Техника 1. Тренировка чувственного восприятия объектов внешней территории (с. 42–43, раздел 6.4)

 

1. Расфокусировать визуальное внимание. Взгляд должен быть направлен сквозь внешние объекты, попавшие в поле зрения.

2. Расфокусировать чувственное внимание и осознать границы «кокона».

3. Раздвинуть их так, чтобы часть объектов окружающего пространства оказалась внутри этих границ в области расфокусированного внимания.

4. Осознать движение луча спонтанного внимания; внимание по-прежнему расфокусировано внутри «кокона».

Луч спонтанного внимания всегда находится внутри «кокона». Он движется скачками, переходя от одной внешней или внутренней точки к другой, и объединен с центральным вниманием, которое движется вслед за ним. Его движением до некоторой степени можно управлять. Опираясь на это, следует ограничить движение луча осознанно выбранной областью. Именно эта область воспринимается как пространство внутри «кокона».

5. В моменты, когда луч спонтанного внимания касается одного из внешних объектов, оказавшихся внутри «кокона», осознавать локальные ощущения-отклики.

Такие ощущения-отклики становятся более отчетливыми, если по отношению к внешнему объекту переживается состояние любопытства, как если бы мы разглядывали этот объект, стараясь увидеть что-то необычное.

6. Переводя луч спонтанного внимания с одного внешнего объекта на другой, убедиться, что внутреннее внимание спонтанно переходит от одного ощущения-отклика к другому (это осознается в периферийной части внимания).

7. Наблюдать за тем, как движению внешних объектов соответствует движение внутренних ощущений.

8. Переводя визуальное внимание на объекты, расположенные за пределами границ «кокона», убедиться в отсутствии ощущений.

 

Техника 2. Расширение границ осознания («вход» в пространство внутренней территории) (c. 46, раздел 7.1)

 

1. Расслабить тело и расфокусировать внимание, ощущая все тело.

2. Осознать (почувствовать) границы тела, концентрируясь на этом ощущении; осознать «кокон», расширяя его за пределы телесных границ.

3. Раскрыть тело, т. е. создать ощущение, как будто ткани тела раздвигаются из глубины тела к поверхности, сквозь поверхность и вовне.

4. Расширять границы осознания, постепенно увеличивая масштаб осознания внутренней территории и расширяя «кокон» от физического тела вовне. Как было показано выше, этот шаг может переживаться как расширение границ тела.

Комментарий. Инструкции ко второму, третьему и четвертому шагам (как и обе инструкции к первому шагу) желательно выполнять одновременно или почти одновременно – без пауз. Качественное выполнение одной инструкции возможно только при одновременном выполнении другой.

5. Расфокусировать внимание во всей осознаваемой части внутренней территории; концентрация направляется на дополнительное расслабление пограничных зон тела.

6. Продолжать раскрывать внутреннюю территорию и расширять границы осознания, т. е. расширять «кокон», пока не появится ощущение достаточно большого или безграничного объема внутренней территории. При наличии навыка это происходит быстро (практически мгновенно).

 

Техника 3. Движение внутрь («вход» в пространство внутренней территории) (с. 48–49, раздел 7.2)

 

1. Расслабить тело и расфокусировать внимание.

2. Направить концентрацию вглубь тела, в область серединного ощущения.

3. Концентрироваться в серединном ощущении, одновременно расслабляя поверхность тела и «кокона».

4. Продолжать эти действия до раскрытия серединного ощущения и появления большого пространственного объема и ощущения внутренней глубины.

5. Двигаться вглубь внутреннего пространства, концентрируясь в его внутренней области и одновременно расслабляя внешние области тела и «кокона» до полного их растворения.

6. Итогом этих действий будет ощущение себя в центре безграничного пространства.

7. В этом состоянии можно открыть глаза и расфокусировать визуальное внимание; в этот момент можно почувствовать, что внутреннее пространство не совпадает с внешним; оно существенно шире и глубже, чем внешнее пространство, так что все внешние объекты, сюжеты и смыслы легко разместить во внутреннем пространстве.

 

Техника 4. Формальная стратегия перехода в состояния шестого (каузального) слоя (с. 58–59, раздел 7.5)

 

1. Расширить границы внутренней территории до размеров пятого слоя. Для этого необходимо неограниченно расширять воображаемую поверхность (границы осознания) от физического тела во внешнее пространство. Область внутри этой поверхности воспринимается как продолжение физического тела. «Расширение» переживается буквально только до размеров третьего слоя. На б о льших масштабах инструкция «расширять воображаемую поверхность» в значительной степени является метафорой, а не буквальным действием. Субъективно это переживается как способность одновременно «чувствовать внутри себя» множество известных и хорошо знакомых внешних объектов: фигуры людей, фрагменты ландшафта, строения, оборудование и т. д. Как уже сказано, формальным признаком ментального слоя служит появление ощущения внутреннего наблюдателя.

2. Расфокусировать внимание во всем пространстве внутренней территории и продолжать расширять ее границы до момента, когда начинают осознаваться фиксированное ощущение «Я» и ощущение внутреннего наблюдателя. Напомним, что первое из них располагается в области между солнечным сплетением и горлом, второе – в районе затылка и макушки.

3. Осознать их положение в пространстве внутренней территории и поместить в область центрального внимания.

4. Концентрироваться одновременно в обеих точках, раскрывая их и расслабляя область между ними. Действовать из серединного ощущения.

5. Добиться объединения или отождествления этих точек, используя технику 19 (раздел 17.5).