Голеностопные суставы растяжение

Чтобы нога не подворачивалась и не возникали повторные травмы сустава, стоит первое время тренироваться в стяжке. Можно использовать стяжку с ребрами жесткости (зависит от степени “разболтанности” сустава и ощущений). Их обязательно нужно подбирать по размеру.

Первое время лучше не нагружать непосредственно суставы, а выполнять упражнения из положения лежа, сидя. И важно уделить внимание проработке мышц, укрепляющих сустав:

берется резиновая лента (в спорт товарах такие продают) концы в обе руки, как скакалка, правая нога ставится в середину и начинаются движения в суставе сначала сверху вниз вертикально, затем сверху вниз справа налево, затем слева направо; по-началу раз по 25 -1подход; 2 раза в день, через 3-5 дней увеличиваем количество подходов до 3 и тд по ощущениям; поработать так в течение месяца, резина нужна для дополнительного сопротивления.

Упражнения монотонны, но эффект должен приятно удивить.

Диастаз

Чтобы не усугубить диастаз важно отказаться от упражнений, тренирующих прямые мышцы живота, сместив фокус на косые мышцы (в этой статье представлен комплекс упражнений для работы с косыми мышцами http://sektascience.com/articles/diastaz) Это поможет как можно скорее сократить диастаз, не навредив тебе. К упражнениям, которые не стоит выполнять, относят все наши комплексы на пресс, китайский массаж живота, все виды планок.

Регулярное выполнение данного комплекса может значительно сократить имеющийся у тебя дефект белой линии живота и тогда мы обговорим возможность перехода на другие упражнения.

 

Дискинезия желчевыводящих путей (ДЖВП)

Поскольку у тебя есть дискинезия желчевыводящих путей, то следует исключить упражнения-скручивания и массаж пресса выше уровня пупка (про массаж пресса будет говорить на третьей неделе)

При ДЖВП рекомендуется питание малыми порциями 200-250 мл каждые 3 часа, выдерживание интервалов между приемом пищи и ворками (2-3 часа), обязательно пей достаточно жидкости (не менее 2л)

 

Дисплазия соединительной ткани

Дисплазия - нарушение строения. Соединительная ткань составляет преимущественно связочный аппарат, старому внутренних органов, входит в состав апоневрозов, стенок вен, и тд. При нарушенном ее строении (дисплазии), плотность соединтельнотканных структур снижается, и проявлениями могут быть недостаточность клапанов вен организма, грыжи передней брюшной стенки, гипермобильность суставов и тд. Таким образом, рекомендуем наблюдение ревматолога. Из нагрузок подойдет основной вариант занятий с постепенным введением нагрузки и соблюдением техники выполнения разминки и упражнений (без резких/амплитудных движений, во избежание возникновения травм)

Дуоденогастральный рефлюкс

При дуоденогастральном рефлюксе:

После еды нужно минимум 40-50 минут находится в вертикальном положении (стоя, сидя)

Избегать положения лежа, а тем более тренировок и наклонов вперед (мыть полы, завязывать шнурки)

Тренировки традиционно через 2-3 часа после приема пищи

Если при соблюдении этих правил проблема сохраняется, то:

Прекратить упражнение

Принять Маалокс 1 пакет

Заменить упражнения с наклонами вперед

Провести курс лечения по рекомендации врача

Также рекомендована при дуоденогастральном рефлюксе:

Исключение горизонтального положения во время сна. Спать нужно с приподнятым головным концом. Это уменьшает число забросов содержимого желудка в пищевод за счет силы тяжести.

Принимать пищу следует 4-6 раз в день, небольшими порциями, в теплом виде, за 2-3 часа до сна. После приема пищи нужно избегать горизонтального положения тела, наклонов туловища, физических нагрузок в течение 2-3 часов и поднятия тяжести более 10 кг. Также следует исключить упражнения, которые повышают напряжение мышц брюшного пресса и внутрибрюшное давление.

Необходимо избегать употребления продуктов и напитков, которые способствуют повышению кислотообразовательной функции желудка и снижают тонус нижнего пищеводного сфинктера:

*кофе, чай, кола, шоколад, газированные напитки, острые соусы

*цитрусовые, помидоры

*жирная, кислая, острая пища, пряности

*алкоголь, пиво, кислые фруктовые соки

*капуста, горох, бобовые, черный хлеб

Включать в рацион питания необходимо нежирные сорта мяса, каши, овощи, растительные масла (содержат витамины А и Е, которые способствуют улучшению обновления слизистой оболочки пищевода), яйца.

Прием некоторых лекарственных препаратов, назначенных другими специалистами по поводу сопутствующих заболеваний, может привести к снижению тонуса пищеводного сфинктера (нитраты, антагонисты кальция, бета-блокаторы).

ВАЖНО! Наклоны вперед и упражнения с повышением внутрибрюшного давления могут усугублять картину + рекомендуемые бобовые долго задерживаются в желудке, повышают образование кислоты в нем и ослабляют пищеводно-желудочный сфинктер, провоцируя отрыжку с изжогой. Рекомендую тебе есть бобовые задолго до ворка (часов за 6-7) или есть в дни, когда не тренируешься.