Школа мяча, акробатика и стретчинг

Задачи:

— учить вису на гимнастической стенке с одновременным выполнением движений;

— упражнять в координации работы рук при ловле и бро­сании мяча;

— содействовать повышению физической работоспособности;

— формировать потребность в систематических занятиях физическими упражнениями.

Вводная часть

1. Маршировка по кругу (35 с).

2. Бег с закидыванием голеней назад, руки на поясе, с останов­кой по сигналу (стретчинг «Журавль») (30 с 2 раза).

3. Пружинистый шаг, руки на поясе, на каждое приседание выставлять руки в стороны, с остановкой по сигналу (стретчинг «Цапля машет крыльями») (20 с 3 раза).

 

4. Игровое упражнение «Веселые ножки», с остановкой по сигналу (стретчинг «Ель») (20 с 3 раза).

5. Игровое упражнение «Гусеница» (30 с).

6. Стретчинг «Домик» (5 с).

Основная часть

Степ-аэробика (4 мин).

1. Стретчинг «Дуб» (5 с 2 раза)

И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1 — вытянуть руки над головой ладонями друг к другу, сделать полуприсед, ноги крепко упираются в пол, вдох; 2 — руки опустить, выдох, расслабиться.

2. Упражнение «Разминка стопы» (8 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. Перекаты с пятки на носок поочередно правой и левой ногой.

3. Упражнение «Стопа» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — правую стопу поставить на степ-платформу, правую руку вперед; 2 — вернуться в и.п.; 3 — то же с левой ноги; 4 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Боковой подъем» (8 раз)

И.п.: стоя правым боком к степ-платформе, руки на поясе. 1 — шагом встать на степ-платформу правой ногой; 2 — шагом встать

112
на степ-платформу левой ногой, выполнить хлопок над головой прямыми руками; 3 — шаг со степ-платформы левой ногой; 4 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Хоп боком» (8 раз)

И.п.: стоя правым боком к степ-платформе, руки на поясе. 1 — шаг правой ногой на степ-платформу; 2 — левое колено поднять, носок натянут, сказать: «Хоп», руки впереди, кисти сжаты в ку­лак; 3 — шаг левой на пол, руки на пояс; 4 — шаг правой ногой на пол; 5 — шаг левой ногой влево; 6 — правую ногу подставить к левой ноге, хлопок перед собой прямыми руками; 7 — шаг вправо правой ногой; 8 — левую ногу подставить к правой, хло­пок в ладоши.

Повторить, стоя другим боком.

6. Скрестный боковой подъем (8 раз)

И.п.: то же. 1 — поставить левую ногу на степ-платформу скрестно перед правой ногой; 2 — встать на степ-платформу правой ногой, руки в стороны; 3 — шаг назад со степ-платформы правой ногой, скрестно за левой; 4 — шаг в и.п. с левой ноги, руки на пояс.

7. Упражнение «Кик» (8 раз)

И.п.: то же. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать левой ногой на степ-платформу, руки с мячом вытянуть вперед; 3—4 — мах от колена правой ногой; 5—6 — мах от колена левой ногой; 7—8 — встать на пол, мяч к груди.

То же с другой ноги.

8. Упражнение «Крест» (8 раз)

И.п.: то же. 1 — правой ногой встать на степ-платформу; 2 — левую ногу поставить накрест на степ-платформу перед правой ногой; 3 — с правой ноги шаг назад на пол; 4 •— левую ногу подставить к правой ноге.

Повторить с другой ноги.

9. Упражнение «Плие» (8 раз)

И.п.: то же. 1 — шаг с правой ноги на степ-платформу в сторону, правая рука в сторону; 2 — шаг с левой ноги на степ-платформу в сторону, левая рука в сторону; 3 — полуприсед, йоги на ширине плеч, руками выполнить хлопок над головой; 4 — встать, руки в стороны; 5 — шаг с правой ноги назад на пол, правая рука на пояс; 6 — шаг с левой ноги, левая рука на пояс; 7 — присесть, хлопок перед собой прямыми руками; 8 — вернуться в и.п.

Повторить с другой ноги.

113

10. Упражнение «Выпад, хоп» (8 раз)

И.п.: стоя перед степ-платформой на шаг назад; ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — выпад на степ-платформу на правую ногу, руки вытянуть в стороны; 2 — встать на степ-платформу на правую ногу, левое колено поднять вперед, руки вытянуть вперед, сказать: «Хоп»; 3 — шаг с левой ноги назад на пол, выпад, правая нога на степ-платформе, руки вытянуть в стороны; 4 — перене­сти вес тела на левую ногу, правое колено поднять вперед, руки на пояс, сказать: «Хоп»; 5—8 — перекаты с пятки на носок.

Повторить с другой ноги.

11. Упражнение «Арабеск» (8 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1 — шаг с правой ноги на степ-платформу; 2 — прямую левую ногу отвести назад, про­гнуться, руки вверх; 3 — шаг с левой ноги назад на пол, руки на пояс; 4 — правую ногу подставить к левой.

