Важные моменты, касающиеся тренировок:

 

Индекс массы тела - Соответствие между массой человека и его ростом. Рассчитывается по формуле: ИМТ=вес(кг)/(рост(м)*рост(м))
16 и менее	Выраженный дефицит массы тела
16—18,5	Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—24,99	Норма
25—30	Избыточная масса тела (предожирение)
30—35	Ожирение первой степени
35—40	Ожирение второй степени
40 и более	Ожирение третьей степени (морбидное)

Действия:

Просмотреть запись ученика,

если есть вопросы - решить их с врачом,

 после написать личное сообщение.

 

Действия:

● Просмотреть запись ученика, и:

○ уточнить у ученика необходимые детали (при необходимости)

○ если есть вопросы, сформулировать запрос врачу, указывая все имеющиеся у вас данные по ученику (пол, возраст, ИМТ, неделя в #sekta, описание заболеваний, относящихся к вопросу)

● На основании данных медопроса, мед пособий и рекомендаций врача #Sekta написать личное сообщение с индивидуальными рекомендациями/

Источники информации, использующиеся при сосоставлении индивидуальных рекомендаций:

● медицинского справочника (файл пдф medposobie);

● медицинских рекомендаций по питанию  

● ЛФК для спины ( видео+обязательно текстовый файл с описанием;

● техники основных упражнений (файл пдф tekhnika_osn_upr);

● памятки по предупреждению травм ;

● Текущего мед пособия с типовыми вопросами.

 

Шаблон типовых рекомендаций:

(Имя ученика), добрый день!

Спасибо, что нашла время заполнить медицинский опрос.

Чтобы сориентироваться по терминам и быть уверенным в понимании, посмотри тему с часто задаваемыми вопросами (ссылка на обсуждение в мини-группе чата)

На основании предоставленной информации о твоём здоровье, наши рекомендации по участию в программе следующие:

 

ЦЕЛЬ (опционально, опираясь на цели ученика, указанные в анкете можно обратить внимание ученика на это)

 

 

ПИТАНИЕ

Указываются особенности рациона конкретного ученика в зависимости от имеющихся заболеваний.

Опционально: можно обсудить текущий режим питания, который человек указывает в анкете.

 

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Рекомендации по нагрузкам без ограничений

Рекомендации по нагрузкам лайт

Рекомендации по нагрузкам мамам с детьми в возрасте до 1 года

Рекомендации по нагрузкам мамам с детьми до 2/6 месяцев (ЕР/КС)

Рекомендации по нагрузкам беременным

Рекомендации при пониженном давлении, варикозном расширении вен и т.д.

Важные моменты касающиеся тренировок для всех, кому даем ворки

Важное дополнение беременным (про рекомендации врача, ссылки на портал о питании и беременности

 

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ СЛОВА

Пример финальной части для учеников дистанса и sektamama

Помни, что мы строим основу, фундамент не на 9 недель, а навсегда! В этом наше главное отличие от диет. Сейчас твой фокус - это полноценное и сбалансированное питание с интервалами в 2-4 часа, а также здоровая физическая активность. Не забывай о питательности и разнообразии рациона: 3 медленных углевода в день обязательно, а также уделяй внимание ненасыщенным жирам (растительным маслам, авокадо, рыбе, маслинам).

Удачи тебе! Если есть какие-то вопросы, то обязательно задавай их в чат, мы будем рады ответить.

Пример финальной части беременным

Ты молодец, что пришла в секту во время беременности, так как питание важный элемент здоровья для мамы и малыша. Избыточный набор веса у мамы опасен для здоровья ребенка. Ты сделала правильный выбор, что задумалась о своем рационе.

Наша задача сейчас - исключить вредные продукты, которые способствуют увеличению массы тела и не приносят никакой пользы. Также необходимо сосредоточиться на рационе - следить за его питательностью и сбалансированностью: в рационе должны присутствовать необходимые макронутриенты. Так твой организм будет получать достаточно необходимой энергии и все необходимые витамины и полезные вещества.

Не забывай про важность сна и отдыха, как составляющих здорового образа жизни!

Если есть вопросы, обязательно задавай в чат, мы будем рады ответить.

(дополнительно при сроке до 12 недель):

Кстати, если актуально, у нас есть рекомендации по возможным вариантам облегчения токсикоза http://sektascience.com/articles/sektamama/toksikoz/.

