Принципы воздействия дыхательных упражнений

 

Для набора энергии – акцент на вдохе. Вдох активней выдоха. Напор вдоха больше, чем напор выдоха.

Для сброса излишков энергии – акцент на выдохе. Выдох длиннее вдоха при равном напоре.

Для гармонизация и балансировки – осознанное наблюдение за равномерным дыханием.

 

Исходя из этих принципов, хочу предложить вам ещё несколько упражнений на пробу.

1. «Суперстарт». Если энергии слегка маловато.

Тридцать очень резких вдохов носом на максимуме мощности. Без пауз, с минимальными выдохами. Затем три шумных выдоха максимально открытым ртом. Лучше, если с криком: «Да!»

2. «Активация». Чтобы встрепенуться. Энергия есть, нужно её «активировать». Мобилизация физическая.

Длинный вдох – резкий выдох животом. Рот открыт – 8 раз.

3. «Пранаяма». Для улучшения концентрации и для гармонизации. Мобилизация интеллектуальная.

Дыхание попеременно через одну ноздрю. С паузами и на вдохе, и на выдохе. 3–10 минут.

Наблюдаем за воздушным потоком.

4. «Певческое (брюшное) дыхание». Для гармонизации и покоя.

а) нижнее (низом живота) – 10–30 циклов;

б) среднее (областью солнечного сплетения) – 10–30 циклов;

в) верхнее (грудиной, не поднимая плечи) – 10–30 циклов.

Наблюдаем за воздушными потоком.

 

Дыхательные упражнения – самый эффективный способ самовоздействия. Именно они дают то прекрасное состояние и расслабленности, и готовности к действию, и наличия силы одновременно.

Важный нюанс. При овладении дыхательными упражнениями могут ярко проявиться индивидуальные особенности вашего организма: сразу после упражнения вместо желаемой бодрости вас может бросить в расслабленность. Не страшно. Возможно, ваша синусоида бодрости сейчас пошла вниз. Дайте организму несколько минут на переваривание полученной «пищи». Для корректного наблюдения за результатом любого упражнения отследите своё состояние в трёх «точках»: до упражнения, сразу после упражнения и через 15 минут.

Дыхательные практики – это целый континент способов воздействия на человеческий организм, и каждый из методов заслуживает отдельной книги. Того, кто ступит на путь изучения этого континента, ждёт множество открытий. Слава богу, вся необходимая информация находится в открытом доступе.

 

Закончу тему физического уровня рекомендациями главного эксперта по профилактической медицине Минздрава России, профессора Сергея Бойцова. Всего 4 правила вдвое уменьшат вероятность ранней смерти.

Исследования касались сердечно‑сосудистых прелестей, но думаю, что и другие системы организма тоже будут благодарны, если:

1. Соли потреблять не более чайной ложки (без горки) в сутки. Если давление больше, чем 140/90, – смените ложку с чайной на кофейную.

2. Овощей и фруктов – не менее 400 г в день, и не за один раз, а минимум за два приёма.

3. Обязательна физическая нагрузка. Или 30 минут средних нагрузок, например интенсивной ходьбы, 5 дней в неделю (всего 150 минут). Или 15 минут интенсивных нагрузок, например бега, 5 дней в неделю (всего 75 минут).

4. Бросить курить.

5. Алкоголь реабилитирован. В неделю допускается 150 г водки или 675 мл вина. Главное, не выпивать всю недельную норму за один раз. (Как по мне, так это даже слишком много. Возможно, это маятник здравоохранения качнулся от полного неприятия к почти вседозволенности. Норма у каждого своя, определяется весом, состоянием здоровья, состоянием похмелья и атмосферой в семье. В процессе употребления и наутро.)

Я же рекомендую вместо алкоголя применять дыхательные техники. И удаль, и настроение, и вообще… как говорили в 80‑е: «Нам алкоголь – только для запаха, а дури и своей хватает»!

 

* * *

 

Ценность каждого из видов питания тела для каждого конкретного человека может быть разной.

Кто‑то очень терпим к качеству и количеству еды. А важнее, например, сон.

Кто‑то терпим к качеству воздуха, но нетерпим к качеству и количеству напитков.

Знаю людей, для которых дрёма – наслаждение, недосып – не проблема, но плохой воздух – катастрофа.

У меня по‑другому: голод – редкое и приятное чувство, состояние дрёмы мучительно, а явный недосып вызывает отчётливую боль. Качество и количество напитков важнее качества еды, зато в атмосфере выживаю почти в любой.

Заметив этот феномен, составил себе рейтинг приоритетности для моих каналов питания.

1. Сон. 2. Питьё. 3. Еда. 4. Воздух.

Понятно, что лучше иметь питание по всем четырем каналам в достатке и хорошем качестве, ну а если обстоятельства ставят вас перед выбором, чем вы можете пожертвовать?