Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
Топ:
Эволюция кровеносной системы позвоночных животных: Биологическая эволюция – необратимый процесс исторического развития живой природы...
Оценка эффективности инструментов коммуникационной политики: Внешние коммуникации - обмен информацией между организацией и её внешней средой...
Особенности труда и отдыха в условиях низких температур: К работам при низких температурах на открытом воздухе и в не отапливаемых помещениях допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие...
Интересное:
Как мы говорим и как мы слушаем: общение можно сравнить с огромным зонтиком, под которым скрыто все...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Дисциплины:
2019-08-07 | 116 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Упражнение 1 (10 раз)
И.п.: стоя, ноги вместе, палка внизу. 1—2 — палку вверх; 3—4 — вернуться в и.п.
Упражнение 2 (10 раз)
И.п.: стоя, ноги вместе, палка в правой (левой) руке вертикально, рука согнута, левая (правая) рука на поясе. 1—2 — потянуться вверх палкой, встать на носки; 3—4 — руки опустить.
Упражнение 3 (10 раз)
И.п.: стоя на коленях, палку держать за края хватом сзади на поясе. 1—2 — наклониться вправо (влево); 3—4 — вернуться в и.п.
Упражнение 4 (10 раз)
И.п.: сидя на ягодицах, ноги врозь, палка на плечах. 1—2 — палку вверх; 2—3 — повернуться вправо (влево); 5—6 — палку вверх; 7—8 — вернуться в и.п.
Упражнение 5 (10 раз)
И.п.: лежа на спине, палка в обеих руках опущена вдоль туловища. 1—2 — палку поднять вверх, ноги подтянуть к груди; 3— 4 — перекинуть ноги через палку, выпрямить вперед; 5—6 — подтянуть ноги к груди, продеть под палку; 7—8 — вернуться в и.п.
Упражнение 6 (8 раз)
И.п.: лежа на животе, палка на плечах. 1—2 — поднять корпус вверх, прогнуться; 3—4 — вернуться в и.п.
Упражнение 7 (20 с 2 раза)
И.п.: палка лежит на полу между ногами, одна нога впереди, другая сзади. Прыжком менять положение ног в чередовании с ходьбой.
Комплекс 9 (с короткой скакалкой)
Упражнение 1 (10 раз)
И.п.: стоя, ноги вместе, скакалка сложена вдвое за спиной. 1— 2 — поднять руки назад; 3—4 — вернуться в и.п.
Упражнение 2 (10 раз)
И.п.: ноги на ширине плеч, скакалка сложена вдвое в обеих руках внизу. 1—2 — поднять скакалку вверх, встать на носки; 3— 4 — вернуться в и.п.
Упражнение 3 (10 раз)
И.п.: стоя на коленях, скакалка сложена вдвое в опущенных руках перед собой. 1 — вытянуть руки вперед; 2 — повернуться вправо (влево), руки перед собой; 3 — повернуться прямо, руки впереди; 4 — вернуться в и.п.
|
Упражнение 4 (10 раз)
И.п.: сидя на ягодицах ноги вместе, скакалка сложена вдвое. I —2 — наклониться вперед, перекинуть середину скакалки через ступни ног; 3—4 — вернуться в и.п.
Упражнение 5 (10 раз)
И.п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты, стопы стоят на полу, скакалка сложена вдвое, серединой зацеплена за стопы ног. 1—
195
2 — выпрямить ноги вперед — вверх, корпус отклонить назад; 3-4 — вернуться в и.п.
Упражнение 6 (10 раз)
И.п.: лежа на спине, скакалка сложена вдвое в руках. 1 — скакалку поднять вверх; 2 — согнуть ноги, продеть их над скакалкой; 3—4 — опустить прямые ноги поверх скакалки.
То же, но ноги продеть под скакалкой.
Упражнение 7 (10 раз)
Прыжки на месте через вращающуюся скакалку в чередовании с ходьбой (20 с 2 раза)
Комплекс 10 (с малым мячом)
Упражнение 1 (10 раз)
И.п.: ноги на ширине плеч, руки с мячом за спиной. 1 — руки в стороны, мяч в правой руке; 2 — вернуться в и.п., мяч переложить в другую руку.
