактическое значение dh зависит от индивидуальных физиологических особенностей спортсмена (длины голени и бедра).

Ø б) обратим внимание на угол, образованный голенью и бедром – a. Легко заметить и доказать, что угол a2 > a1. Что это означает практически? Это означает, что у атлета (а) нагрузка на коленный сустав больше, чем у атлета (б). Следовательно, максимальное усилие у атлета (а) меньше, чем у атлета (б), а вероятность травмы колена будет больше.

Ø в) устойчивость атлета (б) несколько ниже, чем у атлета (а), но упор более мощный. Это объясняется тем, что у 2-го спортсмена вектор основного усилия не имеет горизонтальной составляющей (см. описание выше!).

Ø Итак, за счет простого смещения центра тяжести спортсмена достигается значительная оптимизация процесса приседания. Это говорит о том, что в техническом исполнении все не так просто и мелочей здесь нет! Каждая мелочь – это плюс или минус несколько килограммов.

 

Кроме того, прикладывается рисунок:

Рисунок 2. Углы в приседаниях (Стань сильным! Книга 1
Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В
Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга)

Так вот, рассматривается то техника приседаний, прежде всего, с акцентом на максимум поднимаемого веса. Таким образом, больший вес поднять можно, распределив нагрузку равноценно между спиной, квадрицепсом и бицепсом бедра. Это и есть лифтерский присед. Тогда как присед в полный сед ведет к максимальной нагрузке на мышцы разгибатели голени (квадрицепсы) и, соответственно, веса будут несколько меньше.

Но нет жеж блядь – в сознании дятлов прочно закрепился стереотип не выводить колени за носки, чему они и учат абсолютно всех, в том числе и не лифтеров.

Теперь поговорим о другой хуйне, то есть о вреде (ебейшем) глубоких приседаний для коленей. Если ты не глупый пацан, то знаешь, что есть такие люди – тяжелоатлеты. Если ты ваще дохуя умный, то даже знаешь об упражнениях классического двоеборья, а также о вспомогательных упражнениях, к которым-то приседания и относятся. Так вот, разумеется, ТАшники всегда приседают в полный сед. Потому что подъем на грудь и рывок делается также с максимальным уходом в сед. И если судить по логике дятлов, которые орут о коленопиздеце, то тяжелоатлеты все должны быть с разъебаными к хуям коленями. Но нет же – травма колена в тяжелой атлетике по частоте сопоставима с травмами спины, локтя, плеча или еще какой хуйни. Читай спорт всегда имеет опасность получения травмы.

Другое дело, что в тяжелой атлетике движение динамично. Предположим, пацан приседает себе в зале. Штанга надежно лежит на плечах, движение плавное, равноускоренное. А теперь представим, что тяжелоатлет рвет штангу. Он сперва разгоняет ее на подрыве, затем уходит в сед и «ловит» ее на выпрямленных руках. Сплошная сука динамика. И при всем при этом используется громадный вес. Если вспомнить, что нам твердят кони (опять же те, которые пиздят о травмах колена), то такое и вовсе должно привести к тому, что колени поотпадают к хуям. Но нет жеж, – все живы здоровы.

Рисунок 3. Рывок в тяжелой атлетике

Кстати, вспомнилось. Недавно я и наши армрестлеры – Димон и Воха – работали над написанием статьи об армрестлинге. Так вот, речь пошла о травмоопасности данного спорта. И действительно, если взять подготовленных атлетов – то травмы довольно редкое явление. Да, блеать, на соревах по арму, особенно высокого уровня, переломы плеча – раз в столетие. Поэтому опять же – травмоопасность арма сопоставима с травмоопасностью в других видах спорта, например, пауэрлифтинга или тяжелой атлетике. Но, конечно, когда борется Петя и Коля во дворе и один из них ломает другому руку к хуям (Ах!) возникают мифы о якобы чрезвычайно высокой травмоопасности армрестлинга. При том, что Петя и Коля об арме нихуя не знают, а просто решили побороться. Отсюда вывод – это не армрестлинг травмоопасный вид спорта, а просто те некоторые, кто имеют смелость бороться, нихуя не знают о том, как это делать.

Ежели представить, что Петя и Коля так для развлекухи решили бы ебнуть рывок или выполнить присед со штангой, то можно быть уверенным в том, что вероятность получения травмы была бы той же, что и в результате «армрестлинга» на кухне за обеденным столом. Простым языком: пизда бы пришла обоим.

Но закончим тему дятлов и глубоких приседаний. Как-то помню, увидел кента – а он такой: «О, Димон, я вот тоже в качалку пошел!». Ну я, разумеется, похвалил пацана: молодец, говорю. И стал спрашивать о силовых. Так вот, выяснилось, что пацан приседает 180 на 4. Я, разумеется, подохуел: кентюха мой, во-первых, дрыщ, во-вторых, в зал ходит 3й месяц… а уже 180 на 4… Но все стало на свои места, когда я глянул видео с его приседаниями. Сброшено оно было со словами: «Гляди, Димон, скоро тебя догоню» и имело громкое название «Присед 200 на 3». Я нихуя не удивился, когда заметил ебнутый недосед. Фактически это было очень похоже, на присед в раме, который внедряется в комплекс с целью нивелирования определенной фазы. Когда я спросил пацана о том, почему он не приседает нормально, он ответил: «Так жеж глубокий присед вреден для коленей». К слову, занимается пацан под руководством «опытного тренера», который «весьма нихуево выглядит, почти прям как ты, Димон» и платит мой кент ему ажно 150 гривен за одну тренировку. Здесь нужно сказать, что присед с корявой техникой и большими весами – вот действительно травмоопасная штука. Так что заебись, правильной дорогой идем!

Я долго думал о том, какого же хуя многие так любят недосаживаться в приседе… Так вот, на ум приходит две вещи:

1. Глубокий присед требует хорошей растяжки, а многим ленивцам просто впадло рвать себе жопу и включать стречинг в тренировки;
2. Охуенно ведь, когда на штанге дохуя блинов! Можно выебнуться и сказать как дохуя приседаешь! А техника… кого она ебет…

Уот так уот…

84- Долбоебы и спорт