Фитнес и веллнес как виды спортивно-оздоровительного сервиса

Определение понятия « фитнес». Особенности и разновидности фитнеса. История аэробики. Аэробные упражнения. Основные направления оздоровительной аэробики. Структура фитнес-тренировки. Развитие сферы фитнеса в России. Веллнес-технологии как новое предложение в системе спортивно-оздоровительного сервиса.

В современной системе спортивно-оздоровительного сервиса центральное место занимают фитнес- и веллнес-технологии, получившие развитие во второй половине 20 века и а начале 3-го тысячелетия.

Определение понятия «фитнес». Популяризация идей здорового и активного образа жизни привела к появлению нового понятия - фитнес (от англ. to be fit - быть в форме, fitness - пригодность, соответствие, приспо­собленность, а также выносливость, натренированность). Имеется в виду соответствие хорошей физической форме, позитивному восприятию жизни и успешной умственной деятельности. Посвящать свободное время фитнесу – означает при помощи физических упражнений различного ха­рактера, правильного питания и здорового образа жизни совершенствовать физическую форму, умственную и эмоциональную деятельность.

Сегодня понятием «фитнес» обозначают стиль жизни, предполагающий физическое оздоровление посредством физических упражнений, рационального питания и преодоления стрессов за счет хорошего настроения от игры физических сил. В то же время фитнес – это совокупность мероприятий, действий, обеспечивающих этот стиль и качество жизни.

Фитнес и активный отдых - это актуальные и наиболее распространенные со­ставляющие здорового образа жизни современного че­ловека, занятия для собственного удовольствия, оздоровления и поддержания физической формы.

Первые фитнес-клубы появились в Европе и Америке после второй мировой войны. Здоровый образ жизни стал одной из составляющих национальной идеи западных обществ. Здесь люди должны и хотят всегда быть в хорошей физической форме, чтобы не потерять работу, иметь высокие заработки.

Вместе с развитием рыночной эко­номики фитнес пришел и в Россию. Первые российские фитнес-клубы были очень дорогими и доступ­ными лишь ограниченному кругу людей. Однако в настоящее время в России быстрыми темпами развивается фитнес-индустрия: громадные сетевые клубы, объединяющие сот­ни людей, семейные и закрытые центры, залы и студии с разнообразным набором спортивно-оздоровительных услуг.

Особенности и разновидности фитнеса. История аэробики. Фитнес имеет много видов:аэробика с множеством разновидностей, шейпинг, пилатес, калланетика и другие. Благодаря такому разнообразию направлений вфитнесе, каждый желающий может подобрать то, что подходит именно ему.

Рассмотрим кратко особенности основных разновидностей этого вида спортивно-оздоровительного сервиса, прежде всего, аэробики как наиболее популярного и распространенного в наши дни вида спортивно-оздоровительных услуг.

Аэробика - это физические упражнения под музыку, стимулирующее работу сердечно­-сосудистой и дыхательной систем, отличный способ для оздоровления, поднятия настроения и борьбы с лишним весом. Аэробика привлекательна своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от интересов, физического состояния, возраста, уровня физической подготовленности занимающихся.

Занятия физическими упражнениями под музыку имеют дав­нюю историю. В античные времена в Греции одной из разно­видностей гимнастики была орхестрика - гимнастика танце­вального направления. Некоторые авторы даже называют орхестрику «античным фитнесом».

Специалисты утверждают, что современные разновидности двигательной активности - такие как ритмическая, художест­венная гимнастика и родственные им виды спорта и оздорови­тельных занятий, берут начало у четырех основоположников музыкального ритмопластического направления в гимнастике;

Ф. Дельсарта, Ж. Демени, Э.Жак-Далькроза, К. Купера.

Франсуа Дельсарт(1811-1871), французский певец и педагог, создатель гимнастики выразительного движе­ния, устанавливающей взаимосвязь между эмоциональны­ми переживаниями и движением, мимикой. Система Ф. Дельсарта охватила, наряду с умением выразительно петь, владение жестом, мими­кой, движениями и позами, поэтому она получила название выразительной гимнастики, а в дальнейшем легла в основу пан­томимы.

