Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
Семя – орган полового размножения и расселения растений: наружи у семян имеется плотный покров – кожура...
Топ:
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Выпускная квалификационная работа: Основная часть ВКР, как правило, состоит из двух-трех глав, каждая из которых, в свою очередь...
Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений - деятельность метрологических служб, направленная на достижение...
Интересное:
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Дисциплины:
2019-08-07 | 79 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Акробатика и стретчинг
Задачи:
— упражнять в выполнении различных висов на гимнастической стенке;
121
— закреплять умения ловить и бросать мяч;
— тренировать координацию, ловкость и равновесие;
— развивать способность испытывать эстетическое удовольствие от изящно выполненных движений.
Вводная часть
1. Маршировка по кругу (35 с).
2. Ходьба с носка, раскрывать руки в стороны на каждый шаг (40 с).
3. Боковой галоп с хлопками в ладоши над головой, остановка по сигналу (стретчинг «Ель») (30 с 3 раза).
4. Игровое упражнение «Крокодил», с остановкой по сигналу (стретчинг «Гора») (20 с 3 раза).
5. Игровое упражнение «Маленькие лягушки», с остановкой по сигналу (стретчинг «Веточка») (30 с 3 раза).
6. Стретчинг «Матрешка» (5 с).
Основная часть
Степ-аэробика с большим мячом (5 мин).
1. Упражнение «Стопа» (6 раз) •
И.п.: стоя, ноги вместе, мяч в опущенных руках. 1 — правую стопу поставить на степ-платформу, руки вытянуть вперед; 2 — вернуться в и.п.
То же с другой ноги.
2. Упражнение «Подъем» (6 раз)
И.п.: то же. 1 — подъем с правой ноги на степ-платформу; 2— подъем с левой ноги на степ-платформу, руки вытянуть вверх; 3 — шаг назад со степ-платформы с правой ноги; 4 — то же с левой ноги, руки опустить.
Повторить подъемы, начиная с левой ноги.
3. Упражнение «Хоп» (8 раз)
И.п.: то же. 1 — подъем с правой ноги на степ-платформу; 2 — левую ногу поднять, бедро параллельно полу, носок оттянуть в пол, мячом ударить по колену, сказать: «Хоп»; 3 — левую ногу поставить на пол; 4 — правую ногу подставить к левой, мяч опустить.
Повторить с левой ноги.
4. Упражнение «Кик» (6 раз)
И.п.: то же. 1 — подъем на степ-платформу с правой ноги; 2 — левой ногой выполнить мах от колена вперед, пятка натянута, руки с мячом выпрямить вперед, сказать: «Кик»; 3-е левой ноги шаг назад на пол, руки опустить; 4 — правую ногу подста- вить к левой ноге.
|
Повторить с другой ноги.
5. Упражнение «Арабеск» (8 раз)
И.п.: стоя, ноги вместе, мяч за головой. 1 — шаг правой ногой на степ-платформу; 2 — прямую левую ногу отвести назад, прогнуться, мяч вверх; 3 — шаг с левой ноги назад на пол, мяч за голову; 4 — правую ногу подставить к левой.
Повторить с другой ноги.
6. Упражнение «Боковые махи» (8 раз)
И.п.: то же, мяч у груди. 1 — встать с правой ноги на степ-платформу; 2 — прямую левую ногу отвести в сторону, мяч вперед; 3—4 — левую ногу подставить на степ-платформу к правой; 5—8 — ударить мячом об пол и поймать его; 9 — с правой ноги шаг назад на пол; 10 — левой ногой мах в сторону, мяч вперед; 11 — левую ногу подставить к правой ноге на пол; 12 — с левой ноги шаг назад на пол; 13—16 — подброситьь мяч вверх и поймать.
7. Упражнение «Скрестный боковой подъем» (8 раз)
И.п.: то же, мяч в опущенных руках. 1 — скрестно поставить левую ногу на степ-платформу перед правой ногой; 2 — поднять правое колено вперед, бедро параллельно полу, мячом ударить по колену; 3 — шаг назад со степ-платформы правой ногой скрестно за левой; 4 — шаг в и.п. с левой ноги, мяч вниз.
8. Упражнение «Прямой крестовой подъем» (8 раз)
И.п.: то же. 1 — поставить правую ногу на степ-платформу; 2 — левую ногу поставить накрест на степ-платформу перед правой ногой, мяч вперед; 3 — правой ногой шаг назад с платформы; 4 — левой ногой шаг назад со степ-платформы; 5—8 — ударить мячом по степ-платформе, поймать его.
9. Упражнение «Прыгни и поймай» (10 раз)
И.п.: стоя, ноги вместе, мяч в опущенных руках. 1—2 — прыжком встать на степ-платформу; 3—4 — прыжком спрыгнуть со степ-платформы вперед; 5—8 — подбросить мяч вверх с хлопком и поймать его; 9 — шаг назад на платформу с правой ноги; 10 — шаг на платформу с левой ноги, встать, мяч вперед; 11—12 — спрыгнуть с платформы назад двумя ногами; 13—16 — ударить мячом о платформу и поймать его.
|
10. Пальчиковая гимнастика «Колокольчики» (1 раз)
В прятки пальчики играют Дети сжимают и разжимают
И головки убирают, пальцы рук, открывают и за-
Словно синие цветки крывают глаза.