 

 

 Оглавление

Шаблон типовых рекомендаций:

Оглавление

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ ДИСТАНС

Если у ученика нет ограничений по нагрузке:

Если у ученика есть ограничения в связи с ИМТ:

Важные моменты, касающиеся тренировок:

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ И ПИТАНИЮ СЕКТАМАМА

Ученица с ребенком на грудном вскармливании

Режим тренировок до года ребенка

Режим тренировок с ребенком до 2/6 месяцев (ЕР/КС) если нет разрешения тренироваться от врача:

Режим тренировок с ребенком до 2/6 месяцев (ЕР/КС) при разрешении тренироваться от врача :

СЕКТАБЕРЕМЕННОСТЬ

Всем беременным обязательный текст

Беременная до 30 недель может тренироваться (есть разрешение врача, 2-3 триместры беременности, хорошее самочувствие)

Беременная выше 30 недель

Беременная не может тренироваться (1 триместр беременности, еще не посетила врача, плохое самочувствие, токсикоз, угроза прерывания беременности, врач не разрешает тренировки)

Беременная с низким давлением

Если беременная и набор веса на грани норма для ее веса

Планирует беременность

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО НАГРУЗКАМ И ПИТАНИЮ С УЧЕТОМ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Аритмия

Артроз

Астма

Аутоимунный тиреоидит

Брадикардия

Бронхиальная астма

Варикозное расширение вен

Варикоз операция

Дерматит, псориаз

Гастрит и др заболевания жкт

Гастродуоденит

Геморрой:

Гиперлордоз

Гипермобильность суставов

Голеностопные суставы растяжение

Диастаз

Дискинезия желчевыводящих путей (ДЖВП)

Дисплазия соединительной ткани

Дуоденогастральный рефлюкс

Железо ( пониженный гемоглобин) и витамин B12

Запоры

Зубы (удаление зуба мудрости)

Изжога

Коленный сустав: ноющие боли

Ленивый кишечник и запоры

Лфк для укрепления мышц тазового дна при недержании

ЛФК для укрепления голеностопа

Лфк для укрепления мышц тазового дна

ЛФК для шеи

Лфк для мышц плеча и предплечья

Лфк для укрепления мышц-супинаторов предплечья

ЛФК при нейропатии малоберцового нерва

ЛФК при туннельном синдроме запястья

ЛФК для суставов кисти при ревматоидном артрите

ЛФК после аппендэктомии

Массаж пресса

Миопия

Миома

Мочекаменная болезнь

Несовершеннолетний ученик

Остеохондроз

Остеохондроз шейного отдела

Панкреатит

Плоскостопие:

Повышенное АД

Подагра

Пониженное давление, гипотония и ВСД (вегето сосудистая дистония)

Плохая ЭКГ

Пролапс митрального клапана

Протрузии, грыжи в позвоночнике

Псориаз

Расщепление позвоночника (Spina bifida)

Ринит

Cколиоз+видео ЛФК

Синдром Жильбера

Синдром поликистозных яичников (СПЯК)

Смещение позвонков

Щитовидная железа

Гипотиреоз

Гипотиреоз компенсированный

Дополнительные упражнения

Укрепление мышц бедер и голени при помощи лент

Для коленного сустава

Для профилактики болей в спине

Упражнения для растяжки и укрепления мышц шеи

 

 

 

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ ДИСТАНС

 

Если у ученика нет ограничений по нагрузке:

По медицинской анкете у тебя нет противопоказаний поэтому программа тренировок для тебя открыта без ограничений. Можешь заниматься по основным тренировкам, выбрав соответствующий уровень нагрузки. Подробнее об уровнях нагрузки и разновидностях тренировок в обсуждениях в группе нашего чата ссылка на мини группу чата
 УТРО

Утренняя тренировка (ворк) выполняется натощак, после стакана воды через 10-15 минут, если нет гипотонии. При пониженном давлении рекомендуем выполнять тренировку после первого углеводного приема пищи. В случае недомогания, скачков давления или слабости его можно сделать после завтрака.

Тебе подойдет любой из предложенных вариантов: https://vk.com/sekta_distance?w=page-55696687_50211601

 ВЕЧЕР

 

Вечерние тренировки можно выполнять уже спустя час-полтора после первого углеводного приема пищи, если не было утренней тренировки, либо спустя 4-5 часов после утренней тренировки в любое удобное для тебя время.

Выкладываются они накануне вечером ежедневно.