Жорж Демени(1850-1917), французский физиолог, с именем которого связано формирование гим­настики не­прерывного движения и свободной пластики.

Эмиль Жак-Далькроз(1865-1950), швейцарский композитор и педагог, открывший воздействие ритма на физическую деятельность человека. Он разработал комплексы движений (ритмическая гимнастика), развивающих чувство ритма, своего рода аэробные танцы. Программа включала ритмичный бег, прыжки, наклоны, махи рук и ног, а также множество танцевальных ша­гов и движений.

В 60-е годы 20 века импульс созданию аэробики в ее современном виде далКеннет Купер, известный американский врач и специалист по оздоровительной физической культуре. Именно он является автором понятия «аэробика». В 1969 г. вышла его книга «Аэробика для хорошего самочувст­вия». Аэробикой он назвал свою оздоровительную систему физических упражнений для людей всех возрастов.

Вначале в свою систему аэробики К. Купер включил только традиционные, типично аэробные упражнения, когда вся тренировка состоит из повторяющихся циклов движений. Это ходьба, движение, бег, лыжи, коньки, гребля, езда на велосипе­де. Затем комплекс физических упражнений был расширен и в нем нашли свое место спор­тивные игры, прыжки со скакалкой, верховая езда, теннис и, наконец, танцевальные движения.

К.Купер применил очковую, строго дозированную систему учета физических нагрузок для людей разного возраста. Каждый вид упражнений имеет свою энергетическую «стоимость», вы­раженную в очках. Для расчета этих цифр были проведены це­лые серии тщательных исследований каждого вида нагрузок.

Аэробные упражнения. «Аэробный» - научный термин, означающий «в присутствии свободного кислорода». Сейчас этим понятием обозначают отдель­ный тип упражнений. Физиологической основой аэробики стали особенности человеческого организма. Дело в том, что мышцы способны выполнить определен­ный объем работы анаэробно, т, е. не потребляя кислород. Но если они работают интенсивнее и дольше, то начинают нуж­даться в дополнительном кислороде для обеспечения аэробных биохимических процессов, которые эффективнее анаэробных. Дополнительный кислород организм получает через легкие, поэтому дыхательные мышцы должны работать интенсивнее и быстрее. Сердце разносит кислород с кровью по всему телу, и потому должно сокращаться чаще и сильнее.

Аэробные упражнения приносят пользу организму в целом: они тонизируют и укрепляют мышцы и другие части тела, которые задействованы в упражнениях; повышают эффек­тивность работы легких и мышц, участвующих в дыхании; улучшают работу и укрепляют сердце, которое, представляя собой почти исключительно мышцы, и само требует повышен­ного снабжения кислородом. Такое общее увеличение активности хорошо влияет на весь организм и не ведет к перенапряжению, как это может происходить при выполнении силовых упражнений, всегда сохраняющих известную степень риска.

Главным условием начала занятий по программе К. Купера было предварительное прохождение медицинского обследова­ния. Система К. Купера охватывает весь круг проблем, связанных со здоровым образом жизни. Он дает советы о том, как сочетать занятия аэробикой с взаимоотношениями в семье, с работой, как на этом фоне бороться с вредными привычками, и многие другие рекомендации.

Система доктора Купера завоевала популярность во всем мире. Помимо аэробных физических тренировок, она базировалась на рациональном питании, причем вовсе не на специальных дие­тах, порой разрушающих человеческий организм. Принципы рацио­нального питания подробно изложены в его книгах.

Последовательницей системы К. Купера стала американская актриса Джейн Фонда, с именем которой связывают распространение танце­вальной аэробики в России в начале 80-х годов прошлого века. Вряд ли можно считать эту популярную кино­звезду пионеркой российской аэробики, но так исторически сложилось, что именно с появлением видеокассет с ее артистичными и динамичными уроками аэробики этот вид двигательной активности стал популярным в нашей стране.

Однако поначалу были допущены методические ошибки вследствие того, что занятия чаще всего вели люди, не имеющие никакого отношения к преподаванию физической культуры, да и к самой физической культуре и спорту как таковым. Однако за первой волной пришла вторая, менялись содержание и формы уроков. Ученые провели необходимые исследования и разработали методику занятий для различных по возрасту и уровню физического развития людей. Несмотря на спады, оз­доровительная аэробика продолжает сохранять первенство по популярности среди различных слоев населения.

