Комплекс 13. Аэробика, силовая

Гимнастика с гантелями, школа мяча,

Акробатика и стретчинг

Задачи:

— учить отбивать мяч при ходьбе по гимнастической ска­мейке;

— упражнять в энергичном отталкивании во время прыжков;

— закреплять умение ползать на животе;

— развивать умение двигаться ритмично и выразительно;

— формировать потребность в систематических занятиях физическими упражнениями.

Вводная часть

1. Маршировка по кругу (30 с).

2. Боковой галоп с хлопками в ладоши перед собой (30 с).

3. Игровое упражнение «Раки пятятся» (30 с).

4. Игровое упражнение «Поезд» (30 с).

5. Ходьба парами (30 с).

89

Основная часть

Аэробика (4 мин).

1. Упражнение «Птички» (2 раза)

И.п.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу. 1—4 — поднимать и опускать согнутые в локтях руки; 5—8 — руки вытянуть вперед, сжимать и разжимать пальцы; 9— 12 — повороты бедрами вправо, влево, руки согнуты в локтях; 13—16 — руки выпрямить вперед с хлопком и подпрыгиванием

на месте.

2. Упражнение «Повороты головой» (4 раза)

И.п.: ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед. 1—4 — по­ворот головы вправо, влево, руки вытянуты вперед; 5—8 — на­клоны головы вправо, влево, руки вытянуты в стороны.

3. Упражнение «Постучим» (2 раза)

И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. 1—4 — наклониться вперед, три раза постучать по коленям; 5—8 — наклониться к полу и три раза постучать по полу; 9—12 — выпрямиться и три раза постучать по плечам; 13—16 — прыжки, ноги вместе, ноги врозь с хлопками в ладоши перед собой. На последнем прыжке перестроиться парами лицом друг к другу.

4. Упражнение «Махи» (4 раза)

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, стоять, прижавшись правым плечом друг к другу. 1—4 — мах вперед правой ногой, согнутой в колене; 5—8 — мах вперед левой ногой, согнутой в колене; 9—12 — прыжками поменяться местами с напарником.

5. Упражнение «Твист» (4 раза)

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. 1—4 — стоя на левой ноге, правую ногу приподнять и согнуть в колене, повернуться вправо и влево; 5—8 — то же, стоя на правой ноге; 13—16 — прыжки на двух ногах с хлопками. При выполнении прыжков в последний раз повернуться друг к другу спиной и

взяться за руки.

6. Упражнение «Пружинка» (4 раза)

И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1—4 — шаг с правой ноги в сторону, левую ногу приставить, полуприсед; 5— 8 — то же в другую сторону.

7. Упражнение «Жеребенок» (6 раза)

И.п.: стоя в упоре на ладонях и коленях. 1—2 — поставить правую ногу на носок назад; 3—4 — вернуться в и.п. То же с другой ноги.

8. Упражнение «Мостик» (6 раз)

И.п.: лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу. 1—2 — поднять ягодицы; 3—4 — вернуться в и.п.

90
9. Упражнение «Прыжки» (3 раза)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1—4 — прыжки на двух ногах на месте; 5—8 — прыжки на двух ногах из стороны в сто­рону; 9—12 — прыжки с поджатыми ногами. 10. Дыхательная гимнастика «Самолет» (1 раз)

И.п.: стоя, руки разведены в стороны ладонями кверху.

Посмотрите в небеса,

Самолет там, как оса.

«Ж-ж-ж-ж», —         Дети поворачиваются в сторону,

Жужжит самолет.     произнося: «Ж-ж-ж».

И машет крыльями.

Ребята, в полет!       Делают вдох, опускают руки — выдох.

Силовая гимнастика с гантелями (3 мин).

1. Упражнение 1 (6 раз)

И.п.: ноги на ширине плеч, руки с гантелями на плечах, локти развести в стороны. 1 — вытянуть руки вверх; 2 — вернуться в и.п.; 3 — развести руки в стороны; 4 — вернуться в и.п.

2. Упражение 2 (6 раз)

И.п.: ноги на ширине плеч, гантели перед грудью, прижаты друг к другу, локти разведены в стороны, кисти развернуты тыль­ной стороной друг к другу. 1—2 — наклониться вперед, руки вытянуть вперед; 3—4 — вернуться в и.п.

3. Упражнение 3 (6 раз)

И.п.: стоя на коленях, руки вытянуты вперед ладонями вниз.

1 — развести руки в стороны; 2 — наклониться вправо, пра­вой рукой потянуться к полу, левой рукой потянуться вверх; 3 — выпрямиться, развести руки в стороны; 4 — вернуться в и.п.

То же в другую сторону.

4. Упражнение 4 (по 6 раз с каждой ноги)

И.п.: лежа на правом боку в упоре на правый локоть, две гантели в левой руке, рука лежит на левом бедре, ноги прямые. 1— 2 — поднять левую ногу в сторону — вверх, рука с гантелями лежит на бедре; 3—4 — вернуться в и.п.

То же с другой ноги.

