Когда идеальная программа – НЕ лучшая программа

Автор: admin

17.08.2012

Автор: Dr. William Sands

Источник: nsca.com
Перевод С. Струков

Многие тренеры абсолютно уверены, что знают, как подбирать упражнения, обучать двигательным навыкам, планировать тренировочную нагрузку и определять главные из множества параметров силовой и кондиционной тренировки. Это порождает бурные, многочисленные разногласия, которые приводят к недоверию, сплетням, вызывает трудно заживающие личностные раны и обиды. Я буду рассуждать в этой статье так, как будто я разработал программу тренировок, а кто-то другой подготовил другую программу. Мы страстно защищаем наши программы, как «лучшие», по сравнению с теми, которые разработали другие люди. Но откуда мы знаем, что наши программы действительно лучше? Для этого необходимо быть уверенным, в предсказанных эффектах, знать как будет изменяться программа, и какие могут быть последствия. Кроме того, существуют факторы, которые не учла ни одна из сторон. Давайте определим, насколько хороши наши программы.

Обновлено 16.03.2015 15:03

Конечно, я убеждён, что моя программа «лучшая», ведь я разработал её. Таким образом, она лучшая по определению. Моя коллега также полагает, что имеет лучшую программу. Она уверена и эмоционально привязана к своей программе, потому что она создала её. Как же нам (или кому-либо другому) решить какая программа лучше? Перед тем, как следовать программе нужно ответить на множество вопросов:

1. Какая программа учитывает окружающую обстановку?
2. Какая программа соответствует возрастной группе?
3. Какая программа соответствует уровню тренированности?
4. Какая программа учитывает время необходимое для тренировки?

И так далее...

Изучив все эти вопросы, Я составил список переменных, которые нужно учесть при разработке и реализации программы силовой и кондиционной тренировки. Список включает около 50 параметров, некоторые из которых, естественно, более важны, чем другие.

Параметры тренировки

1. Вид периодизации
2. Выбор упражнения
3. Тип сокращения:
1. концентрические,
2. эксцентрические,
3. изометрические
4. Использование цикла растяжение-сокращение (скорость, высота спрыгивания, наличие отскока, направление отскока, скорость отскока, нейромышечная эффективность)
4. Порядок упражнений
5. Количество повторений
6. Вес/отягощение
7. Отдых между подходами
8. Многосуставное или односуставное
9. Темп
10. До отказа?
11. Продолжительность повторения
12. Скорость повторения
13. Амплитуда движения
1. Плоскость
2. Оси
3. Вариации
14. Объём
15. Интенсивность
1. Плотность (количество нагрузки в единицу времени)
2. Количество подходов/упражнений в тренировке
16. Частота
1. в день
2. в неделю
3. в месяц,
4. в год
5. за всё время занятий
17. Части тела/ мышечные группы
18. Время дня
19. День менструального цикла (женщины)
20. Период в году (имеется ввиду тренировочный год в спорте)
21. Период макроцикла
22. Период микроцикла
23. Распределение времени занятия
24. Возраст спортсмена
1. Ребёнок/подросток (половая зрелость, развитие личности, формирование скелета, мышечное развитие, развитие нейромышечной координации)
2. Взрослый (юный взрослый (15-30), средний взрослый (30-50), пожилой взрослый (50-70), старики (> 70))
25. Стаж занятий
26. Состояние здоровья
27. Перенесённые заболевания
28. Инвалидность
29. Психическое состояние
30. Алиментарный статус
31. Потребление добавок
32. Гидратация
33. Закрытые или открытые кинетические цепи
34. Окружающая обстановка:
1. в группе
2. индивидуально
3. дома
4. в одиночестве
5. с партнером
6. в школе
35. Высота над уровнем моря
36. Наличие тренера
37. Тестирование или тренировка
38. «Свежий»/на отдыхе/восстанавливающийся
39. Шум/музыка
40. Экипировка и оборудование:
1. Свободные отягощения (штанга, гантели)
2. Вода
3. Медбол
4. Вес тела
5. Тренажёры (изокинетические, изоинерциальные, изометрические, изотонические, плиометрические)
6. Эспандеры
7. Устройства, использующие вес тела
41. Зеркала
42. Освещение
43. Помещение
44. Температура
45. Влажность
46. Прогрессия
47. Пол
48. Мотивация
49. Распорядок питания
50. В помещении/на улице