Чуть позднее появилось и спортивное направление. Спор­тивная аэробика - молодой вид спорта, пропагандирующий здо­ровый образ жизни. Не последнюю роль сыграла и продолжает играть коммерциализация этого вида оздоровительных занятий. Аэробика превратилась в целую индустрию, включающую про­изводство одежды, напитков, продуктов питания, проведение конкурсов, фестивалей, систему обучения и повышения квалификации тренеров, издание журналов и специальной литературы и т. п. Аэробика развивается вширь, и давно вышла за рамки понятия «аэробной физической нагрузки».

Основные направления оздоровительной аэробики. На сегодняшний день насчитывается около 40 видов аэробики, заниматься которыми можно как в фитнес-клубе, так и дома. Среди множества течений и разновидностей оздоровительной аэробики можно выделить следующие направления:

- гимнастическо-атлетическое (силовая аэробика, стретчинг);

- танцевальное (кардиоаэробика, джаз-аэробика, сальса-аэробика и др.);

- циклического характера (степ, сайкл-аэробика, спининг);

- направление «Восток-Запад», соединившее европейскую и восточную культуры в сфере фитнеса (йога, тай-чи, ки-бо);

- аквааэробика.

Охарактеризуем эти направления более подробно.

Гимнастическо-атлетическое направление включает разные подвиды силовой аэробики и стретчинг.

Силовая аэробика помогает скорректировать фигуру и подтянуть мышцы. К ней относятся, например, Pump, Slide, Resist ball и некоторые другие.

Pump (от англ. качать, накачивать) – это силовая аэробика с мини-штангой весом от 2 до 20 кг. Вы­полняется без остановок в течение 45 минут под ритмичную музыку. Вместо танцевальных элементов - различные жимы, наклоны и приседания. Тренировочный эффект очень высок, но выдержать подобную нагрузку могут только физически хорошо подго­товленные люди.

Slide(от англ. скользить по наклонной плоскости) – тоже силовой вид аэробики. Слайд-аэробика - это комплекс упражнений атлетической направленности. Занятия на слайде являются высокоинтенсивным видом аэробных тренировок. Для тренировки нужны гладкая специальная дорожка длиной 183 см и шири­ной 61 см. Необходимо сколь­зить по ней, выполняя упражне­ния, напоминающие движения конькобежца, лыжника. Большинство упражнений направлено на развитие мышц нижней части тела, а также общей выносливости, чувства равновесия и координации. Именно поэтому, как считают специалисты, слайд-аэробика - оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от лишних килограммов в области бедер.

На дорожке-слайде рекомендуется заниматься в кроссовках с широкой плоской подошвой. Помимо этого, к упражнениям на слайде прилагаются специальные носки, которые надевают поверх спортивной обуви для достижения максимального эффекта от тренировки. Впервые встав на слайд, человек почувствует себя не очень уверенно. Конечно, в более выигрышном положении окажутся любители коньков. Однако и им придется изрядно попотеть, осваивая новую практику. Для этого следует научиться делать сильный толчок, чтобы откатиться от центра слайда к его бортику, а потом обратно.

Ризист-бол (от англ. Resist ball – сопротивление мяча). В этом виде аэробики используются специальные надувные мячи разных цветов и размеров (некоторые из них в диаметре достигают 1м.). Упражнения, в основном, или силовые, или направ­ленные на растягивание мышц, выполняются, сидя на мяче или в опоре на него. Тренировки помогают скоррек­тировать фигуру, развивают координацию движений и гиб­кость, способствуют исправ­лению осанки и укреплению сер­дечно-сосудистой и дыхатель­ной систем.

В качестве разновидности аэробики гимнастическо-атлетического направления можно назвать и Taibo - здесь органично сочетаются кардионагрузка и интенсивная проработка мышц с использованием техники вос­точных единоборств. Этот вид аэробной тренировки позволяет не только бы­стро достичь эффек­та, сбросить вес, но и научиться приемам рукопашно­го боя.