Повторить с другой ноги.

12. Упражнение «Боковые махи» (8 раз)

И.п.: то же. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — левую прямую ногу отвести в сторону, руки вытянуть в стороны; 3 — с левой ноги шаг назад на пол, руки на пояс; 4 — вернуться в и.п.

13. Упражнение «Перебежка» (8 раз)

И.п.: стоя, руки вдоль туловища, сбоку от степ-платформы, мяч у груди. 1 — шаг с правой ноги на степ-платформу; 2 — подпрыгнуть, подбить левой ногой правую ногу, перепрыгнуть на другую сторону степ-платформы правой ногой, левая нога остается на степ-платформе, руки с мячом поднять вверх.

Повторить с другой ноги.

14. Упражнение «Прыжки» (10 раз)

И.п.: правая стопа на степ-платформе, руки на поясе. 1 — прыж­ком сменить ногу на степ-платформе; 2 —- вернуться в и.п.

15. Дыхательная гимнастика «Шарик красный» (1 раз)

Воздух мягко набираем,               Вдох.

Шарик красный надуваем.            Выдох.

Шарик тужился, пыхтел,              Вдох.

Лопнул он и засвистел: «Т-сс!»    Выдох.

Силовая гимнастика на степ-платформе (4 мин).

1. Упражнение «Веселые ножки» (8 раз)

И.п.: сидя поперек степ-платформы, колени в стороны, руки в упоре сзади. 1—2 — поставить стопы на степ-платформу, колени соединить; 3—4 — вернуться в и.п.

114
2. Упражнение «Ровные ножки» (8 раз)

И.п.: лежа на спине перед степ-платформой в упоре на пред­плечья, стопы стоят на платформе. 1—2 — ноги вперед, носки натянуть; 3—4 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Достань носочки» (8 раз)

И.п.: сидя на степ-платформе, ноги вытянуты вперед, руки на поясе. 1—2 — наклониться к ногам, достать носки ног; 3—4 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Колобок» (8 раз)

И.п.: лежа на спине перед степ-платформой, пятки на ее краю, руки на полу сзади. 1—2 — со взмахом рук подняться, сесть на ягодицы, руками обхватить колени; 3—4 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Ноги вместе, ноги врозь» (8 раз)

И.п.: сидя поперек степ-платформы, стопы на полу, колени разведены, руки на поясе. 1 — встать, ноги в широкой стойке, степ-платформа между ногами, руки в стороны; 2 — вернуться в и.п.; 3 — выпрямить ноги в стороны, руки в стороны; 4 — вер­нуться в и.п.

6. «Подними себя сам» (8 раз)

И.п.: сидя поперек степ-платформы, колени разведены, стопы стоят на полу, руки в упоре между ногами. 1—3 — приподняться на руках, оторвать стопы от пола; 4 — вернуться в и.п.

7. Упражнение «Бык» на снятие нагрузки с позвоночника (1 раз)
И.п.: опора на колени, пальцы ног и локти, кулаки прижать к

вискам, большие пальцы отставлены в стороны (обозначают рога). Смотреть вперед и не спеша перемещаться.

Сгибать и разгибать большие пальцы рук, не отрывая кулаки от висков, со словами:

Идет бычок, качается, И спинка разгружается. Мышцы расслабляются, Здоровье улучшается.

Школа мяча (6 мин).

1. Отбивание мяча в лежащем на полу обруче, справа и слева от себя, стоять боком к обручу.

2. Передача мяча друг другу способом от груди, сидеть на кор­точках.

3. Перебрасывание мяча через веревку от груди в четверках (элементы баскетбола).

4. Пальчиковая гимнастика «Сидит белка на тележке» (1 раз)
И.п.: сидя, кисти сжаты в кулаки.

115

Сидит белка на тележке, Дети делают круговые движения

кистями вправо.

Продает она орешки:    Круговые движения кистями влево.

Лисичке-сестричке,       Разгибают большой палец.

Воробью,                       Разгибают указательный палец.

Синичке,                        Разгибают средний палец.

Мишке толстопятому,  Разгибают безымянный палец.

Заиньке усатому.          Разгибают мизинец.

Вот так!                         Смыкают пальцы «в замок».

Акробатика (5 мин).

1. Игровое упражнение «Веточка»

И.п.: стоя правым боком к гимнастической стенке. Подняться правой ногой на нижнюю перекладину стенки, правой рукой взяться за перекладину на уровне плеча; отвести левую ногу и руку в сторону; следить за тем, чтобы правая рука была выпрямлена.

Повторить с другой стороны.

2. Игровое упражнение «Веточка качается»

И.п.: стоя на нижней перекладине боком правой ногой, пра­вая рука выпрямлена в захвате за перекладину на уровне плеча, левая нога на весу опущена вниз, левая рука вдоль туловища; отводить прямые левую ногу и руку вверх и опускать в и.п.

Заключительная часть (3 мин)