Лечебная физкультура при гастрите с повышенной кислотностью

Повышенная секреторная активность желудка снижается при выполнении определенных физических упражнений в медленном темпе, при монотонном характере движений. Упражнения выполняются непосредственно перед едой или сразу после приема пищи. Пульс во время занятий не должен превышать 120 ударов в минуту. В лечебный комплекс входят упражнения преимущественно для крупных и средних мышечных групп, с большим числом повторений. При мышечной работе выделяется много энергии, необходимой для нормального функционирования клеток организма.

Комплекс упражнений вне стадии обострения

1. ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Опускать и поднимать голову, поворачивать голову влево и вправо. КП - 10.

2. ИП: то же. Руки выпрямить вперед. Вращать кистями - по часовой стрелке и против часовой стрелки. КП - 10.

3. ИП: то же. Согнуть руки к плечам, сжав кисти в кулаках. Поочередно разгибать руки вверх по 10 раз.

4. ИП: то же. Выпрямить руки вперед. На вдохе развести слегка расслабленные руки в стороны. На выдохе вернуть руки в исходное положение, немного скрестив их. КП - 10.

5. То же самое упражнение, но согнутые в локтях руки нужно поместить за головой. Отводя ногу в сторону, прогнуть туловище назад на вдохе. На выдохе вернуться в ИП. КП - 7.

6. ИП: то же. Поставить руки на пояс. Отвести правую ногу в сторону. Вернуться в исходное положение. То же самое для левой ноги. КП - 10.

7. ИП: сидя на полу, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отвести правую руку вправо, потом вверх, при этом туловище наклонять влево, делая вдох. На выдохе возвратиться в ИП. Симметрично повторить для левой руки. КП - 8 для каждой руки.

8. ИП: лежа. Согнуть правую ногу в колене, подтянуть к себе скользящим движением, не отрывая от пола. Вернуться в ИП. Сделать то же самое левой ногой. КП - 10 для каждой ноги.

9. Это же упражнение выполнять одновременно двумя ногами. КП - 7.

10. ИП: лежа. Согнуть ноги в коленях. Не отрывая стопы от пола, наклонить обе ноги вправо. Вернуться в ИП. То же самое - влево. КП - по 10.

11. ИП: то же. Выпрямить руки вверх. Отвести правую руку вверх, положить ее на пол, при этом слегка повернув туловище вправо. То же самое повторить для левой руки. КП - по 8.

12. ИП: лежа. Поднять правую руку вверх, одновременно согнуть левую ногу, скользя стопой по полу, - вдохнуть. На выдохе вернуться в ИП. КП - по 8.

13. ИП: лежа. Согните руки в локтях с опорой на них, согните ноги в коленях, опираясь на стопы. Расслабьте и уроните правую руку, левую руку. Потом расслабьте и разогните в колене правую ногу, левую ногу. КП - 6.

14. ИП: лежа на левом боку. Левая рука выпрямлена, левая нога полусогнута. Поднять правую руку, вдохнуть. Согнуть правую ногу, прижать правой рукой колено к груди, сделать выдох. КП - 8.

15. ИП: то же. Поднимая одновременно правую руку и правую ногу, вдохнуть. Затем, сгибая ногу и руку, подтянуть колено к животу, наклонить одновременно голову, сделать выдох. КП - 6.

16. ИП: стоя на четвереньках. Поджать голову, прижимая подбородок к груди, сделать вдох. Скользящим движением передвигать правую ногу вперед между руками. Сделать выдох. КП - по 7.

17. Стоя на четвереньках, поднять прямую левую руку в сторону, вверх. Сделать вдох. Вернуться в ИП. Сделать выдох. КП - по 10.

18. ИП: стоя. Поднять руки вверх. Расслабить одно за другим кисти, предплечья, плечи, уронить руки вниз вдоль туловища. Слегка наклонив голову и плечи вперед, покачать расслабленными руками. КП - 8.

19. ИП: стоя, ноги на ширине плеч. Перенеся тяжесть тела на правую ногу, приподнять, встряхнуть и расслабить левую ногу. КП - по 8.