Стретчинг. Этот комплекс упражнений и поз, получивший свое название из английского языка (stretch - тянуться, растягиваться), специально разработан для того, чтобы придать мышцам эластичность, а суставам - гибкость и подвижность. Занятия стретчингом начинают и гармонично завершают подавляющее большинство оздоровительных тренировок. Суть упражнений заключается в растягивании расслабленных мышц или же в чередовании состояния напряжения и расслабления растянутых мышц. Благодаря регулярным занятиям в мышечных волокнах увеличивается ток крови и улучшается процесс метаболизма, что предотвращает раннее старение.

Танцевальное направление. Эта аэробикапредставляет собой комплекс танцевальных движений на основе базовых шагов. Тренировки проводятся в быстром темпе и длятся око­ло часа. Могут быть программы в стиле Hip-Hop, Fank, Jazz, которые содержат элементы этих танцевальных направлений. При условии ежедневных занятий это означает быст­рую потерю лишнего веса. Большая нагрузка ложится на круп­ные группы мышц, особенно в нижней части тепа. Быстрые, рит­мичные движения помогают укрепить сердечно-сосудистую сис­тему, улучшают координацию движений и осанку. Иногда ее называюткардиоаэробикой, поскольку она направлена на сжигание жиров, разви­тие выносливости, тренировку сердечно-сосудистой системы. К кардиоаэробике с элементами танца относятся такие виды, как Latina, сальса-аэробика и другие На занятиях используются следующие основные виды движений:

· Lоw - низкоударная аэробика (без прыжков). Предполагает разучивание различных комбинаций, состоящих из базовых шагов аэробики. Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

· High - аэробика высокой интенсивности, включающая в себя сложные по координации комбинации движений (с добавлением прыжков).

К направлению аэробики циклического характера можно отнести степ-аэробику, сайкл-аэробику и спиннинг.

Step (ступень) - наиболее популярный вид аэробики во всех фитнес-клубах. Впервые его применила американка Джин Миллер. По­сле травмы колена она приспособила под тренировки ступеньки на крыльце своего дома. Оказалось, что ритмичные подъемы и спуски дают превосходный результат, и после выздоровления Джин разработала новый вид аэробики.

Степ-аэробика - вид аэробики с использованием специальной степ-платформы, которая позволяет выполнять базовые движения вкупе с шагами и подскоками на нее и через нее в различных направлениях. Степ-платформы имеют несколько уровней высоты. Сама платформа изготовлена на основе прочного каркаса, который выдерживает нагрузку до 600 кг, что обеспечивает полную безопасность. Степ-аэробика прекрасно подходит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а также для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена. Занятия степ-аэробикой отлично улучшают фигуру, в особенности развивают мышцы голеней, бедер и ягодиц. Применив отягощение (например, гантели) до двух килограммов, можно укрепить и мышцы плечевого пояса. Дабл-стэп (double step) - новая разновидность стэп-аэробики, занятия проводятся сразу на двух платформах.

Сайкл-аэробика представляет собой вид групповых тренировок на велотренажерах в закрытом помещении. Большая часть занятия происходит на велотренажере, за исключением разминки и заключительных минут пребывания в спортзале. Подобная тренировка значительно «нагружает» сердечно-сосудистую систему и мышцы ног, а при музыкальном темпе в 150 ударов и выше автоматически теряет аэробные корни и становится одним из видов силового фитнеса.

Спининг (Cycle reebok). Этот стиль был разработан амери­канским велосипедистом Джонни Голдбергом. Динамичная тренировка на тренажерах, имитирующих гоночный велосипед, совмещается с просмотром видеофильма. Голдберг разработал конструкцию облегченных тренажеров, устанавливаемых в зале так, чтобы их колеса крутились на одном месте. На стену же он предложил ве­шать большой экран, по которому про­плывают разнообразные видеопейзажи. Извилистая дорога, петляющая перед участником тренировки, заставляет «гонщика» извиваться всем корпусом и менять скорость вращения педалей. 45-минутные занятия помогают сбро­сить лишний вес, укрепить мышцы рук, ног, ягодиц и живота.

Направление «Восток-Запад» представлено такими разновидностями аэробики как тай-чи, ки-бо, йога.