5. Упражнение 5 (6 раз)

И.п.: лежа на спине, гантели лежат на животе, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки за головой. 1 — поднять согнутые в коленях ноги; 2 — оторвать от пола голову и плечи; 3 — опустить голову и плечи; 4 — поставить ноги на пол.

6. Упражнение 6 (6 раз)

И.п.: упор на локти, гантели лежат на животе, ноги прямые. 1 — подтянуть согнутые ноги к животу; 2 — вытянуть ноги вперед — вверх; 3 — подтянуть ноги к животу; 4 — вернуться в и.п.

91

7. Пальчиковая гимнастика «Сидит белка на тележке» (1 раз)

И.п.: сидя, кисти сжаты в кулаки.

Сидит белка на тележке, Дети выполняют круговые движения

кистями вправо.
Продает она орешки:   Круговые движения кистями влево.
Лисичке-сестричке,       Разгибают большой палец.

Воробью,                        Разгибают указательный палец.

Синичке,                         Разгибают средний палец.

Мишке толстопятому,  Разгибают безымянный палец.
Заиньке усатому.           Разгибают мизинец.

Вот так!                          Смыкают пальцы «в замок».

Школа мяча (4 мин).

1. Ходьба по гимнастической скамейке с ударами мячом об

пол слева и справа от скамейки.

2. Ходьба по гимнастической скамейке с остановкой посере­
дине скамейки — подбросить мяч вверх с хлопком и поймать

его.

Акробатика «Полоса препятствий» (4 мин).

1. Прыжок с разбега через препятствие, ноги врозь.

2. Подлезание на животе под воротца.

Заключительная часть (3 мин) Игра малой подвижности «Путаница» с выполнением упраж­ нений стретчинга. Стретчинг.

1. Упражнение «Солнышко» (5 с)

И.п.: широкая стойка, левая (правая) стопа развернута нару­жу, левая (правая) пятка находится на одной прямой со сводом правой (левой) стопы, руки в стороны. 1 — на выдохе накло­ниться в левую (правую) сторону, пока левая (правая) рука не коснется пола (стопы), правая (левая) рука вытянута вверх; 2 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Цапля машет крыльями» (5 с)

И.п.: то же. 1 — согнуть правую (левую) ногу и, помогая себе одной или обеими руками, поставить правую (левую) ступню пальцами вниз на внутреннюю поверхность левого (правого) бедра как можно выше; 2 — развести руки в стороны на уровне плеч, потянуться ими в стороны; 3 — через стороны поднять руки вверх, потянуться, ладони в стороны; 4 — развести руки в стороны и опустить их; 5—8 — вернуться в и.п.

92
3. Упражнение «Деревце» (5 с)

И.п.: сомкнутая стойка, пятки вместе, носки слегка разведены, руки опущены вдоль тела. 1 — напрячь мышцы передней поверх­ности бедра, подтянуть вверх коленные чашечки; 2 — напрячь ягодичные мышцы (таз не должен наклоняться ни вперед, ни назад); 3 — напрячь мышцы брюшного пресса, подобрать живот; 4 — поднять грудную клетку — растягиваются мышцы спины в стороны от позвоночника; 5 — вытянуть шею вверх, не подни­мая и не опуская подбородок (движение должно быть таким, как будто тянут за макушку); 6 — поднять прямые руки над головой; 6—8 — опустить руки, расслабиться, выдох.

4. Упражнение «Ручей» (5 с)

И.п.: то же. 1 — взяться обеими руками за стопу левой (пра­вой) ноги и положить ее на бедро правой (левой) ноги; 2 — положить колено левой ноги на пол; 3 — поднять обе руки вверх, потянуться вверх, спина прямая; 4 — на выдохе опуститься гру­дью на прямую правую (левую) ногу; следить за тем, чтобы яго­дицы лежали на полу.

5. Упражнение «Бабочка» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты в коленях, разведены в стороны, стопы стоят на полу, руками обхватить колени. 1 — взяться правой (левой) рукой за правую (левую) стопу с внут­ренней стороны; 2 — выпрямить правую (левую) ногу в сторо­ну — вверх, придерживая ее рукой за внутреннюю сторону сто­пы. Сохраняя равновесие, сидеть на обеих ягодицах.

6. Упражнение «Кузнечик» (5 с)

И.п.: сидя на полу, прямые ноги вытянуты перед собой, руки вдоль туловища. 1 — скрестить согнутые в коленях ноги перед собой и положить одно колено на другое, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — упираясь руками в пол, ста­раться вытянуться как можно выше; следить за тем, чтобы стопы лежали перед собой, а не под ягодицами, и голени образовывали одну прямую линию.

7. Упражнение «Цветок» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, правая (левая) нога согнута в колене, которое лежит на полу, стопа развернута нару­жу. Выпрямить спину, вытянуть позвоночник вверх, поднять руки вверх, потянуться.

8. Упражнение «Жучок» (5 с)

И.п.: сидя между стопами, руки опущены вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдохе наклониться вперед, положить грудь на колени,

93

лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища на тыльной стороне ладоней; следить за тем, чтобы ягодицы при наклоне не отрывались от пола.