Интенсивность нагрузки и ее параметры

Интенсивность нагрузки – показывает ее качество, и представляет из себя меру веса, с которым тренировался атлет. В наиболее общем смысле, интенсивность представляет из себя средний вес штанги, с которой спортсмен вел тренировки в ходе конкретного периода времени. Так, может анализироваться тренировочное занятие, неделя, месяц, год с целью нахождения среднего веса за данные временные промежутки.

Показатель среднего веса штанги напрямую определяет уровень атлета (таблица 2) – чем он выше, тем с большими весами атлет работает на тренировках, тем, очевидно, и больше показатели его абсолютной силы. Тем не менее, необходимо учитывать тот факт, что данный показатель отражает совокупную нагрузку и характеризует усредненное значение. Тем не менее, учитывая схожесть принципов организации нагрузки у квалифицированных тяжелоатлетов, значения показателя прямо отражают результаты занимающихся.

Кроме абсолютного значения интенсивности применяется также и относительное. Если найти отношение среднего веса штанги и результата в сумме двоеборья, то получается величина, отражающая реальную нагруженность тренировочного процесса для конкретного атлета – коэффициент интенсивности.

Например, если сумма двоеборья спортсмена 330 кг, а средний вес за месяц составляет 140 кг, то коэффициент интенсивности будет равен:

Ким = 140/330 = 0,424 или 42,4%

Показатели среднего веса и количества подъемов являются ключевыми в оценке качества и количества тренировочной нагрузки. Тем не менее, атлет и тренер должны учитывать и другие важные факторы тренировочного процесса: подбор упражнений, вариативность нагрузки, субмаксимальные и максимальные подъемы, режим мышечной деятельности, совершенствование технического мастерства и прочие. Кроме того, важно оценивать психологическое состояние, режим дня, питания, количество не тренировочной нагрузки и подобные факторы.

Ø Следует учитывать и то обстоятельство, что человеческий организм – вероятностная система, т. е. даже при создании оптимальных тренировочных условий для его деятельности, при оптимальной, казалось бы, тренировочной программе, не всегда можно получить желаемый результат. Дело в том, что управление спортивной тренировкой, управление развитием физических качеств и повышение на этой основе спортивных результатов очень сложный и многогранный процесс, в котором трудно учесть все многочисленные факторы.

Ø А. Н. Воробьев «Тяжелая атлетика», 1981

Такая мысль, высказанная Аркадием Воробьевым, отражает прежде всего сложность и трудоемкость процесса организации грамотного тренировочного процесса спортсменов. В силу того, что необходимо учитывать большое количество факторов, следить за исполнением наставлений, тренерский труд превращается в настоящее искусство и плод всех совместных усилий – конечный результат подопечного.

Средний вес и количество подъемов штанги – это такие показатели, которые необходимо рассматривать только во взаимосвязи. Показатель тоннажа также является показателем объема – характеризует количество поднятых килограммов, но, тем не менее, косвенно отражает и нагруженность тренировочного процесса. Так, существенное повышение тоннажа при неизменном показателе КПШ характеризует и повышение среднего веса штанги за определенный период.

Понятно, что средний вес определяется из совокупности всех подъемов, которые могут быть как малые по интенсивности, так и максимальные. Особое внимание в планировании уделяется учету подъемов максимальных и субмаксимальных весов.

Ø Нагрузка в подъемах максимального и субмаксимального веса во всех тренировочных упражнениях составляет около 30% общей нагрузки. Такой большой удельный вес работы с большими весами объясняется относительной простотой выполнения некоторых вспомогательных упражнений, например, приседаний и тяг, занимающих более 30% в общем объеме нагрузки, выполнение которых не требует тонкой координации движений и тщательной нервной настройки и которые в тоже время обеспечивают достаточно хороший эффект в развитии силы мышц.

Ø А. Н. Воробьев «Тяжелая атлетика», 1981

Подъемы максимальных и субмаксимальных весов занимают важнейшее место в подготовке тяжелоатлета. Так, именно на весе 90% и более возможно оценить реальную текущую готовность спортсмена и определить его результат. Так, в месячных циклах перед соревнованиями количество подъемов максимальных весов, выполняемых в жиме, рывке и толчке, составляет 4,5% от общего количества нагрузки.

Подъемы максимальных весов не должны всецело приходиться только на классические упражнения. Во всех же тренировочных упражнениях, по мнению методистов советской школы, подъемы максимального веса должны составлять около 30% от общей нагрузки. Так, в приседаниях и тягах, которые не требуют тонкой координации движений и высокой степени психической концентрации, подъемы максимальных весов весьма предпочтительны и обеспечивают положительное влияние на построение силы.

Ø Следует подчеркнуть, что два максимальных напряжения в тренировке при хорошей тренированности спортсмена не представляют для него большой трудности.

Ø При обобщении опыта тренировок сильнейших тяжелоатлетов до 1968 г. было обнаружено, что они успешно выступали, как правило, если в месячном тренировочном цикле ими выполнялось около 40 максимальных напряжений в классических упражнениях. Однако за последние годы наши сотрудники Н. Н. Саксонов, А. С. Прилепин установили в эксперименте, что при увеличении в месячном цикле тренировки с числа максимальных напряжений до 100-120 с сохранением объема нагрузки на уровне 80-100 т спортивные результаты повышаются значительно быстрее. Это положение подтвердилось и в эксперименте с тяжелоатлетами невысокой квалификации, проведенном под нашим руководством А. С. Прилепиным. Одна из групп тренировалась во всех упражнениях, включая классические и вспомогательные, с весом 90% от максимальных результатов в соответствующих упражнениях. Восьминедельные тренировки показали, что в группе, тренировавшейся только с максимальными весами, спортивные результаты повысились в 2-3 раза больше, чем в группе, тренировавшейся с обычными нагрузками.

Ø Все это свидетельствует о том, что количество максимальных подъемов в тренировках может быть в настоящее время повышено.

Ø А. Н. Воробьев «Очерки по физиологии и спортивной тренировке», 1977

Таким образом понятно, что в тяжелоатлетической советской школе подъемам максимальных весов отводится значительное внимание и есть тенденция к повышению максимальных напряжений.

Помимо подъемов максимальных и субмаксимальных весов имеют значения и другие подъемы, призванные оказывать тренировочный эффект в основных и вспомогательных упражнениях. Усредненный объем работы квалифицированных штангистов в отношении снаряда различных весов, относительно предельного максимума указан в таблице 3.

Из таблицы видно, что основная нагрузка в классических упражнениях приходится на вес 70% или более; нагрузка до 70% составляет минимальную величину – около 10%. Во вспомогательных упражнениях некоторый объем работы приходится также на веса 100-105% от предельного максимума – сюда относятся приседания и тяги, которые могут выполняться со значительными весами.