Тай-чи. Система упражнений тай-чи была создана много лет назад китайскими монахами. Тай-чи – это древнее трехликое китайское искусство: грациозный танец, техника ведения боя и система общего оздоровления. В основе ее лежит единое целое противоположных космических сил «инь» и «янь», учение о которых можно встретить во многих восточных единоборствах. Система упражнений тай-чи состоит из двух процессов, неотделимых друг от друга, - физических упражнений и медитации. Структурно тай-чи представляет собой фиксированные комплексы плавных и медленных движений и стоек. Наклоны и повороты подчинены принципу кругового движения. Все упражнения выполняются плавно и гармонично. По мнению китайских медиков, секрет тай-чи заключается в том, что физические упражнения сочетаются с душевным спокойствием и расслаблением, а это оказывает благоприятное воздействие на нервную систему человека в целом. Доказано, что тай-чи укрепляет иммунную систему и помогает организму противостоять вирусным инфекциям. Кроме этого, древнее искусство оздоровления может быть с успехом использовано для укрепления мышечной ткани и суставов, а также для предотвращения остеопороза у людей преклонного возраста.

Ки-бо является более мягкой системой упражнений. В программе тренировки используются основные элементы кикбоксинга: удары ног, рук и комбинации (серии) ударов, в сочетании с базовыми шагами аэробики и силовыми упражнениями. Фактически это обычная или классическая аэробика с включением элементов техники кикбоксинга. Отсюда и произошло название этой разновидности боевой аэробики.

Йога. Занятия йогой считаются одной из самых гармоничных систем развития человека. По сути, это целая философия жизни. Йога помогает поддерживать хорошую форму и избегать стрессов, а также способствует долголетию. Занимаясь йогой, можно обнаружить скрытые резервы своего организма и научиться их использовать. По традиции, занятия йогой включают различные упражнения, очищающие организм, умение контролировать дыхание и позы, так или иначе воздействующие на жизненные силы, заключенные в теле человека. Самой спокойной разновидностью йоги является классическая йога, или айенгара. Занятия не имеют возрастных или профессиональных ограничений.

Классическая йога помогает получить практические навыки по расслаблению и медитации, овладеть основными позами, а также заряжает организм энергией путем познания секретов здоровья и внутреннего умиротворения.

Хатха-йога как система физических упражнений уделяет большое внимание работе с телом, но в то же время ориентирована на тренировку сознания человека. Согласно данному учению полное физическое здоровье и контроль над деятельностью нашей телесной оболочки могут быть достигнуты при выполнении физических упражнений (асан) в сочетании с правильным дыханием. В процессе занятия человек должен не просто механически совершать какое-либо движение, а четко осознавать и чувствовать, что он делает.

Фитнес-йога представляет собой интеграцию древней гимнастики и здорового образа жизни с современной точки зрения. Она подойдет тем, кто не заинтересован в психологической части йоги - медитации. Эти уроки сводятся, главным образом, к правильному выполнению поз и общей тренировке тела. Расслаб­ляющие виды аэробики — Yoga, Flex (от англ. flex - сгибать, гнуть).. Йога-аэробика у дачно сочетает статические и ди­намические асаны, дыхательные упраж­нения, а также концентрацию внимания на работе мышц и деятельности внут­ренних органов.

Аквааэробика как особое направление в аэробике. Здесь предлагается аналог классических аэробных тренировок, только осуществляемый в воде с использованием специального инвентаря (пояса, жилеты, гантели, планки, ласты, весла, перчатки с перепонками и т.д.). Занятия состоят из упражнений, при вы­полнении которых преодолевается сопротивление воды. Вес че­ловека в воде уменьшается, поэтому во время занятия исключе­на возможность получить травму. Никаких танцевальных дви­жений нет, - их просто невозможно выполнить в бассейне.

Водная среда облегчает выполнение большинства упражнений и является отличным местом для проведения занятий с ярко выраженным оздоровительным эффектом. Сами тренировки проводятся инструктором, находящимся на суше, а группа участников располагается перед ним в воде. Как и любой вид аэробики, аквааэробика проводится под музыкальное сопровождение с различным темпом. Аквааэробика может прово­диться как на глубокой воде, так и на мелкой. В воде даже мож­но заниматься на степ-платформах.

