Техника 30. Выбор визуального символа

1. Просмотреть проблемный сюжет. Выделить фрагмент, вызывающий сильную эмоциональную реакцию.

2. Представить этот фрагмент в виде фильма. Просматривая фильм, убедиться, что сильная эмоциональная реакция возникает только в отдельные моменты.

3. В этом фрагменте выделить визуальный образ (отдельный «кадр»), соответствующий пику эмоциональной реакции. При выборе кадра следует ориентироваться не на содержание эпизода и высказываний участников, а на их невербальное поведение. Сюда относятся мимические реакции, жест, взгляд, поза, характерные движения, а также интонации, паузы, тембр, ударения, восклицания и т. д. Выбрав подходящий кадр необходимо возвращаться к нему в течение всего процесса трансформации. Если это поведение содержит движение, например, жест, необходимо воспроизводить его снова и снова в течение всего процесса.

4. Сделать образ ярким, четким, объемным, цветным, звучащим.

 

Техника 31. Сокращенная версия техники «стирание личной истории» (техники 29)

1. Выбрать один из эпизодов личной истории, содержащий данное переживание.

2. Расслабить тело, расфокусировать внимание. Расширить осознание границ внутренней территории до размеров третьего слоя (порядка 15 метров).

3. Поместить ассоциированный визуальный образ переживания во внутреннюю территорию (в пределах третьего слоя).

4. Найти мышечный блок, находящийся в зоне телесной реакции.

5. Сжать свободной рукой выбранную мышцу. Удерживая визуальный образ в периферийном внимании, расслаблять мышцу в месте сжатия, одновременно усиливая чувствование дискомфортных ощущений. Продолжать это до появления потока – тепла вокруг мышцы и на ее периферии.

6. Концентрироваться одновременно на сжатой мышце (продолжая расслаблять ее), в зонах, где есть ощущение потока и в зоне переживания эпизода, и расслаблять область внутренней территории между ними.

7. Выполнять эти шаги до полного объединения перечисленных зон.

8. Продолжать процесс до полной трансформации переживания.

 

 

Медитативная йога

 

В следующей технике трансформации использованы асаны хатха-йоги. Мы будем рассматривать два варианта медитативной йоги. Один вариант выполняется как медитация в нижних четырех слоях. Он применяется для трансформации интенсивных переживаний нижних слоев и болезненных симптомов. Второй вариант предназначен для трансформации слабых, но глубоких переживаний ценностного плана. Перечислим шаги техники в каждом из вариантов:

 

 

Техника 32. Медитативная йога. Первый вариант

1. Выбрать асану. Желательно воспользоваться такой асаной, которая активизирует энергетические процессы в проблемных зонах тела. Выполнять ее в течение всего медитативного процесса.

2. Оставаясь в асане, расфокусировать внимание во всем теле и расслабить его.

3. Осознать (ощутить) основные зоны дискомфорта, созданные асаной.

4. Направить концентрацию одновременно в несколько основных зон дискомфорта (или во все зоны, если хватает концентрации), дополнительно расслабляя тело в этих зонах. Одновременно с этим усиливать ощущение дискомфорта, как бы «впуская» или «втягивая» его внутрь тела.

5. Раскрыть тело (внутреннюю территорию) в каждой зоне дискомфорта, осознавая выходящие энергетические потоки.

6. Стабилизировать это состояние. Можно оставаться в нем длительное время. Продолжать процесс до тех пор, пока не прекратится выходящий поток. К этому моменту ощущение асаны становится намного более комфортным.

 

Полученное состояние принадлежит нижним четырем слоям. Для этих слоев характерно раздельное восприятие ощущений дискомфорта, которые переживаются в разных телесных зонах.

Одно из ощущений дискомфорта, например, самое сильное, можно удерживать в центральном внимании, другие ощущения дискомфорта оставить в периферийном внимании. В таком варианте медитации основные усилия направлены на трансформацию наиболее сильного ощущения дискомфорта и разблокировку определенных зон тела. Регулярное выполнение такой медитации обеспечивает быстрое совершенствование в точности выполнения асаны.

Для трансформации эмоциональных переживаний и болезненных симптомов заболеваний необходимо выполнить следующие шаги.