20. Стоя в ИП, наклониться вперед. Расслабить плечи, предплечья и плечи. Покачать расслабленными руками вправо и влево в течение 1 минуты.

Комплекс выполняется в течение 10-15 дней, затем можно переходить к лайт тренировкам, пилатесу и йоге. Еще через 10 дней можно пробовать основные тренировки. Важно помнить, что темп и интенсивность упражнений нужно наращивать постепенно.

 

Гастродуоденит

Так как у тебя гастродуоденит, то будь внимательней с продуктами, которые тебе не рекомендованы по медининскому столу №4. Посмотри на информационном портале рекомендации по мед столам в статье http://sektascience.com/2015/04/13/medicinskie-stoly/. Например, при гастроудените не рекомендуется есть бобовые, свежие овощи/фрукты, большое количество кисло-молочных продуктов. И не стоит есть холодную или слишком горячую еду, отдавай предпочтение разогретой. Если заболевание находится в стадии обострения, помимо строгого соблюдения диеты №4, необходима консультация гастроэнтеролога; Предупреди обязательно дополнительно на 5 неделе при обсуждении формата разнообразия в условиях ограничений, что тебе не рекомендовано придерживаться стогого детокса.

 

Геморрой:

В связи с геморроем необходимо ограничить упражнения на пресс, прыжки, приседы. В твоей ситуации важно следить, чтобы не было запоров, поэтому обязательно ешь больше овощей и пей достаточное количество воды. 

 

Гиперлордоз

 

Гиперлордоз – это усиление одного из передних изгибов: шейного или поясничного.

 

Поясничный лордоз - физиологический изгиб позвоночника. Гиперлордоз - дословно - избыточный прогиб поясницы. Одной из причин формирования гиперлордоза является слабость мышц пресса.

 

Нужно рекомендовать мягкий валик (плед) под изгиб поясницы при упражнениях лежа на спине, тк поясница может не плотно прижиматься к полу. Валик в этом случае способствует расслаблению мышц разгибателей спины, которые перенапряжены при гиперлордозе.

Закачивать мышцы брюшного пресса нужно. Мышцы спины тоже. Нужно умеренно нагружать мышцы с последующей интенсивной растяжкой. И в том и в другом случае (пресс/спина) компенсаторно расслаблять мышцы после выполненных упражнений.

 

Дополнительно выполнять упражнения: стойку у стены: прижиматься к ней пятками, икроножными мышцами, ягодицами, лопатками, затылком, стараться при этом прижать поясницу. И лежа на спине, поднять ноги вверх, угол в тбс 90 гр, согнуть в коленях-угол 90 гр, голени положить на стул, стараться прижиматься поясницей к полу. Упражнение у стены и лежа на полу способствует спрямлению избыточного изгиба.

Очень хорошо подойдет пилатес и плавание в бассейне.

 

Перечень примерных упражнений при поясничном гиперлордозе

 

Упражнения выполняются в положении стоя

● Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе выполняем наклоны туловища вперед, опускаем руки вниз и стараемся достать пальцами пол. Возвращаемся в исходное положение, вдох. При выполнении упражнения, ноги прямые, темп медленный. Повторить упражнение 3 - 8 раз.

● Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе выполняем наклоны туловища вперед, захватывая руками нижнюю часть голени сзади, стараться приблизить грудь к бедрам. Возвращаемся в исходное положение, вдох. При выполнении упражнения ноги прямые, темп медленный. Повторить упражнение 3 - 8 раз.

● Исходное положение стоя ноги на ширине плеч. Повернуться влево и на выдохе выполнить наклон туловища вперед, двумя руками дотянуться до носка левой ноги. Возвращаемся в исходное положение, вдох. Повторить упражнение с противоположной стороны. При выполнении наклона нога прямая, темп медленный. Повторить упражнение 2 - 5 раз в каждую сторону.

● Исходное положение стоя ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руки вытянуты вперед, пальцы в кулак. На выдохе, быстро выполняем наклон и приседание с опорой на носки, наклоняя туловище вперед, отводим руки вниз и назад. Медленно возвращаемся в исходное положение, вдох. Повторить упражнение 5 - 10 раз.