Огромное преимущество аквааэробики в том, что она подхо­дит абсолютно всем: полным, беременным, «раскоординированным», да и просто комплексующим участникам. Занятия аквааэробикой раз­деляются на три уровня подготовки: для начинающих, для сред­него уровня и для подготовленных участников.

Существует множество разнообразных видов занятий аквааэробикой:

• без опоры на дно;

• с использованием элементов единоборств (карате);

• с использованием различного оборудования: гантелей, нудлов (гибкие палки), «сапог», поясов, перчаток, степ-платформ, велотренажеров и т. д.

В понятие «фитнес-технологии» входят также шейпинг, пилатес и калланетика.

Шейпинг - система физического совершенствования человека. В 1988 группа специалистов в области физической культуры под руководством И.В.Прохорцева (Ленинград) запатентовалакомплекс из физических упражнений, диеты и массажа, который может использоваться для улучшения фигуры и уменьшения веса. У шейпинга главная цель — строго направленная коррекция фигуры, тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными). Как правило, распределяются они в области бюста, талии, живота, бедер, икроножных мышц. Именно эти зоны тела и нуждаются в специальной корректировке, в подборе упражнений, их количества и интенсивности выполнения комплекса в зависимости от индивидуального строения фигуры. Этот комплекс получил название шейпинг (от англ. shaping – придание формы). Шейпинг был создан как способ тренировок, направленных «на коррекцию состава тела человека». Именно так было сказано в заявке на изобретение, признанное таковым Государственным патентным ведомством.

Получив официальное признание в качестве изобретения, шейпинг стал динамично развиваться. В девяностые годы 20 века в дополнение к классическому шейпингу были разработаны шейпинг-терапии, шейпинг для беременных женщин, шейпинг для детей и подростков, способ моделирования одежды «шейпинг-стиль», концепции компенсаторных продуктов в питании. Полноправными составляющими шейпинг-системы стали программы занятий с женшинами старшего возраста и методики шейпинг-массажа.

Шейпинг стал комплексной системой, которая объединяет не только физические упражнения, принципы питания и коррекцию телосложения, но и искусство (шейпинг- хореографию), моду (шейпинг-стиль), концепцию красивой внешности. Это чисто женская концепция «бытия земного», особый образ жизни, который при желании и соответствующих усилиях дарит прекрасной половине человечества стройное тело, душевную красоту и женственность. Девиз шейпинга «От здоровой красивой личности к счастливому обществу».

Пилатес. Йозеф Пилатес - немецкий специалист в области лечебной физкультуры и реабилитации инвалидов, работавший в конце 19-первой половине 20 вв. в Германии, Англии и США. Система, разработанная в 80-е годы 20 века на основе метода Пилатеса и названная его именем, представляет собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом. При выполнении комплекса используют специальные тренажеры под руководством профессионального инструктора. Тренировка на подвижных тренажерах или на полу с кольцами, гантелями и мячами прорабатывает не только крупные мышцы, но и мелкие. Более 500 упражне­ний укрепляют мускулатуру, не наращивая при этом мышцы, формируют осанку, развивают координацию движений и гиб­кость.

В процессе занятия работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода и специфической тренировки. Особое внимание уделяется мышечному «каркасу» для позвоночного столба, состояние которого напрямую связано с общим развитием всего тела. Методика Пилатеса особенно хороша для одновременного улучшения физической формы и психического состояния. Женщины могут достаточно быстро скорректиро­вать фигуру после беременности. Помимо сугубо оздоровительного направления, пилатес часто используется в качестве восстановительного средства после различных травм, в частности, повреждений позвоночника. Полный курс тренировок со­ставляет до 500 часов.

Калланетика – это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой и растяжками. Идеально подходит тем, кто предпочитает спокойные занятия активным и сложным в координационном отношении танцевальным видам фитнеса. Калланетика построена на основе поз классической йоги и растяжках после каждого упражнения, роль которых – предотвратить мышечные боли и не допустить излишней рельефности мускулатуры. Происходит не наращивание мышц, а перевод их из нетренированного состояния в естественную форму, соответствующую здоровому организму. Название эта фитнес-технология получила по имени своей создательницы, американки голландского происхождения Каллан Пинкни.

