Медико-биологические средства восстановления

В группе медико-биологических средств выделяют физиче-ские и гигиенические факторы; рациональное питание, исполь-зование медикаментозных препаратов и витаминов.

Среди гигиенических мероприятий существенное место занимает организация режима дня, питания и быта в зависи-мости от числа тренировочных занятий, их характера, личной гигиены спортсмена.

В число гигиенических требований входит также пра-вильное распределение восстановительных процедур в те-чение дня, микро-, мега – и макроцикла. Это распределение должно соответствовать суточной периодике физиологиче-ских функций.

Помимо этого важно учитывать внешние условия, которые могут отрицательно влиять на психическую сферу и функцио-нальные возможности спортсмена.

Питание является одним из основных факторов регуляции обеспечения обменных процессов в организме, когда в услови-ях спортивной деятельности пластический и энергетический обмен претерпевает значительные изменения.

Сбалансированная диета, предусматривающая разнообра-зие продуктов, определяет поступление в организм белков, жи-ров, углеводов и витаминов в достаточном количестве.

Длительные интенсивные занятия, используемые легко-атлетами, связаны с постепенным и практически постоянным истощением углеводных ресурсов организма, что приводит к кумуляции утомления. Это происходит даже при сравнитель-но высоком содержании углеводов в пищевом рационе. После продолжительной нагрузки мышечный гликоген восстанавли-вается до 48 ч; однако при умеренном содержании углеводов в потребляемых продуктах его восстановление может затянуться до 96 ч. Для восстановления его предрабочего уровня требуют-ся достаточный отдых и высокоуглеводная диета.

В спортивной практике (в видах спорта, связанных с про-явлением выносливости) используется метод углеводных на-грузок, обеспечивающий значительное увеличение содержания гликогена в организме. После мышечной работы, приводящей к истощению запасов гликогена в печени и работающих мышцах, спортсмена переводят на высокоуглеводную диету. Объем и интенсивность в этой фазе снижают. Истощающую диету про-водят за 4-6 дней до старта.

Наряду с углеводами питание легкоатлетов должно вклю-чать адекватное потребление белков, жиров и воды, соответ-ствующее особенностям соревновательного упражнения. По-ступление в организм минеральных веществ необходимо для нормального протекания биохимических процессов. Оно удо-влетворяется разнообразием продуктов в пищевом рационе. Для устранения витаминного дефицита используются поливи-таминные комплексы, содержащие основные витамины в опти-мальных сочетаниях.

В исследованиях последних лет было показано, что вы-сокие тренировочные и соревновательные нагрузки сопрово-ждаются угнетением иммунной реактивности организма. Это объясняет снижение сопротивляемости организма спортсме-нов к различным простудным заболеваниям при достижении «спортивной формы». Очевидно, что мероприятия, направ-ленные на повышение иммунитета, на определенных этапах тренировочного процесса являются базовыми, и сочетание с ними обусловит эффективность остальных дополнительных воздействий, стимулирующих восстановительные процессы, в число которых входит использование таких препаратов, как протеин, политабс, поливитаминный препарат, вивантол, ко-бабамид (кофермент витамина В₁₂) и некоторые другие. Опре-деленное влияние на восстановление и повышение работоспо-собности оказывают растения-адаптогены. Они тонизируют нервную систему, стимулируют обмен веществ, положитель-но влияют на функционирование ферментных систем, вслед-ствие чего улучшается память и соответственно способность к обучению.

Значительное место в системе медико-биологических средств занимают физические факторы. Они положительно влияют на функциональную активность отдельных органов и систем, повышают сопротивляемость организма к неблагопри-ятным внешним воздействиям, в том числе иммунную актив-ность, стимулируют процессы обмена веществ в организме, усиливают местный и общий кровоток.

Естественные физические факторы – это рациональное ис-пользование солярия, аэрария, водных процедур в естествен-ных условиях, при возможности аэроионизация и различные сочетания этих воздействий.

Физиотерапевтические факторы представляют собой са-мую значительную группу восстановительных средств. Сюда входят бани, ванны, души, массаж, электро-, свето-, гидро – и бальнеопроцедуры, общие и локальные баровоздействия, маг-нитотерапия, газовые смеси, электростимуляция мышц.