● Исходное положение стоя, носки вместе. На выдохе выполняем приседание на носках, сгибая туловище и голову вперед. Прижимем грудь к бедрам, захватывая колени руками. Возвращаемся в исходное положение, вдох. Голову опускать вниз к коленям, локти прижимать к бедрам, темп медленный. Повторить упражнение 5 - 8 раз.

● Исходное положение стоя. На выдохе поднимаем согнутую в колене ногу к груди, захватив верхнюю часть голени обеими руками, прижимаем бедро к животу. Возвращаемся в исходное положение, вдох. Повторить упражнение на противоположной стороне. Голову и туловище держать прямо, опорная нога выпрямлена, темп медленный. Повторить упражнение 3 - 5 раз каждой ногой.

● Исходное положение стоя спиной к стене. Сгибая позвоночник выпрямиться, попытаться прикоснуться к стене поясницей, темп медленный. Повторить упражнение 6-8 раз.

 

Упражнения выполняются в положении лежа

● Исходное положение лежа на спине. Расслабиться, прижать поясницу к полу. Удерживать положение в течении 5 секунд. Вернуться в и сходное положение. Повторить 6 - 8 раз.

● Исходное положение, лежа на спине, руки в стороны, ладонями к поверхности, (служат опорой). Выполняем перекаты назад, сгибаем ноги в коленях и поднимаем таз вверх, стараясь достать коленями лоб, задерживаемся в этом положении на 1-2 сек. Возвращаемся в положение сидя на ягодицы, а затем в исходное положение лежа. Темп медленный, дыхание свободное, повторить 3 - 5 раз. (усложнение, выполняем упражнение с прямыми ногами до касания пола за головой).

● Исходное положение лежа на спине, руки на грудь. На выдохе сесть без помощи рук и вернуться в исходное положение вдох. Темп медленный, повторить упражнение 4 - 6 раз.

● Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони повернуты вверх. На выдохе согнуть ноги, притягивая бедра к животу, вернуться в исходное положение вдох. Держать плечи плотно прижатыми к полу, темп медленный. Повторить упражнение 4 - 6 раз.

● Исходное положение лежа на спине, руки за головой, ладони в замок, на затылок. Выполняем поднимание прямых ног вверх, до прямого угла. Вернуться в исходное положение. Дыхание свободное, без задержки. Голову и локти плотно прижимать к полу, темп медленный. Повторить упражнение 4 - 6 раз.

● Исходное положение лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладонями вниз. Сесть, опираясь руками в пол сгибаясь вперед, достать руками пальцы ног. Вернуться в исходное положение. Дыхание свободное, без задержки. Ноги выпрямлены, при сгибании постараться приблизить лоб к коленям, темп средний. Повторить упражнение 3 - 6 раз.

● Исходное положение стоя на коленях, руки на поясе. На выдохе выполняем наклон вперед, одновременно отводим руки назад и вверх, сгибая спину до касания грудью бедер. Наклоняясь, отводим таз назад. Возвращаемся в исходное положение, вдох. Темп медленный, повторить упражнение 5 - 8 раз.

● Исходное положение, стоя на коленях. Медленно с поддержкой опускаемся назад и ложимся на спину, стараемся полностью расслабиться. Остаемся в этом положении от 30с до 2х минут, растягивая передние мышцы бедра и подвздошную мышцу.

Гипермобильность суставов

Наблюдение ревматолога. Питание без особенностей. В нагрузках исключить интенсивные (интенсивный бег, прыжки, отягощения), амплитудные движения в суставах, упражнения, вызывающие боль, дискомфорт в суставах. Если имеет место локальное повреждение (привычный вывих, частое повреждение связочного аппарата какого-либо сустава и тд), рекомендуем ношение мягких ортезов (наколенник, налокотник и тд для внешней фиксации сустава). Предпочтение следует отдать изометрическим упражнениям, при которых происходит значительное напряжение мышц, но объем движений в суставах минимален (пилатес, калланетика), рекомендуем укреплять мышцы бедер, голеней плечевого пояса, спины, брюшного пресса. Полезно оздоровительное плавание.