Подсчёт общего количества параметров дал цифру 50. Мы используем 50!, переменных или «50 факториал». В результате решения уравнения, получаем примерно 3,04 Х 1064 различных комбинаций переменных. Это огромное число, таким образом, весьма сомнительно, что кто-нибудь может знать все возможные комбинации параметров, влияющих на тренировку. Очевидно, что определение лучшей программы для кого-либо крайне трудно, и вряд ли действительно возможно.

Специалисты по силовой и кондиционной тренировке могут использовать следующие аргументы для рекламы своей программы: 1) они предотвращают травмы и 2) позволяют добиться лучших спортивных результатов. Если говорить о безопасности, то при силовых тренировках чрезвычайно редко возникают травмы (1, 8, 17-19, 25). Строго говоря, при занятиях спортом вероятность травмы всегда больше, чем при кондиционной тренировке (24). Эти факты делают аргумент о вероятности травматизма весьма сомнительным. Очень сложно изучать и описывать заболеваемость и тяжесть травм, когда их так мало. Второй аргумент – программы позволяют добиться более высоких спортивных результатов. Тем не менее, перенос тренированности в зале, на игровое поле или корт чрезвычайно трудно определить. В отношении силовой и кондиционной тренировки, только в нескольких экспериментах проверяли справедливость утверждения, что специально подобранные упражнения действительно улучшают спортивные результаты (5). Обычно, используются методики, имитирующие соревновательные упражнения, которые легко измеримы в лабораториях или в полевых условиях. Лабораторию или искусственно созданные условия, редко можно считать адекватной заменой реальным соревнованиям (3, 4, 22, 26, 27). Таким образом, ни один из аргументов не может использоваться для обоснования большей эффективности той или иной программы.

Насколько хорошо мы способны предсказать спортивный результат? Ответ – очень плохо. Программы, направленные на выявление спортивных талантов, можно предложить вместо ответа на этот вопрос (2,6,9,13,16,20,23). В работе Sands and McNeal, показана несостоятельность даже краткосрочных прогнозов, например, на следующий день, относительно результатов Олимпийских игр 1996 года (21). Очень трудно предсказать результаты спортивной тренировки, и утверждение о возможности такого вида предсказаний, несостоятельны (7, 10-15). Таким образом, в нашем случае, оба разработчика программ имеют недостаточно оснований для построения последовательной и эффективной тренировки.

Основываясь на вышеизложенном, можно прийти к выводу, что нет никакой разницы между различными силовыми и кондиционными программами. Неужели это так? Вопрос разработки и осуществления программ, зачастую зависит от того, кто будет их реализовывать. Если человек в ходе занятий, уверен в программе, то он/она, вероятно, будет старательным, бдительным и способным внести своевременные изменения, потому что он/она понимает значение упражнений и цели программы. Когда кто-то выполняет чью-то программу, автору нечем гордиться. Плохим может быть только выполнение программы. «Менее совершенная» программа, выполняемая с энтузиазмом, уверенностью, целеустремлённостью и ответственностью, всегда будет превосходить «более совершенную» программу, которая реализуется со скептицизмом, ленью, апатией и отсутствием доверия. Таким образом, «совершенная» программа не обязательно «лучшая». Вероятнее всего, «лучшую» программу будет определять личность того, кто её реализует.

REFERENCES

Гипертрофия, Персональный тренинг, Тренировки с отягощениями

Еще в этой категории

16.04.2017 Автор: Мирошниченко 29.03.2017 Автор: Мирошниченко 20.03.2017 Автор: kloder 16.03.2017 Автор: Мирошниченко

fitness-pro.ru