Методика обучения прыжку в длину с разбега

Задача 1. Создать у занимающихся представление о техни-ке прыжка в длину с разбега.

Краткий рассказ о технике прыжка и ее особенностях. Показ кинограмм и видеоматериалов.

Демонстрация техники прыжка в длину с укороченного разбега.

 

Задача 2. Научить технике отталкивания в сочетании с по-летом в «шаге».

Отталкивание с одного шага (в яму, на мат), выводя таз вперед и поднимая маховую ногу. Рука, одноименная толчко-вой ноге, выносится вперед, другая отводится назад.

Многократные прыжки в «шаге» по дорожке, отталки

 

ваясь толчковой ногой через шаг. То же на каждый третий шаг. То же на каждый пятый шаг.

Прыжок в «шаге» с 2-3 шагов разбега в яму с приземле-нием на маховую ногу и далее пробегая. То же на маты с при-землением в положение выпада.

Выталкивания в длину с 3-5 беговых шагов, запрыгивая на тумбу (30-40 см) маховой ногой и далее пробегая.

Прыжки в длину с 3-5 беговых шагов через препятствие (тумбу, перевернутый барьер, резинку). То же с доставанием предмета (коленом, головой, рукой), подвешенного после места отталкивания с последующим пробеганием.

 

Задача 3. Научить технике отталкивания в сочетании с раз-бегом.

Пробегание по разбегу с обозначением отталкивания.

Выталкивание с вылетом «в шаге» с 5-7 шагов разбега с приземлением на маховую ногу в яму, затем пробегая (акцент на активную постановку ноги на место отталкивания).

С 5-7 шагов разбега выполнить отталкивание, приняв в полетной фазе положение «в шаге», перед приземлением при-соединить толчковую ногу к маховой и выполнить приземле-ние.

Прыжки в длину с гимнастического мостика с 5-7 шагов разбега с приземлением на маты в положении «в шаге» (акцент на активную постановку ноги на место отталкивания).

 

Задача 4. Научить движениям в полете. Прыжок способом «согнув ноги»

Выталкивание с вылетом «в шаге» с 7-9 шагов разбе-га через препятствие (перевернутый барьер) с приземлением на маховую ногу в яму, затем пробегая (акцент на широкий вы-лет в шаге).

Прыжки в длину способом «согнув ноги» с постепен-ным увеличением длины разбега (до 9 беговых шагов), оттал-киваясь от мостика, от плинта (2-5 см) и от бруска. Акцент на широкий выход «в шаге» с присоединением толчковой ноги к маховой перед приземлением в яму.

 

Задача 5. Научить технике приземления прыжка в длину.

Прыжки в длину с места с далеким выбрасыванием ног вперед.

Выбрасыванием ног в яму из положения сидя в упоре о нижние перекладины барьеров.

Прыжки с разбега в 5-7 беговых шагов «согнув ноги» с использованием ориентира, за который занимающийся дол-жен вынести ноги.

 

Задача 6. Научить технике прыжка в длину в целом.

Бег в ритме разбега с обозначением отталкивания.

Бег по разбегу 12-20 шагов с акцентом на набегание на последних шагах с отталкиванием от плинта (высота 2-5 см) или от планки и вылетом в шаге, далее пробегая.

Прыжки в длину с полного разбега в яму с приземлени-ем, отталкиваясь от плинта (высота 2-5 см).

Прыжки в длину с полного разбега, отталкиваясь от планки на максимальный результат.

 

Техника прыжка в высоту

Соревнования по прыжкам в высоту ведут своё начало от весёлых национальных праздников – «турнферейнов», про-водимых в Германии, которые непременно заканчивались спор-тивными соревнованиями. Прыжку в высоту в них отводилось особое место, а победитель награждался лавровым венком.

История прыжков в высоту насчитывает более 100 лет. По-жалуй, ни один вид лёгкой атлетики за свою историю не претер-пел таких коренных изменений, как прыжок в высоту с разбега.

За это время стиль прыжка, техника и методика подготовки претерпели значительные изменения. Все изменения в прыжке в высоту приводили к росту результатов.

Первые официальные соревнования были проведены в 1864 г. в Англии. Их победитель Роберт Майчел показал ре-зультат 167 см.

На первых Олимпийских играх в Афинах в 1896 г. победу в прыжках в высоту одержал Э. Кларк с результатом 181 см, прыгающий «перешагиванием».

Новый стиль прыжка в высоту «фосбери-флоп» появился в 1968 г. и быстро приобрёл огромную популярность: мето-дика его освоения довольно проста, а в исполнении он очень эффективен. В настоящее время все рекорды мира устанав-ливают спортсмены, прыгающие способом «фосбери-флоп». В настоящее время мировой рекорд 2,45 м принадлежит ку-бинскому спортсмену Сатомаеру, а у женщин С. Костадино-вой – 2,09 м.

«ФОСБЕРИ–ФЛОП» В настоящее время основным способом прыжка в высоту является прыжок способом «фосбери-флоп» (рис. 13).

Рис. 13

Прыжок в высоту – единое двигательное действие, но для удобства анализа прыжок условно подразделяется на следую-щие основные части:

Разбег.

Отталкивание.

Полёт (переход через планку).

Приземление.

 

Разбег – основная часть прыжка, так как от скорости, до-стигнутой в разбеге, во многом зависит конечный результат прыжка. При пристальном рассмотрении разбега выделяются следующие фазы: старт (начало разбега), бег по разбегу (сред-няя часть разбега), подготовка к отталкиванию (заключитель-ная часть разбега).

