Положение ног при борьбе верхом

При борьбе верхом ноги выставляются в такое положение, чтобы эффективно воздействовать на центр тяжести, используя его в свою пользу. Так, существует два наиболее целесообразных стартовых положения ног.

При борьбе на правую руку, правая нога ставится под стол, занимая устойчивое положение, а левая отводится несколько назад. Ступня левой ноги может быть несколько развернута внутрь. В таком положении оптимально вести борьбу, если атлет в равной степени ведет борьбу, как натяжкой, так и боковым давлением. После команды судьи атлет делает импульс правой ногой, начиная движение назад – левая нога при этом сгибается, осуществляя перенос центра тяжести назад. При борьбе на левую руку, соответственно, наоборот.

Второе положение, когда обе ноги атлета ставятся под стол. В такой позиции оптимально вести борьбу, если спортсмен отдает предпочтение натяжке, а боковое давление использует в меньшей степени. После команды судьи корпус резко отклоняется назад, сохраняя неизменным рабочий угол – при этом опора на ноги уменьшается. Это обеспечивает смещение центра тяжести назад и занятие наиболее выгодного положения.

Можно сказать, что борьба верхом предъявляет наибольшие требования к технической подготовке спортсмена. Одно из преимуществ верховой борьбы состоит в том, что против любой техники противника «верх» может предложить конкретную тактику ведения поединка. Это делает верховую борьбу универсальной. Тем не менее, наработка верха предполагает освоение множества технических приемов и целенаправленную акцентированную тренировку отдельных мышц.

ПРИМЕЧАНИЯ:

1. Указанные на рисунках траектории движения локтей по подлокотнику не являются единственно верными, а демонстрируют лишь один из возможных вариантов;
2. Описанные алгоритмы борьбы не являются единственно верными, а демонстрируют лишь один из возможных вариантов;
3. Следует учитывать, что в рассмотрении борьбы спортсменов разных стилей, спортсмены подразумеваются примерно равные по силе, и со схожими антропометрическими данными;
4. Под общепринятым понятием “боковая связка” подразумевается общее место крепления сухожилий всех сгибателей предплечья.

Барсков Андрей
Бондаренко Дмитрий
Головинский Дмитрий
Ничик Владимир

 

«Бодибилдинг»

74- Бодибилдинг – концепция

О взглядах на бодибилдинг

Если рассматривать смысл слова «концепция», то можно определить его, как способ понимания чего-либо, трактовку, превалирующую точку зрения, руководящую идею. В данной статье будет рассматриваться общий взгляд на бодибилдинг так, как понимает его автор и так, как в дальнейшем данная спортивная дисциплина будет рассматриваться на страницах данного сайта/блога/сообщества.

В дословном переводе с английского бодибилдинг означает строительство тела. В наиболее общем смысле бодибилдинг представляет собой процесс наращивания и развития мускулатуры с помощью физических упражнений (википедия). Если перефразировать данное определение, то можно сказать, что бодибилдинг – это деятельность человека, направленная на наращивание мышечной массы, придания оптимальных пропорций – соблюдение соотношения в размерах мышц, а также на получение рельефа – определенного низкого процента жира. Все это достигается во имя главной цели – эстетичности телосложения, когда тело человека приобретает красивый, привлекательный характер, вытекающий из развитой мускулатуры и низкого процента жира.

Как следует из определения – человек, занимающийся физическими упражнениями с целью построения мышечной массы, может считаться бодибилдером. Сюда можно относить как начинающих атлетов, постигающих основы атлетизма, так и спортсменов-профессионалов, которые активно выступают на соревнованиях. Существует мнение, что к числу бодибилдеров можно относить лишь тех людей, которые добились выдающихся успехов и имеют высокий уровень спортивного мастерства, активно участвуют в соревнованиях. С этим нельзя согласиться – бодибилдер, исходя из определения, любой человек, который ведет занятия с отягощениями и задается целью увеличить мышечную массу, создать оптимальные пропорции и рельеф.

