Железо ( пониженный гемоглобин) и витамин B12

Железом богато красное мясо: телятина, говядина, печень. Среди растительных продуктов - в первую очередь свекла, грецкие орехи, гранат, а также доп источником железа будут бобовые, кунжут, морская капуста, пшеничные отруби, гречка, шпинат.

Улучшают всасывание железа (преимущественно растительного, животное "гемовое" железо и так всасывается хорошо): аскорбиновая, лимонная, яблочная, янтарная кислота, фруктоза, цистеин, сорбит. Подавляют: танины (чай) , оксалаты (щавель, ревень, чай, петрушка, шоколад, кофе), фосфаты (яйца, сыр, молоко).

 

Витамин В12 почти исключительно содержится в пище животного происхождения: в мясе, рыбе, яйцах, сыре и др. Фолиевая кислота: салаты, различные виды капусты, цитрусовые, бобовые, мука грубого помола. Фолиевая кислота разрушается при термической обработке, поэтому ее источники лучше употреблять, по-возможности, в свежем виде.

Классические рекомендации секты подходят под рамки полноценного правильного питания. Так что, если ты с нами, то ты на верном пути!

И не забывай, что есть таблица (http://sektaschool.ru/table/), где указано, какую пользу можно извлечь из каждого продукта.

 

Запоры

Питание не должно провоцировать запоров, как следствие - натуживания при дефекации и усугубления проблемы с геморроидальными узлами. Оно должно быть сбалансированным, содержать достаточное количество грубой клетчатки, чтоб перистальтика кишечника была активной. Лучше, чтобы "наготове" были продукты, способствующие ускорению перистальтики - отварная свекла, чернослив/курага, кефир.

При запорах:

1) диета Стол № 3 (http://sektascience.com/2015/04/13/medicinskie-stoly/)

2) массаж живота по часовой стрелке 2-3 раза в день по 3-5 мин.

3) при необходимости - лактулоза (дюфалак) 15-45 мл сиропа во время еды первые 3 дня, потом поддерживающая доза 25 мл.

Физ активность необходима, опять же для активации перистальтики. Не рекомендуются упражнения, сопровождающиеся натуживанием (тк при повышении внутрибрюшного давления возможно выпадение узлов и их защемление) поднятие тяжестей; сокращаются по времени или кол-ву подходов упражнения на пресс, навасана, планка, отжимания. Не рекомендуем интенсивную нагрузку-бег и прыжки. В качестве доп упр прекрасно подойдет лфк для укрепления мышц тазового дна. Массаж пресса можно, он должен заканчиваться интенсивным поглаживанием живота по часовой стрелке (опять стимуляция перистальтики), как и массаж щеткой области живота. Если всё же проблема обострилась-убираем тренировки и на конс к проктологу.

Зубы (удаление зуба мудрости)

 

До снятия швов и после примерно неделю активные тренировки целесообразнее заменить пешими прогулками 40 мин-1ч20 мин; после чего при нормальном самочувствии (отсутствии болевого синдрома и повышенной температуры) можно вводить нагрузку постепенно. Бег, прыжки и упражнения с переменой плоскостей лучше отложить до того момента, когда жевание стороной, с которой удален зуб, будет безболезненным.

 

Изжога

(подробнее в медпособии)

Изжога зачастую является признаком ГЭРБ. В такихслучаях мы рекомендуем наблюдение гастроэнтеролога, при необходимости-

При изжоге существует ряд рекомендаций:

- после еды нужно минимум 40-50 мин находиться в вертикальном положении (стоя, сидя)

- избегать положения лежа, а тем более тренировок и наклонов вперед (мыть полы, завязывать шнурки);

- тренировки через 2-3 часа после приема пищи;

- во время сна исключить горизонтальное положение, спать на приподнятой подушке.

Если будут сложности несмотря на соблюдение правил, то можно принимать маалокс.