В день применяют одну-две процедуры. При этом локаль-ные процедуры осуществляют в течение 20-60 мин после тре-нировки, подвергая воздействию преимущественно работаю-щие мышцы. Если же воздействие проводят перед занятиями, то его заканчивают не позднее чем за 30-40 мин до начала ра-боты (воздействию подвергаются мышцы, которым предстоит основная работа). Локальные воздействия, как правило, ста-раются осуществлять в интервалах между нагрузками, хотя их можно проводить и по окончании. Общие воздействия (сауна, ванна, общий массаж и др.) обычно проводят в конце трениро-вочного дня.

Сильные раздражители назначают с таким расчетом, что-бы они завершались не позднее чем за 2 ч до сна, щадящие – за 30 мин. Электросон можно заканчивать непосредственно перед сном. Любые виды воздействия назначаются не ранее чем спу-стя 1,5-2 ч после приема пищи либо за 1-2 ч до еды. Доза воз-действия определяется мощностью и продолжительностью его применения, а также степенью утомления.

Назначать и осуществлять медикаментозные и физиотера-певтические процедуры могут только специально подготовлен-ные медицинские работники.

В период больших нагрузок предпочтительнее использо-вать средства общего воздействия, в период менее значитель-ных, а также в интервале между тренировочными занятиями – локальные.

При необходимости осуществления нескольких процедур следует учитывать их совместимость, а также влияние на реак-тивность организма во избежание ухудшения состояния орга-низма.

При подборе дополнительных средств восстановления не-обходимо учитывать характер тренировочных нагрузок, внеш-ние условия, характер и значение соревнований, в которых планируется участие легкоатлета. Иначе говоря, восстанови-тельные средства разных групп используются в обязательном сочетании со средствами тренировки.

Оценка эффективности использования восстановитель-ных средств является важным элементом анализа, текущего контроля тренировочной и соревновательной деятельности и должна быть комплексной, включая показатели, отражающие динамику функционального состояния наиболее «заинтересо-ванных» органов и систем, а также общей и специальной рабо-тоспособности легкоатлета.

Углубленные медицинские обследования позволяют полу-чить базовые данные для планирования мероприятий, направ-ленных не только на восстановление и повышение спортивной работоспособности, но и для медицинской реабилитации.

2.14. Особенности подготовки женщин

В начале прошлого века в мире господствовало мнение, что женщинам доступны лишь немногие виды спорта, преимуще-ственно теннис и плавание, что все остальные виды, в том чис-ле и легкая атлетика, – удел «сильного пола». Это было одной из главных причин того, что легкая атлетика среди женщин нача-ла развиваться значительно позднее и медленнее, нежели среди мужчин.

Организм женщины имеет анатомо-физиологические осо-бенности, которые необходимо учитывать при проведении са-мостоятельных занятий физическими упражнениями или спор-тивной тренировки. В отличие от мужского женский организм характеризуется менее прочным строением костей, меньшим общим развитием мускулатуры тела, более широким тазовым поясом и более мощной мускулатурой тазового дна. У женщин значительно слабее развиты мышцы – сгибатели кисти, пред-плечья и плечевого пояса. Для здоровья женщины большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. От их развития зависит нормальное положение внутренних органов. Для укрепления мышц брюшного пресса и тазового дна рекомендуется выполнять упражнения в поло-жении сидя и лежа на спине с подниманием, отведением, при-ведением и круговыми движениями ног, с подниманием ног и таза до положения «березка», различного рода приседаниями. Женщинам при занятиях физической культурой и спортом сле-дует особенно внимательно осуществлять врачебный контроль и самоконтроль. Необходимо наблюдать за влиянием учебных и самостоятельных занятий, тренировок, соревнований на те-чение менструального цикла и характер его изменений. Во всех случаях неблагоприятных отклонений спортсменка должна об-ратиться к врачу.

Всем женщинам противопоказаны большие физические нагрузки, спортивная тренировка и участие в соревнованиях в период беременности. После родов рекомендуется приступать к тренировкам не ранее чем через 8-9 месяцев.

Нельзя забывать, что женский организм отличается от мужского рядом морфологических и функциональных особен-ностей, которые связаны прежде всего с его важнейшей био-логической функцией – функцией материнства. Поэтому при организации и проведении занятий по легкой атлетике с жен-щинами необходимо учитывать их анатомо-физиологические особенности в разные возрастные периоды занятий спортом: младший школьный возраст – от 7 до 11 лет, средний – от 12 до 15 лет, старший – от 16 до 18 лет и зрелый – старше 19 лет. И чем выше возрастная группа девочек и девушек, тем резче вы-ступают эти отличия.