На текущий момент известно достаточное количество методов, позволяющих добиться тех целей, которые ставит перед нами бодибилдинг. Для наиболее эффективного разделения методов необходимо разделить и сам бодибилдинг на натуральный (бездопинговый) и фармакологический.

Фармакологический бодибилдинг может использовать широкий арсенал методов: начиная от общей силовой подготовки и заканчивая специализированными приемами (пампинг, суперсеты, форсированные повторения и т. д.). Бездопинговый бодибилдинг напрямую связан с функциональной силовой подготовкой и поэтому неотделим от силового тренинга. Можно однозначно утверждать, что без использования фармакологии эффективно наращивать мышечную массу можно с использованием базовых упражнений, акцентируясь, в долгосрочной перспективе на увеличении рабочих весов. Разница между бодибилдингом и непосредственно силовым тренингом состоит в том, что задача бодибилдера увеличивать рабочие веса в большом количестве повторений (8-20), в то время как силовик старается максимально увеличить разовый подъем в определенном движении.

В натуральном бодибилдинге будет гораздо меньший арсенал методов, сравнительно с фармакологическим, так как многие из них просто не будут давать результат при отсутствии специальных препаратов. В обоих этих направлениях бодибилдинга можно выделять отдельные фазы тренировочного процесса: массонаборная – где решается задача увеличения собственного веса и фаза уменьшения жировой прослойки – где создается оптимальный рельеф. Учитывая тот факт, что малое содержание подкожного жира представляет из себя крайнюю степень стресса для организма, можно согласиться с тем, что натурал никогда не сможет добиться достаточной степени рельефа при условии сохранения мышечной массы. Это накладывает соответствующие ограничения в период создания рельефа (8-10% содержания жира в организме) сверх которого начинаются критические потери мышечной массы, ухудшается самочувствие и общее состояние организма.

Бодибилдинг, как и любой спорт, неразрывно связан с режимом. В режим входит повседневный образ жизни спортсмена и его питание. Использование специальных добавок в рацион – спортивного питания, нестероидных анаболических препаратов и других веществ, ускоряющих рост мышечной массы и повышающих общую работоспособность – является средством, которое ускоряет темпы прироста спортивных результатов. Применение таких добавок и препаратов не является обязательным, так как организм реагирует приспособительными реакциями (увеличение мышечной массы и силы) в любом случае, при наличии правильно построенной системы тренировок и спортивного режима.

Как уже говорилось, рост мышечной массы (мышечная гипертрофия) – это приспособительная реакция организма. Раздражителем выступает стресс, который атлет получает на тренировках. Учитывая единые механизмы, но разные цели силового тренинга и бодибилдинга, в отношении последнего также справедливы принципы организации силовых тренировок, в особенности принцип вариативности. Это обуславливает единую для силового тренинга систему учета интенсивности, тренировочного объема, как качественных и количественных показателей тренировочной нагрузки.

Об учете качественных и количественных параметров тренировочного процесса, а также расчете циклов, можно почитать в разделе Общее.

Постоянной задачей атлетов и тренеров является поиск наиболее эффективных методов подготовки спортсменов, а также максимизация темпов прироста спортивных результатов. С этой целью ведется детализированный анализ подготовки атлета и реакции на методы подготовки, которые применяются. Постепенно определяется индивидуальный перечень методов, которые дают наибольший результат конкретному атлету, формируется система многолетней подготовки.

Таким образом, в многообразии методов подготовки бодибилдера, сайт last-man.org и его авторы ставят перед собой задачи выделения наиболее эффективных из них под разные категории атлетов, а также донесения важной и полной информации об особенностях тренировочного процесса и о методах дозирования нагрузки. Все это призвано помочь спортсменам в достижении перспективных целей: увеличения мышечной массы, а также создание необходимого рельефа мускулатуры.