Скорость в разбеге достигается за счёт длины и частоты шагов, эти действия физиологически обоснованы, взаимосвя-заны и выполняются в оп-ределённой последовательности.

Начало разбега (старт) 3-4 беговых шага. Скорость в нача-ле разбега набирается за счёт постепенного увеличения длины шагов. От стабильности выполнения начала разбега во многом зависит точность попадания на место отталкивания (рис. 14).

Рис. 14

Начало разбега выполняется в наклоне, это обеспечивает более быстрый набор скорости. Шаги со старта на протяжении всего разбега выполняются на передней части стопы. Техника бега по разбегу приближается к технике выполнения разбега в прыжках в длину (рис.15).

Бег по разбегу (3-6 беговых шагов). В этой части разбега спортсмены стремятся достичь наиболее длинного (индивиду-ально для каждого) шага. Длина шагов в этой части разбега на-ходится в пределах 6½-8 стоп. В этой части разбега развивается скорость в пределах 7,8-8,5 м/с.

Posizione verticale 0,19 sec

Рис. 15

Подготовка к отталкиванию (3-5 беговых шагов). Особен-ностью разбега в прыжке «фосбери-флоп» является выполне-ние 3-5 последних шагов разбега по дуге. При этом создаётся центробежная сила, которая выносит тело прыгуна с линии разбега в сторону планки. Чтобы удержаться на линии разбе-га, до выполнения отталкивания прыгуну необходимо послед-ние шаги разбега выполнять с наклоном туловища внутрь дуги разбега. При беге по дуге стопы ног следует ставить по линии разбега. Длина последнего шага по сравнению с предпоследним уменьшается на 10-15 см. Укорочение последних шагов разбега способствует нарастанию темпа шагов и постепенному подъё-му ОЦМТ прыгуна к моменту отталкивания.

ВАРИАНТЫ РАЗБЕГА

• КОРОТКИЙ разбег составляет 7 – 9 беговых шагов или

14-18 м, где достигается скорость V = 6,5-7,0 м/с.

• СРЕДНИЙ разбег составляет 9 – 11 беговых шагов, или

18-22 м, где достигается скорость V = 7,0-7,5 м/с.

• ДЛИННЫЙ разбег составляет 11 – 13 беговых шагов или

22-26 м, где достигается скорость V = 7,5-8,0 м/с. Короткий разбег используют начинающие спортсмены. Средний и длинный разбег используют опытные спортсмены.

Отталкивание – это часть прыжка, обеспечивающая пере-вод горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость взлёта. От правильности выполнения этой части во многом зависит конечный результат прыжка. В толчке необходимо сообщить телу максимальную скорость вылета, обеспечить оптимальный угол вылета и создать удобное положение для эффективного перехода планки.

При анализе отталкивания рассматриваются две фазы (рис.16): а) амортизации и б) собственно отталкивание.

а б

Рис. 16

Фаза амортизации начинается с момента постановки толч-ковой ноги на землю и заканчивается в момент достижения го-ленью толчковой ноги вертикального положения.

Фаза отталкивания начинается с момента увеличения угла в коленном суставе толчковой ноги и заканчивается отрывом её от земли.

ХАРАКТЕРИСТИКИ ОТТАЛКИВАНИЯ

Время отталкивания t = 0, 14-0,19 с.

Скорость вылета ОЦТ V = 4,5-5,2 м/с.

Потеря скорости в отталкивании V = 1,5-2,5 м/с.

Угол вылета ОЦТ ∟= 58-62°

Угол постановки толчковой ноги ∟ = 50-60°

Угол сгибания толчковой ноги ∟ = 140-150°Угол отталкивания ∟ = 81-91°Вертикальные усилия F = 400 – 500 кг. (250 – 400 кг)*Горизонтальные усилия F = 120 –140 кг. (70 – 80 кг)Угол, при котором достигается наибольшее сгибание толч-ковой ноги 65-74°.

* в скобках указаны усилия при махе согнутой ногой

Переход планки начинается с момента отрыва толчко-вой ноги от опоры. В этот момент некоторые спортсмены одноимённую маховой ноге руку направляют в сторону план-ки (С. Семиони), а другие располагают руки вдоль тулови-ща (Р. Фосбери). Маховая нога опускается вниз параллельно толчковой ноги, чем способствует первоначальному проги-бу туловища. Направление головы затылком назад за планку активизирует тонус задней поверхности туловища (шейно-тонический рефлекс), что обеспечивает больший прогиб ту-ловища над планкой. Ноги, согнутые в коленях, несколько подвисают. Такое положение выводит ОЦТ прыгуна за преде-лы своего тела (рис.17).

Рис. 17

Голова осуществляет визуальный контроль за положе-нием туловища над планкой. Как только голени ног при-близятся к планке, голова активным движением берётся подбородком на грудь с одновременным выпрямлением ног в коленных суставах (обратный шейно-тонический рефлекс). Эти действия способствуют переходу туловища и переносу ног через планку.

Приземление выполняется на плечи с последующим пере-катом через голову. При приземлении колени ног несколько разведены в сторону так, чтобы при ударе о подушку ноги, про-должающие движение вниз, не ударили по лицу спортсмена и не нанесли ему травму (рис. 18).

Рис. 18

 

 

Кинограмма 4. Прыжок способом «Фосбери-флоп» (на фото олимпийский чемпион А. Сильнов)