Распускают лепестки, Сводят и разводят пальцы
«веером».
Наверху качаются, Наклоняют кисти вправо, влево.
Низко наклоняются. Делают круговые движения
кистями.
123
Колокольчик голубой Наклоняют кисти вниз, вверх.
Поклонился нам с тобой.
Колокольчики-цветы Поворачивают кисти направо,
налево.
Очень вежливы, а ты? Поворачивают ладони кверху.
Школа мяча (6 мин).
1. Подбрасывание мяча вверх, стоять на степ-платформе.
2. Подбрасывание мяча вверх, стоять на степ-платформе, с хлопком в ладоши.
3. Игровое упражнение «Окошко». Стоя на степ-платформе, подбросить мяч вверх, соединить кисти рук, сделав «окошко», пропустить мяч через него и поймать после его отскока от пола. Чередовать с подбрасыванием с хлопком, стоя на степ-платформе.
Акробатика «Полоса препятствий» (5 мин).
1. Игровое упражнение «Змейка».
И.п.: стоя на рейке гимнастической стенки лицом к стене, захватив рейку двумя руками на уровне плеч. Прогнуться назад, выпрямиться, прогнуться вперед, выпрямляя руки, вернуться в и.п.
2. Ходьба по гимнастической скамейке с остановкой посередине скамейки, приседанием и вынесением прямой ноги вперед, руки в стороны.
3. Перепрыгивание с разбега через три препятствия подряд способом «ножницы» (одна нога за другой).
2. Дыхательная гимнастика «Самолет» (1 раз)
И.п.: стоя, руки разведены в стороны ладонями кверху.
Посмотрите в небеса,
Самолет там, как оса.
«Ж-ж-ж-ж», — Дети поворачиваются в сторону,
Жужжит самолет произносят: «Ж-ж-ж».
И машет крыльями.
Ребята, в полет! Делают вдох, опускают руки —
Полетай-ка с нами! выдох.
Заключительная часть (4 мин)
Игра малой подвижности «Скажи наоборот» (мяч передавать способом из-за головы). Стретчинг.
1. Упражнение «Ласточка» (5 с)
И.п.: широкая стойка, руки вдоль туловища. 1 — руки вытянуть в стороны, вдох; 2 — наклониться вперед, поднять назад
124
правую (левую) ногу; руки, туловище и правая нога на одной прямой, выдох; 3—4 — вернуться в и.п.
|
2. Упражнение «Лебедь» (5 с)
И.п.: лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — на выдохе согнуть правую (левую) ногу и прижать ее к туловищу, вытянутая левая нога на полу; следить за тем, чтобы нижняя часть спины была прижата к полу; 2 — выпрямить правую (левую) ногу и потянуть к себе; следить за тем, чтобы колени оставались прямыми; 3—4 — вернуться в и.п.
3. Упражнение «Качели» (5 с)
И.п.: широкая стойка, левая (правая) стопа развернута наружу, левая (правая) пятка находится на одной прямой со сводом правой (левой) стопы, руки в стороны. 1 — на выдохе наклонить туловище влево (вправо), положить ладонь левой (правой) руки на пол перед левой (правой) стопой так, чтобы колено упиралось в плечо возле подмышечной впадины, вытянуть правую руку вверх; 2 — вернуться в и.п.
4. Упражнение «Русалочка» (5 с)
И.п.: стоя на коленях, голени и ступни вместе. 1 — сесть на пол справа (слева), согнутые ноги останутся слева (справа); 2 — потянуться вверх от копчика до макушки, вдох; 3 — на выдохе положить левую (правую) руку на правое (левое) колено; 4 — отвести правую (левую) руку за спину, коснувшись пальцами пола, вдох; 5 — на выдохе повернуться как можно дальше направо (налево), не отрывая от пола левого (правого) бедра; 6 — максимально повернувшись направо (налево), согнуть правую (левую) руку за спиной и взяться ею за левое (правое) предплечье.
5. Упражнение «Пенек» (5 с)
И.п.: сидя на ягодицах, ноги вытянуты перед собой. 1 — взяться за стопу правой ноги обеими руками и положить ее на левое бедро, колено на пол; 2 — взяться за стопу левой ноги обеими руками и положить ее на правое бедро сверху; 3 — руки в упоре за спиной; 4 — лечь на колени вперед, руки выпрямить вперед.
6. Упражнение «Жучок» (5 с)
И.п.: сидя между стопами, руки вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдохе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища на тыльной стороне ладоней; следить за тем, чтобы ягодицы при наклоне не отрывались от пола.
125
|
|
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!