 

75- Бодибилдинг: о правильном подходе

О правильном тренировочном подходе в бодибилдинге

Очень часто приходится слышать жалобы культуристов-новичков (или опытных, которые выглядят, как новички) о том, что вот – уже все перепробовал и все равно роста как не было, так и нет. И, как правило, данные жалобы не ограничиваются простой констатацией факта, мол, я вот стою на месте, что бы ни делал. Хотя вроде бы и протеин пьется по графику, и креатиновая добавка самая модная… Обычно такие рассуждения сопровождаются нытьем о том, что вот Вася химичит и охуенно выглядит. Скоро я тоже сяду на химло и тоже стану пиздатым – ага, блеать…

Действительно, фармакология дает весьма не хилый толчок в развитии массы и силы. Можно очень долго рассуждать о правильном построении курса, о правильном ПКТ и прочих особенностях применения «витаминов», но в конечном счете все упирается именно в тренинг. Действительно, однажды Владимир Ван-Ли – известный белорусский бодибилдер – сказал, что химию принимает дофига народу, но что-то вот Арнольдом никто не стал … И правда, дофига народу химичат вообще без толку. Начинаются крики о том, что попались паленые препараты, о том, что все это хуйня, что нужно еще сильнее завышать дозировки. Начинаются эксперименты над собой: «А давай ка я буду ебошить 4 грамма прота на килограмм собственного веса», которые, конечно, кроме наебнутой печени не дают ровным счетом никаких результатов. Ну заебись, так что же делать…

На текущий момент бодибилдеры с пространства СНГ не могут конкурировать со многими зарубежными атлетами, в особенности представителями США. Действительно, в США бодибилдинг развивался довольно длительное время, тогда как в СССР большее предпочтение отдавалось тяжелой атлетике. Сейчас положение дел не очень сильно поменялось: атлеты из СНГ по-прежнему опережают американцев в тяжелой атлетике и бесповоротно проигрывают в бодибилдинге … Но суть то в том, что за все время существования бодибилдинга в США был накоплен огромный опыт именно в этой спортивной дисциплине. Тренеры знают те закономерности, которые приводят к быстрому росту мышечной массы и, естественно, эффективно применяют их, получая соответствующий результат. Вроде бы все логично…

Остается дело за малым – выяснить то, на основание чего строятся принципы тренировок успешных бодибилдеров и применить их в деле.

Я очень люблю книгу Джо Уайдера «Так тренируются звезды». В ней автор выкладывает тренировочные комплексы звезд бодибилдинга и дает общие рекомендации по тренировкам с целью увеличения мышечной массы и построения оптимальных пропорций – именно это и является первичной целью культуризма. Так вот, если посмотреть на комплексы чемпионов, то вытекает очевидная, но совсем-таки неявная деталь: они, сука, все разные. И правда, казалось бы, все эти ваши звезды – охуенные кабаны, да еще и просушенные просто ояебу. Так какого же хуя у них отличаются методы наращивания этого самого мяса и доведения его до оптимальных пропорций и рельефа? Давайте разбираться…

Разумеется, и это тоже очевидно (как я люблю логику) – каждый человек чем-то отличается от другого. Да, отличаются размеры обуви, вкусы и еще дохуя хуйни, но сейчас давайте вспомним об отличиях в организме. Эти самые отличия энергообмена, обмена веществ и других характеристик обуславливают интересную хуйню – у всех отличающийся адаптационный резерв. Да, блеать, советские исследователи спорта, которые тоже не страдали хуйней, вычислили, что есть такая поебота, которая определяет ту границу, в рамках которой могут протекать адаптационные перестройки в организме. Так вот, если адаптационный резерв отличается, то будет отличаться и уровень нагрузки, необходимый для того, чтобы атлет не получил истощение ресурсов, которые затрачиваются на адаптацию и банально не помер от полученной нагрузки.