Ни один перечень, ни одна классификация видов и разновидностей фитнеса, аэробики не может быть полной. Специалисты насчитывают свыше 200 течений и разновидностей аэробики. Постоянно возникают новые оригинальные варианты как результат творчества тренеров. Каждый нестереотипно мыслящий инструктор стремится привнести в занятие новые элементы или иначе скомбинировать их. В случае удачи такое начинание получает признание участников групповых тренировок, рождается новая разновидность фитнес-технологий. Так возникли, например, КИК-аэробика, бокс-аэробика и каратэ-аэробика.

КИК-аэробика. Одно из фитнес-подразделений разработало специаль­ную программу под названием КИК (кардио-интенсивность-кондиция), которая позволяет тренировать и совершенство­вать основные показатели физического уровня организма: общую и силовую выносли­вость, силу и гибкость мышц, ловкость и координацию. Прыжковая часть с использованием скакалки может чередоваться как с силовой работой, так и с элементами тайбо. Но­вая программа учитывает воз­раст и различные уровни подго­товленности пользователей. Программа КИК включает в се­бя два направления, каждое подразделяется на два уровня: basic(базовый, основной) и cardio (для под­готовленных).

Бокс-аэробика и каратэ-аэробика. Занятия базируются на основных элемен­тах соответству­ющих видов спорта. Для занятий нужны скакалки, боксер­ские перчатки и гру­ши. Элементы уп­ражнений связыва­ются в интересные комбинации, имити­рующие движения боксера на ринге или каратиста на татами. Выполняются под ритмичную му­зыку в одиночку или в паре. Эти виды аэ­робики созданы в основном для тех, чья фигура уже близка к совершенству и кто хочет поддержи­вать форму с помощью новых фитнес-стилей.

Реальные предложения современных петербургских фитнес-клубов можно проанализировать по данным Приложений 3 и 4, где представлены варианты занятий по разновидностям фитнеса и единоборствам.

Приведем структуру типичного тренировочного занятия по аэробике или шейпингу.

В любом занятии просматриваются три части: разминка - 5-15 мин; основная часть - 40-60 мин.; заключительная часть - остывание, растяжки, дыхательная гимнастика 10-15 мин.

Разминка. 1-я часть занятия - подготовительная. Цель – физическая и психологическая подготовка организма к напряженной работе во время тренировки. Нужно разогреть все мышцы и подгото­вить их к основной нагрузке. Построение разминки: упражнения выполняются сверху вниз - от головы к ногам, т. к. организм легче разо­греть с малых по объему мышечных групп (шеи, плеч, рук, кистей). Первые 5 мин. можно выполнять легкие растяжки на все группы мышц, чтобы постепенно увеличить кровоток и стабилизировать дыхание. Легкие растяжки помогут легко увеличитькинестетическую собранность (когда внимание фокусируется только на своем теле, что позволит отвлечь мысли от работы, семейных дел и т.д.) и уменьшить риск травматизма.

Последующие 5 – 10 мин. - танцевальная разминка, которая включает в себя упражнения на разные части тела, выполняемые с небольшой амплитудой, без резких движений, но достаточно интенсивно, чтобы повысить температуру тела и вызвать потоотделение, активизировать кровообращение и дыхание. Танцевальная разминка поможет окончательно закрепить состояние гомеостаза на аэробном уровне. Чем более интенсивной будет основная нагрузка, тем больше времени нужно отвести разминке. Однако подготовительная часть занятия не должна вызывать утомления.

В основной части решаются задачи, которые ставят перед собой участники группы. Если с помощью аэробики желательно сбросить лишний вес, то сразу после разминки должны следовать силовые нагрузки (до 20 мин), а затем низкоинтенсивные аэробные упражнения (25-30 мин).

При создании программ проведения основной части занятий применяются различные методы. Для урока аэробики характерен поточный способ подачи упражнений, т.е. без остановки для показа и объяснения движений. Инструктор должен каждое следующее упражнение преподнести занимающимся таким образом, чтобы они, не сбавляя темпа, смогли повторить его за ним. Для этого инструктор разлагает упражнение на такие простые движения и так четко вставляет их в композицию, пользуется различными методическими приемами показа и педагогическими указаниями, выполняемыми голосом, что занимающиеся свободно повторяют все действия за тренером. Таким образом, комбинация постепенно усложняется и преобразуется в законченную композицию, состоящую из 4-х восьмерок (32 счета - тема).