На первую неделю для тебя тренировки на стене мини-группы чата - https://vk.com/sm_2015_11_02
Начиная со 2 недели, переходи на тренировки группы Worldwide - https://vk.com/sekta_distance

 

Если у ученика есть ограничения в связи с ИМТ:

 

При высоком ИМТ (30 и более) начинает с питания (постепенное снижение объема порций, выдерживание интервалов); нагрузок в объеме-утром: суставная разминка, лайт динамичная (без смены плоскостей), растяжка; во второй половине дня- прогулки 40-90 мин (по нарастающей) с 3 до 5 раз в неделю в темпе средний/выше среднего, по завершению-растяжка передней поверхности бедра и задней поверхности бедра и голени. Такой план на 2-6 недель в зависимости от возраста и сопутствующих заболеваний.

Нагрузка при эндопротезе/ах тазобедренного/ых суставов -наблюдение ортопеда, нагрузки-без прыжков, отягощений и бега, движения в тбс только (!!) в сагиттальной плоскости- вперед/назад -исключить круговые и упражнения на раскрытие (разведение ног) из-за риска вывиха эндопротеза. Таким образом: лайт, пилатес йога; дополнительно-упражнения для укрепления мышц бедра и голени лентами-эспандерами. Хорошо-велосипед/велотренажер, плавание в бассейне.д

 

 

У тебя завышены цифры с ИМТ (индекс массы тела), я советую тебе не делать наши обычные тренировки, а начать с комплекса секта лайт, пилатеса, йоги или делать основные тренировки с заменами (без прыжков, бега и др нагрузки на коленные суставы). Обычные тренировки при высоком весе могут плохо повлиять на состояние коленных суставов..

Обязательно почитай статью про плавное введение физических нагрузок для людей с высоком ИМТ http://sektascience.com/articles/sport-for-sektalite/.

 

Итак, где какие тренировки:

 УТРО

Утренняя тренировка (ворк) выполняется натощак, после стакана воды через 10-15 минут, если нет гипотонии. При пониженном давлении рекомендуем выполнять тренировку после первого углеводного приема пищи. В случае недомогания, скачков давления или слабости его можно сделать после завтрака.

Тебе подойдет второй и третий из предложенных вариантов: https://vk.com/sekta_distance?w=page-55696687_50211601

С осторожностью меняй положение во время выполнения интервальных тренировок, выполняй их в одном темпе и выбирай утреннюю тренировку второй вариант или утреннюю практику йоги.

 ВЕЧЕР

Вечерние тренировки можно выполнять уже спустя час-полтора после первого углеводного приема пищи, если не было утренней тренировки, либо спустя 4-5 часов после утренней тренировки в любое удобное для тебя время.

Выкладываются они накануне вечером ежедневно.

На первую неделю для тебя тренировки на стене мини-группы чата - ссылка на мини-группу чата
Начиная со 2 недели, переходи на тренировки группы Worldwide - https://vk.com/sekta_distance.

Со второй недели тебе подойдут: 

- Вечерние lite тренировки можно найти в обсуждении в группе в теме Sekta Lite (https://vk.com/topic-55696687_30471413) Здесь представлена большая библиотека тренировок лайт.

- Можешь также выполнять обычную тренировку со стены группы, делая замены, как показывает куратор, стоящий справа на экране.

- Также тебе подойдут пилатес и калланетика во вторник, а йога в четверг на стене группы дистанс.

Важные моменты, касающиеся тренировок:

- В случае недомогания (слабость, головокружение, недосып) лучше отложить тренировку до нормализации состояния.

- Обрати внимание, что все тренировки, кроме калланетики, пилатеса и йоги выполняются строго в кроссовках!

- Очень важно следить за пульсом во время тренировок. Подробней об этом можно почитать тут: http://sektascience.com/articles/health/puls-control/

- Изучи памятку по предупреждению травм http://sektascience.com/articles/training-process/preduprezhdenie-travm/

- Прикрепляю также памятку о технике основных упражнений - обязательно посмотри внимательно этот документ до того, как приступать к тренировкам!

- И помни, что разминка - это твоя безопасность, поэтому обязательно выполняй ее перед каждой трериновкой http://sektascience.com/articles/razminka/

- Подробнее о тех тренировках, которые бывают в течение недели ты можешь найти информацию в обсуждениях в мини-группе своего чата (ссылка на обсуждение в мини-группе чата)

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ И ПИТАНИЮ СЕКТАМАМА