Упражнение 2 (10 раз)
И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища, мяч в правой (левой) руке. 1 — поднять руки вверх, переложить мяч; 2 — вернуться в и.п.
Упражнение 3 (10 раз)
И.п.: сидя на ягодицах, ноги врозь, мяч в правой (левой) руке. 1_2 — наклониться вниз, не сгибая коленей, переложить мяч в другую руку под правой (левой) пяткой; 3—4 — вернуться в и.п.
Упражнение 4 (10 раз)
И.п.: стоя на коленях, мяч вверху в обеих руках. 1—2 — наклониться вправо (влево); 3—4 — вернуться в и.п.
Упражнение 5 (10 раз)
И.п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты, руки в стороны, мяч в правой (левой) руке. 1—2 — ноги поднять вверх, переложить мяч под коленями в другую руку; 3—4 — вернуться в и.п.
Упражнение 6 (10 раз)
И.п.: лежа на животе, руки и ноги вместе, мяч в правой (левой) руке. 1—2 — поднять корпус вверх, прогнуться, руки и ноги развести в стороны, поднять; 3—4 — вернуться в и.п., мяч переложить в другую руку.
Упражнение 7 (10 раз)
И.п.: стоя, ноги вместе, мяч в правой (левой) руке. 1 — перебросить мяч в правую руку; 2 — перебросить мяч в левую руку.
|
Упражнение 8 (20 с 2 раза)
И.п.: то же, мяч в руках над головой. Прыжки в чередовании с ударами мяча об пол (то правой, то левой рукой).
196
Приложение 2
Веселая зарядка
1. Упражнение «Медуза»
И.п.: лежа на спине. Приподнять голову, ноги и руки, слегка потрясти руками и ногами.
2. Упражнение «Солдатик»
И.п.: стоя на коленях, руки прижаты к туловищу. Наклонить корпус назад, руки прижаты к туловищу, спина прямая.
3. Упражнение «Кресло-качалка»
И.п.: лежа на спине, подтянуть колени к груди, обхватить их руками, прижать голову к коленям. Качаться на спине вперед-назад.
4. Упражнение «Чудесные ладошки»
И.п.: стоя, руки опущены. Соединить ладони за спиной и слегка похлопать.
5. Упражнение «Качели-карусели»
И.п.: сидя на ягодицах, прямые ноги лежат на полу, руки в упоре на ладони сзади. Приподнять прямые ноги вверх, переставляя руки, поворачиваться вправо и влево.
6. Упражнение «Лодочка»
И.п.: лежа на животе, руки лежат впереди, ладонь одной руки на тыльной стороне другой руки («носик лодочки»), прямые ноги вместе. Приподнять руки, ноги, голову, прогнуться и покачаться вперед-назад.
7. Упражнение «Маленькая горка»
И.п.: лежа на спине, упор на предплечья, ноги прямые. Опираясь на предплечья, приподнять вверх ягодицы, пятками упираться в пол, задержаться на несколько секунд.
8. Упражнение «Экскаватор»
И.п.: сидя на ягодицах, ноги прямые, руки вытянуть вперед. Согнуть колени и руки, подтянуть ягодицы, продвигаясь вперед.
9. Упражнение «Ежик»
И.п.: лежа на спине, руки и ноги расслаблены. Подтянуть руки и колени к груди, «свернуться в клубок», задержать такое положение на несколько секунд.
10. Упражнение «Кенгуру»
И.п.: стоя на ладонях и коленях. Прыжком подтянуть ноги к рукам, затем руки переставить вперед и снова встать на четвереньки.
197
11. Упражнение «Велосипед»
И.п.: лежа на спине, упор на предплечья, ноги прямые. Поднять ноги вверх и выпрямлять их поочередно («крутить педали»).
12. Упражнение «Салют»
И.п.: сидя на корточках. Подпрыгнуть, руки вытянуть вверх, во время прыжка вытягивать колени, затем опуститься на корточки.
Приложение 3
|
|
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!