Синдром поликистозных яичников (СПЯК)

При СПЯК требуется наблюдение гинеколога. При выраженной степени заболевания необходимо выполнять тренировки sekta lite (без бега и прыжков), а также убрать упражнения на мышцы пресса.

Ворки лайт

Смещение позвонков

В любом отделе - не рекомендуем осевые нагрузки;

если в шейном отделе - исключаем перевернутые позы, кувырки, березку и даем упражнения для укрепления мышц шеи.

Если проблема в грудном или поясничном отделе - ЛФК для укрепления мышц спины

Щитовидная железа

Она вырабатывает гормоны. Если с избытком-гипертиреоз. Норма-эутиреоз. Мало-гипотиреоз. Если по каким то причинам была частичная или полная тиреоидэктомия (удаление части или полностью щитовидной железы), как правило, до операции и после операции пациент в гипотиреозе. Не хватает организму гормонов щж. В таких случаях гормоны назначают извне-заместительная гормональная терапия (згт или гзт)-в России чаще эутирокс или л-тироксин и контролируют уровень гормонов в крови, чтоб понять, верно ли подобрана доза препарата. Как только доза будет адекватной, при отсутствии жалоб, контроль гормонов 1 раз в год. Наши рекомендации: 1) наблюдение эндокринолога, 2) прием эутирокса или л-тироксина в рекомендованной дозе строго натощак за 30 мин до еды. 3) детокс таким пациентам не показан, тк гормоны белковой природы и не стоит усугублять дефицит белка в организме. 4) нагрузка лайт или общая низкой интенсивности.

Гипотиреоз

С учетом проблем с щитовидкой, тебе не стоит бросаться делать по 2 тренировки в день, а начать с комфортного режима 5-6 тренировок в неделю и выполнять умеренные физические нагрузки. Они улучшают работу сердца, дыхательной системы, мышц.

Тренировки не должны быть изнурительными. Кроме того в процессе тренировки довольно быстро может наступить усталость, это бывает при гипотериозе.

Занимайся с смалой и средней интенсивностью, избегай высокоударный и силовых тренировок.

Обязательно контролируй пульс - чтобы он был на высоте нагрузки не более 60% от твоего обычного.

Прислушивайся к себе, организм сам подскажет когда следует приостановить тренировку. При появлении тревожных симптомов (сердцебиение, тошнота, головокружение, головная боль) прекрати тренировку.

Никогда не тренируйся на голодный желудок.

Таким образом тебе подойдут лайт тренировки, пилатес, йога. Если все хорошо будет, то через пару недель можно подключить утренние ворки.

Гипотиреоз компенсированный

В связи с компенсированным гипотиреозом, тренировки ни в коем случае не должны быть изнурительными. Кроме того, во время тренировок может быстро наступать усталость. Поэтому нужно заниматься с малой и средней интенсивностью, избегать высокоударных тренировок, силовых тренажеров.

Обязателен контроль пульса – на высоте нагрузки его частота не должна превышать 60% от максимального. Старайся прислушиваться к себе, организм подскажет, когда следует приостановить тренировку. При появлении тревожных симптомов (сердцебиение, тошнота, головокружение, головная боль,бледность) нужно прекратить тренировку и обратиться к врачу (давай все же до этого не доводить)).

Никогда не тренируйся на голодный желудок.

Таким образом, подойдут Лайт тренировки, пилатес и йога. Если нагрузка будет хорошо переноситься, через пару недель можно подключить утренний ворк, начиная с 3-5 кругов.

 

Дополнительные упражнения