Да, совершенно верно, именно это и происходит, когда новичок пытается повторить комплексы прохимиченных дядек-чемпионов. Разумеется, ни к чему, кроме как к сильной перетренированности и желанию проклинать бодибилдинг и бодибилдеров это не приводит.

Прежде всего, нужно четко усвоить интересный факт: то, что подходит одному, скорее всего не подходит другому. Именно поэтому нужно по крупицам выстраивать систему под себя, анализируя результаты каждого изменения тренировочного процесса. Каждое упражнение, каждый поднятый килограмм должен тщательно анализироваться. Каждое нововведение должно строго гармонично вписываться в тренировочный процесс, соответствуя тем целям, которые ставятся на этапе принятия решений.

Это может показаться странным, но советская школа тяжелой атлетики, которая так долго исследовала человеческий организм и закономерности построения спортивного результата, может прийти на помощь в анализе эффективности бодибилдерских систем. Как же она может это сделать? Очень просто – подогнав соответствующие расчеты под имеющийся арсенал методических приемов. И если методов увеличения силы не очень много, то методов построения мышечной массы – тьма тьмущая. Здесь и отказный тренинг, и суперсерии с тройными сериями, и дропсеты, читинг, и еще много чего. О чем говорить, мы можем даже комбинировать имеющиеся методы – дропсет в отказ или дропсет с читингом… Это обуславливает ситуацию, когда у одной, достаточно сложной задачи, есть множество решений. Как же их отыскать?

Все достаточно просто – необходимо построить комплекс, основываясь на некотором массиве исходных данных и проанализировать тренировочный отклик на нагрузку. Если есть рост массы (а может даже и силы), тогда необходимо обратить внимание на количественные и качественные факторы тренинга. Проанализировав их можно составить комплекс, соблюдая принцип вариативности и в тоже время, следуя тем принципам, которые гарантированно приносят результат. Охуенно ведь!

Если же увеличение результатов незначительное, либо вовсе отсутствует, то необходимо опять-таки – тщательно проанализировать тренировочный комплекс, а также условия в которых он применялся. Необходимо, ссылаясь на количественные и качественные показатели тренировочного процесса, определить то, какие методы НЕ дали результата. Исходя из этого, строится новый план, на основании других методов и характеристик тренировочного процесса и снова анализируется результат.

Конечно, изложенный метод достаточно трудоемкий. Он предполагает регулярное ведение дневника, составление планов тренировки, расчет качественных и количественных показателей тренинга. Тыкать пальцем в потолок и говорить: «Ебану ка я сегодня это!» – прекрасное решение, только вот помните, что можно так всю жизнь и тыкать пальцем в потолок, не достигая результатов. Очень мало кому удается сходу «выиграть в лотерею» и подобрать под себя эффективную тренировочную систему, которая будет давать результат. Да, конечно, опытному тренеру это сделать куда проще, но он то уже знает закономерности увеличения мышечной массы, а новичку их только предстоит узнать и найти то, что наибольшим образом способствует увеличению темпов прогресса. Постоянный анализ эффективности и видоизменение тренировочных программ позволит очень быстро увеличивать имеющийся результат и достигать поставленных целей.

Если сегодня посмотреть на бодибилдеров топового уровня, то можно сделать интересный вывод – среди них нет «тупых качков». Да-да большинство достаточно открыто общаются на камеру, описывают свое видение тренировочного процесса, делают определенные выводы, подводят итоги – сомневаюсь, что это под силу тупому качку. Очевидно, что это люди думающие, привыкшие анализировать, проводить ретроспективную (типа озираясь назад) оценку своей деятельности. Я призываю тебя, бразер, стань умным! Начни анализировать тренировочный процесс и оценивать его характеристики, если ранее этого не делал. Постоянно расширяй совокупность применяемых методов. И тогда твои темпы прогресса всегда будут тебя радовать и ты навсегда забудешь о гнусном скулении, связанном с низким спортивным результатом.

 

76- Правильный культуризм: тренировки новичков