Беременная не может тренироваться (1 триместр беременности, еще не посетила врача, плохое самочувствие, токсикоз, угроза прерывания беременности, врач не разрешает тренировки)

О физической активности в связи с тем, что ….
… 1 триместр… ИМЯ, Первый триместр-это период закладки всех основных органов и систем малыша, эта система подвержена влияниям извне и поэтому оптимальная нагрузка для тебя это та, которую ты испытывала ДО беременности. Если у тебя не было собственной программы ежедневных интенсивных тренировок, то наша программа не предусматривает основных ворков для тебя до окончания 12 недель. В качестве альтернативы мы предлагаем выполнять задание по ходьбе, адаптированное для беременных таким образом, чтобы максимально комфортно подготовить твой организм к изменениям, связанным с беременностью. А также задания по дыхательной гимнастике, укреплению мышц тазового дна и другие упражнения, включенные в программу. Но главное, на чем мы предлагаем сфокусироваться-это сбалансированное питание, изучив программу ты научишься составлять рацион таким образом, чтобы тебе было комфортно и вкусно и при этом малышу было достаточно всех необходимых веществ для роста и развития. Здоровый ребенок-наш общий приоритет.
Как только посетишь врача передай нам информацию по своему здоровью и течению беременности для того, чтобы мы могли внести коррективы в твою программу.

… не посетила врача…  очень важный аспект – убедиться в том, что беременность протекает хорошо и нет необходимости вносить ограничений в твой режим активности и питания. Дистанционно мы не можем оценить риски для твоего здоровья, даже если тебе кажется, что все хорошо. Это прерогатива очной консультации врача акушер-гинеколога. Основываясь на его рекомендация, мы можем предложить тебе внести коррективы в основную программу.

… врач не разрешает тренировки… ИМЯ, в случае если врач, наблюдающий твою беременность, не рекомендовал тебе на данном этапе тренировки, мы с тобой максимально прислушаемся к его рекомендации, ведь твое здоровье и жизнь малыша –это самое важное ради чего ты здесь. Попробуем перенести фокус на рацион, наша задача сделать его сбалансированным, а питание полноценным. Формирование привычки здорового питания значительно поможет тебе после родов, а к тренировкам мы успеем вернуться.

… дальше всем… Здоровая физическая активность складывается не только из выполнения ежедневных тренировок, это и привычка прогулок на свежем воздухе, регулярное выполнение упражнений для беременных на расслабление мышц (коленно-локтевая поза, дыхательные практики), замена лифта ступеньками и многое другое , о чем мы поговорим в нашей программе. Как только ограничения по физической активности для тебя станут неактуальны, мы с радостью предложим тебе к выполнению полный спектр тренировок с Ольгой Маркес, утреннюю тренировку и комплексы по йоге и пилатесу для беременных.

Кроме этого почитай материал про здоровую физическую активность беременных и недавно родивших мам согласно рекомендациям ВОЗ http://sektascience.com/sektamama/fizicheskaya-aktivnost-beremennyh/. На второй странице приведены примеры здоровой физической активности (как прогулки, например), о которых не стоит забывать.

Установи приложение шагомер на телефон или воспользуйся специальными шагомерами и отследи, какое количество шагов в день ты комфортно проходишь. Не забывай надевать спортивную обувь и пить воду, ведь ходьба это вид кардиотренировки.

+ ТЕКСТ ДЛЯ ВСЕХ БЕРЕМЕННЫХ

Беременная с низким давлением

Можно рекомендовать гимнастику:

- утром не вставая с постели поднять руки вверх, проработать Лучезапястные, локтевые, плечевые суставы-круговые движения по 7-10 повторов;

- согнуть ноги в коленях, выпрямить их-7-10 раз;

- проработать голеностопные суставы-круговые движения 7-10.

- Осторожно сесть-наклоны, повороты головы.

Контрастный душ не рекомендуем; лучше комфортно теплый. Чай травяной с имбирем и гранатовый сок можно, но в разумных пределах