Для деятельности тренеров характерны два стиля конструирования программ и проведения урока аэробики: свободный (фристайл) и структурный (хореографический).

При свободном стиле конструирование программ происходит во время урока, при этом широко используется импровизация. При применении структурного метода конструирования программ, все упражнения составляются заранее под подготовленные предварительно музыкальные фонограммы.

Фристайл – свободный тип конструирования программы, при котором музыка служит источником вдохновения и фантазии для инструктора. Движения придумываются по ходу занятия. Использование этого метода требует очень хорошей подготовки инструктора, как в плане умения слышать и чувствовать музыку, так и быстро подобрать необходимые и подходящие движения, а также методически правильно преподнести их посетителям. Преимущество этого метода в применении более разнообразных музыкальных произведений, более сложных по композиции, что способствует большей музыкальной образованности занимающихся.

Этот вариант конструирования программы достаточно сложен для инструктора. Ведь кроме показа движений, тренер контролирует интенсивность занятия, сложность движений, безопасность, атмосферу в зале и т.д. Поэтому свободный тип конструирования программ используется очень опытными инструкторами, уверенно владеющими профессией.

При хореографическом стиле конструирования программы инструктор готовится к занятию заранее - продумывает все части урока. Готовит упражнения, состоящие из четырех восьмерок: блок на 32 счета. Раскладка - таким термином называются действия инструктора при обучении блоку движений. Выучив один блок, инструктор приступает к разучиванию следующего. Поскольку ход разучивания планируется инструктором ранее (даже количество повторений), то структура занятия получается очень четкой. Каждой части занятия подбирается соответствующая тема, темп, ритм музыкального произведения. Инструктор должен помнить все темы и укладываться при разучивании точно в отведенное произведением время. Отрицательный момент в этом методе – концентрация занимающихся на запоминании блоков приводит к ослаблению внимания к технике и качеству исполнения движений. Однако хороший инструктор должен видеть ошибки у занимающихся и не переходить к следующей восьмерке, пока основная масса участников группы не освоит технику предлагаемых движений. Даже выучив блок, его можно повторять необходимое количество раз для полного усвоения техники движений.

Независимо от типа конструирования программы в ходе урока, тренер обязан прослушать музыку до занятия, просчитать по восьмеркам, заготовить ряд движений, а лучше программу целиком. Он должен также обдумать разделение, раскладку каждого упражнения на отдельные элементы, для того, чтобы все занимающиеся смогли усвоить технику выполнения, и задавать движения в приемлемом для участников темпе, чтобы участники могли получить необходимую по их подготовленности нагрузку.

При усложнении движений в ходе занятия инструктору необходимо искать такие пути ознакомления с новой частью упражнения, чтобы участники программы могли быстро воспроизвести их. Существует несколько классических приемов, способствующих обучению которыми обязательно должен овладеть инструктор:

· изменение темпа движения: при разучивании сначала каждое движение вы­полняется в медленном темпе, на 4 или 2 счета, и только потом - на один (однако следует учитывать, что при этом уменьшается частота пульса, падает нагрузка, теряется аэробный эффект);

· изменение ритма движения;

· ведение новых движений в ранее изученное: изменение направления движения (например, все движения выполнять в другую сторону, или какая-нибудь часть тела перемещается в пространстве в другом направлении);

· изменение техники выполнения движения (подъем бедра выполнить в сочетании с прыжком и т.д.);

· добавление к движению ногами действий руками и другими частями тела.

Разумеется, не исключается и творчество инструктора, придумывающего свои варианты усложнения движений.

Главной задачей заключительной части является плавное приведение участников группы к спокойному физиологическому и психологическому состоянию. Это необходимо для переключения функциональных систем организма на режим восстановления. Это часть занятия выполняется под успокаивающую музыку и состоит из дыхательных и растягивающих упражнений. Продолжительность этой части занятия 10-15 минут.

Развитие сферы фитнеса в России. По данным международных