Вдох, выдох, максимальная пауза, довыдох и новый цикл (4–6 раз) или до результата.

Почти та же «Пробочка» из «Дыхательных танцев– 1».

(В учебных целях повторение не более 2 циклов.)

Отсутствие дыхания – очень внятный дискомфорт, и организм реагирует быстро.

 

Есть ещё такая штука, как «отложенный гнев». Это когда в стрессовой ситуации вы не позволили себе спонтанную реакцию, а после вас накрыло. То есть гормональный бульон вскипел, но только позже, и никак не остывает, и разбрызгивается на ваше ни в чём не повинное окружение. В этом случае поможет специальное упражнение на сброс избытков напряжения – циркулярное дыхание с акцентом на выдохе. На YouTube выложено под названием «Дыхательные танцы – 4». Мелодия не имеет кардинального значения, а вот ритм лучше не менять. Собственно, ритм и место без свидетелей – это единственное, что вам понадобится.

 

Ещё неплохой метод работы с отложенными эмоциями – крик и ругань, но только в одиночестве, например в собственном автомобиле. Сказать всё, что вы собирались, но не позволили себе сказать во время общения за рабочий день. Вслух и громко. Причём в выражениях лучше не стесняться. Бранные слова на то и нужны, дабы пользоваться ими на поле брани – в бою. Если эти слова вертелись у вас на языке, но не были вами вербализированы, проговорить их нужно обязательно. Невысказанные, они будут колоть вас изнутри, как кинжал без ножен.

Техника безопасности приёма. Вспоминая травмирующую ситуацию, мы заново помещаем себя в проживание негативной эмоции, а значит, теряем способность адекватно реагировать на дорожную ситуацию. Поэтому орать лучше, если автомобиль припаркован, а не в движении.

 

Если избавиться от последствий переживаний по дороге домой не получилось, нам поможет холодная вода уже по приезде домой. Щадящая процедура – облиться ведром холодной воды, радикальный метод – забраться в холодную (4–15 градусов Цельсия) ванну. 5–10 секунд, потом жёсткое полотенце – и снова здравствуй состояние: «Жизнь удалась».

Заодно и проорётесь!

 

«Эмоционально‑тонусная» шкала, или Карта энерджи‑местности

 

Чтобы легко подбирать оптимальное лекарство от негатива, первое, что нужно сделать, – научиться понимать, в каком состоянии мы находимся. Какую именно эмоцию мы сейчас испытываем и в какой степени. Не у каждого есть тот, кто скажет: «Юпитер, ты сердишься, значит, ты не прав».

Решение проблемы начинается с её признания, изменение курса – с нахождения своего местоположения на карте. И хоть карта не местность, но правильно найти себя на карте – самый важный шаг, если что‑то не устраивает в вашем теперешнем состоянии. Иначе можно забрести совсем не туда.

Судя по опыту работы в теме «Эмоциональный интеллект», чаще всего вгоняет участников в ступор простой вопрос: «Что вы сейчас чувствуете?»

Ну не принято у нас ни вообще в обществе, ни в системе образования заниматься саморефлексией. Самоограничением – да. Самобичеванием – да. Самокопанием – сколько угодно. А самонаблюдением – нет! Самоизучением – нет! Но наблюдать и изучать – это всегда значит сравнивать. А сравнивать‑то с чем?!! Где в психологии таблица Менделеева, градусник или хотя бы весы?

Попробуем нарисовать хотя бы контурную карту.

 

Ранее мы говорили, что у энергии есть две основные характеристики: Наполненность (заряженность) и Напряженность (мобилизованность), и, исходя из их сочетания, мы ранее сформулировали 4 режима работы.

С Напряженностью (мобилизацией) всё более‑менее понятно, это про тонус. А что такое Наполненность? Попробуем проиллюстрировать это понятие через эмоции, чувства, аффекты и качества личности. (Для простоты объединим эти проявления словом «Эмоции».)

Тонус будем исследовать от полной расслабленности до полной мобилизации.

Эмоциональные состояния разделим на положительные и отрицательные.

Получится 4 области состояний.

Напряжённые/Положительные, Напряжённые/Отрицательные,

Расслабленные/ Отрицательные и Расслабленные/Положительные (рис. 7).

 

Рис. 7

 

Схема проста, потому хороша для понимания принципа, но недостаточна для решения более тонких задач диагностики состояний. (В крупномазковой живописи не хватает деталей.) Хотелось бы сформулировать не только степень напряжённости, но и степень выраженности каждой «эмоции». Значит, должна появиться шкала.

 

При создании своей шкалы температуры Андерс Цельсий просто разделил высоту стеклянного столбика с ртутью на 100 равных промежутков, ото льда до пара. Благо у него были хорошо наблюдаемые и однозначно трактуемые индикаторы «начала и конца» шкалы. У нас такого очевидного индикатора нет, да и не совсем понятно, изменения какого вещества наблюдать. Воды, спирта, воска?

 

Предлагаю обратить внимание на такой поведенческий индикатор, как уровень самоконтроля. Когда мы не контролируем собственное тело? В случае потери сознания и во сне. Но ещё и в приступе восторга, и при крайнем изумлении, и в боевой ярости, и в панике.

Потерять самоконтроль в гневе – это понятно без иллюстраций. Мало кто в таком состоянии не бывал хоть единожды. «Бежать, не разбирая дороги» от страха и оказаться потом «непонятно где» – это тоже понятно. Не со всеми, конечно, но со многими случалось. «Носиться как угорелый» от радости. Есть такое детское воспоминание?

А влюбиться и не видеть ничего, кроме предмета обожания? И летать как на крыльях и делать глупости. Было?

А замереть от изумления и простоять так «целую вечность», не ощущая, сколько времени стоишь. Такое удовольствие было не у всех, но, о чём речь, представить легко.

Что объединяет эти, такие непохожие, состояния?