Коленный сустав: ноющие боли

При ноющей боли в коленном суставе исключить в быту: отягощения (ношение тяжестей), нагрузку на коленный сустав-длительные пешие прогулки, подьем/спуск по лестнице, ношение обуви на каблуке выше 4 см.

Тренировку в такой день лучше пропустить, если же Вы настроены тренироваться, то зафиксируйте коленный сустав эластичным бинтом; бег, прыжки, приседы, выпады лучше не выполнять, тренировку лучше выбрать альтернативную - йога, пилатес, калланетика (исключив упражнения, сопровождающиеся нагрузкой на коленный сустав). После тренировки принять комфортный теплый душ, после чего местно нанести на область коленного сустава аппликацию гелей- долобене+димексид (либо одного из них) и обернуть коленный сустав теплой тканью. Если в течение 2-3 дней улучшения состояния не наступает, появляются боль, отечность, покраснение - это повод обратиться к травматологу.

 

Ленивый кишечник и запоры

Можно почитать статью на старом портале и дать рекомендации из нее, не давая саму ссылку ученикам https://sites.google.com/site/sektabasics/stati-po-medicinskim-voprosam/zapor

 

При ленивом кишечнике/частом проявлении запоров самая главная и самая основная помощь при возникновении данной проблемы - это изменение режима питания:

 

● Необходимо соблюдать питьевой режим: 1,5-2,5 литра воды в день.

● Частое питание небольшими порциями (существует рефлекторная моторика нижних отделов ЖКТ при приеме пищи).

● Также рекомендуем есть минимально обработаные и неизмельченные продукты, чтобы сохранить пищевые волокна, стимулирующие работу кишечника.

● Рекомендованные продукты:

○ Овощи, фрукты, зелень, яйца, сваренные вкрутую; если вы продолжаете употреблять в пищу хлебные изделия, то отдавайте предпочтение крупнозерновому грубому хлебу, а также так называемому “вчерашнему” – так как свежие мучные изделия провоцируют газообразование, а при проблемах в работе ЖКТ это доставит дискомфорт.

○ Супы: овощные, рыбные, мясные, но не жирные бульоны очень благоприятно сказываются на решении этой проблемы.

○ Каши (желательно цельнозерновые).

○ Бобовые (если вы не страдаете заболеваниями печени, гастритом, заболеваниями поджелудочной железы).

○ Кисломолочные продукты не высокой жирности.

○ Растительные масла.

Исключить:

● Кисели

● Проваренные каши, рис, манку

● Пюре из овощей и мяса

● Шоколад

● Чернику, айву

● Алкоголь

● Жирные сорта мяса

● Острую пищу

● Яичницы, омлеты, яйца, сваренные в всмятку.

 

Добавить в рацион:

● Отруби

Предварительно залить кипяток и настоять в течение 30-60 минут. Можно съесть самостоятельно, запивая водой, можно добавлять в другие блюда. Пшеничные отруби не перевариваются, увеличивая объем кала и стимулируя своими грубыми волокнами моторику кишечника.

● Дивизит

Это зерна овса, пшеницы, и сои. Следует принимать 50 г. Дивизит уменьшает количество холестерина в крови, стимулирует моторику кишечника, размягчает стул.

 

Лфк для укрепления мышц тазового дна при недержании

При недержании мочи хороший эффект имеет регулярное выполнение комплекса упражнений по Кегелю, которые можно найти в статье на информационном портале http://sektascience.com/sektamama/ukreplenie-myshc-tazovogo-dna/

Во время выполнения необходимо следить, чтобы работали мышцы бедер и ягодиц, а не живота. Выполнять упражнения не менее 5 минут.