Режим тренировок до года ребенка

С учетом того, что у тебя маленький ребенок не стоит стремиться объять необъятное и делать много тренировок. Попробуй понять, сколько времени готова этому уделить и исходя из этого выбрать делать ли утренние тренировки (15 минут) или вечерние (около часа)

По количеству тренировок смотри в первую очередь на свои силы и самочувствие. Оптимальный режим тренировок пока ребенку нет года до 5-6 в неделю, например, 3 утренних и 3 вечерних.

 и просто старайся больше двигаться, даже если не тренируешься

И дать ссылки на тренировки в зависимости от разрешенных к выполнению и важные моменты

 

 

Режим тренировок с ребенком до 2/6 месяцев (ЕР/КС) если нет разрешения тренироваться от врача:

Так как роды были не так давно, то пока мы не можем посоветовать нашу обычную нагрузку в виде ворков, так как не можем оценить твое состояние дистанционно. Во время беременности и после родов (до 2 месяцев после ЕР) функционируют особые процессы, которые невозможно учесть без очного общения и наблюдения. Но когда ты проконсультируешься с врачом (обычно спустя 2-3 месяца после родов) и он даст добро на физическую активность, то мы только приветствуем! И обсудим подробней именно тренировки

● А пока давай сосредоточимся на бытовой физической активности, ведь физическая нагрузка это не только коврик и кроссовки, но уборка, и прогулки, и даже то, что ты носишь малыша на руках. Почитай статью о здоровой физической нагрузке недавно родившим. Вот ссылка http://sektascience.com/articles/sektamama/fizicheskaya-aktivnost-beremennyh/.
В ней на второй странице приведены примеры дневной активности - это тоже важно.

● Установи приложение шагомер на телефон или воспользуйся специальными шагомерами и отследи, какое количество шагов в день ты комфортно проходишь.Затем прибавляй еженедельно по 1000 шагов до тех пор, пока твое количество шагов в день не станет равным 10000. Это две хорошие прогулки в день. Не забывай надевать спортивную обувь и пить воду, ведь ходьба это вид кардиотренировки.

● Когда врач даст добро и ты уточнишь виды нагрузок, которые для тебя возможны, то мы обсудим постепенное увеличение физической активности.

      

 

Режим тренировок с ребенком до 2/6 месяцев (ЕР/КС) при разрешении тренироваться от врача :

С учетом того, что после родов прошло совсем мало времени, то давай начинать физическую активность очень плавно, не спеша.

Предлагаю тебе первую неделю начать делать ТОЛЬКО разминки и растяжку:

Суставная разминка на выбор любая

(длинная разминка) http://www.youtube.com/watch?v=0-9ycUPp8Qg&list=U

(короткая разминка) http://www.youtube.com/watch?v=u2bH0BIDgzg

 Динамическая разминка на выбор:

http://www.youtube.com/watch?v=iOH-onmzyU4

Если нужны замены, то для тебя разминка

http://www.youtube.com/watch?v=KGfk25cxj7U

И обязательно, растяжка

вар.1 https://www.youtube.com/watch?v=KJaWIBg15n0

вар.2 https://www.youtube.com/watch?v=o8wzDwV1wIc&list=

Попробуй делать такую тренировку в течение недели и давай понаблюдаем за твоим самочувствием и ощущениями. Если все будет хорошо, то со второй недели добавим нагрузку

Установи приложение шагомер на телефон или воспользуйся специальными шагомерами и отследи, какое количество шагов в день ты комфортно проходишь.Затем прибавляй еженедельно по 1000 шагов до тех пор, пока твое количество шагов в день не станет равным 10000. Это две хорошие прогулки в день. Не забывай надевать спортивную обувь и пить воду, ведь ходьба это вид кардиотренировки.

 

А также почитай материал про здоровую физическую активность беременных и недавно родивших мам http://sektascience.com/sektamama/fizicheskaya-aktivnost-beremennyh/

На второй странице приведены примеры здоровой физической активности (как прогулки, например)

 

И не забывай, что начинать качать пресс несколько месяцев после беременности может быть опасным и провоцировать сокращения матки, дискомфорт. Важно перед началом работы с мышцами пресса проверить у себя диастаз http://sektascience.com/articles/diastaz/.

 

 

 

СЕКТАБЕРЕМЕННОСТЬ