Игра малой подвижности «Море волнуется» с использованием упражнений стретчинга. Стретчинг.

1. Упражнение «Дуб» (5 с)

И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1 — вытянуть руки над головой ладонями друг к другу, сделать полуприсед, ноги крепко упираются в пол, вдох; 2 — руки опустить, выдох, расслабиться.

2. Упражнение «Собачка» (5 с)

И.п.: широкая стойка, пальцы ног направлены вперед, ладони согнутых в локтях рук положить на бедра, вытянуть весь позво­ночник вверх. 1 — на выдохе потянуться вперед — вверх, накло­ниться вперед до полного касания руками пола, следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, спина оставалась прямой, ладони лежали на полу на ширине плеч; 2 — наклониться еще ниже и поставить локти на пол, ладони лежат на полу.

3. Упражнение «Самолет» (5 с)

И.п.: сидя на коленях, руки вдоль туловища. 1 — выпрямить назад правую (левую) ногу, ягодицы на левой (правой) пятке, вдох; 2 — руки выпрямить в стороны, спину выпрямить, позво­ночник вытянуть вверх, выдох.

4. Упражнение «Солнышко садится за горизонт» (5 с)

И.п.: стоя на коленях, подъем стопы прижат к полу. 1 — вытя­нуть в сторону левую (правую) ногу, пятка левой (правой) ноги на одной прямой с правым (левым) коленом; 2 — опустить плечи и вытянуть руки в стороны ладонями вверх; 3 — на выдохе накло­нить туловище влево (вправо), тянуться от бедер до касания левой (правой) рукой левой (правой) ноги; 4 — выпрямиться.

5. Упражнение «Колобок» (10 с)

И.п.: сидя на ягодицах, руки в упоре за спиной. 1 — подтянуть колени к себе, пятки к ягодицам, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх, вдох; 2 — на выдохе обхватить колени руками,

47

голову опустить на колени; 3 — на вдохе перекатиться на спину, руки остаются на коленях; 4 — на выдохе вытянуть ноги и руки и положить их на пол.

Комплекс 3. Степ-аэробика с обручем, силовая гимнастика на степ-платформе, художественная гимнастика и стретчинг

Задачи:

— учить раскручивать обруч на талии;

— развивать умение выполнять движения ритмично и вы­разительно;

— развивать мышечную силу и выносливость;

— воспитывать волю и терпение при выполнении упраж­нений.

Вводная часть

1. Ходьба с хорошей отмашкой рук (30 с).

2. Боковой галоп, руки на поясе (30 с).

3. Ходьба приставным шагом боком, руки на поясе (35 с).

4. Игровое упражнение «Большие лягушки» (30 с).

5. Ходьба «Муравьишки» (35 с).

Основная часть

Степ-аэробика с обручем (5 мин).

1. Стретчинг «Домик» (5 с)

И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1 — вытянуть руки над головой ладонями друг к другу, ноги крепко упираются в пол, вдох; 2 — руки опустить, выдох, расслабиться.

2. Упражнение «Веселые ножки» (6 раз)

И.п.: стоя перед степ-платформой, ноги вместе, обруч перед грудью. 1 — поставить правую пятку на степ-платформу, обруч вперед; 2 — поставить правый носок на степ-платформу, обруч вперед; 3—4 — вернуться в и.п.

То же с левой ноги.

3. Упражнение «Поворот» (6 раз)

И.п.: стоя боком к степ-платформе, обруч в опущенных руках. 1—2 — поставить правую стопу на степ-платформу, обруч впе­ред; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—8 — маршем сделать поворот вокруг себя к другому краю степ-платформы.

То же с другой ноги.

48
4. Упражнение «Плие» (5 раз)

И.п.: стоя перед степ-платформой, обруч на плечах. 1—2 — поставить правую ногу на степ-платформу; 3—4 — поставить левую ногу на степ-платформу, встать; 5—6 — полуприсед, руки вверх; 7—8 — руки опустить, встать на степ-платформу.

Повторить то же, спускаясь со степ-платформы.

5. Упражнение «Кик» (6 раз)

И.п.: то же. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать левой ногой на степ-платформу, руки с обручем вытянуть вперед; 3—4 — мах от колена правой ногой; 5—6 — мах от колена левой ногой; 7—8 — встать на пол, обруч к груди.

Повторить с другой ноги.

6. Упражнение «Махи в сторону» (6 раз)

И.п.: то же, обруч на плечах за спиной. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать левой ногой на степ-плат­форму; 3 — поднять в сторону прямую правую ногу, руки вытя­нуть вверх; 4 — ногу подставить, обруч на плечи; 5—6 — повто­рить с левой ноги; 7—8 — вернуться в и.п.

7. Упражнение «Арабеск» (6 раз)

И.п.: то же. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать левой ногой на степ-платформу; 3 — поднять назад пря­мую правую ногу, руки вытянуть вверх, прогнуться; 4 — подста­вить правую ногу к левой ноге, обруч на плечи; 5—6 — повто­рить с левой ноги; 7—8 — вернуться в и.п.

8. Дыхательная гимнастика «Шары летят» (1 раз)
И.п. — сидя на степ-платформе.

Что за праздничный наряд? Вдох.
Здесь кругом шары летят!    Выдох.

Флаги развеваются!               Вдох.

Люди улыбаются!                  Выдох.

Воздух мягко набираем,       Вдох.

Шарик красный надуваем.  Выдох.
Пусть летит он к облакам,   Вдох.
Помогу ему я сам!                Выдох.

Силовая гимнастика на степ-платформе (4 мин).

1. Упражнение «Окошко» (6 раз)

И.п.: сидя на степ-платформе, ноги выпрямлены вперед, руки с обручем вперед. 1—2 — наклониться вперед; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — наклон вправо, обруч вверх; 7—8 — вернуться в и.п.

То же в другую сторону.

49

2. Упражнение «Переворот» (6 раз)

И.п.: лежа на спине перед степ-платформой, стопы стоят на платформе, колени согнуты, руки с обручем подняты вверх. 1—4 — поднять ноги вверх, коснуться носками ног обруча; опустить ноги на платформу, обруч назад на пол в прямых руках; 7—8 — поднять ягодицы, удерживая стопы на степ-платформе.

3. Упражнение «Рыбка» (4 раза)

И.п.: лежа перед степ-платформой на животе, лицом к ней, обруч в правой руке на краю степ-платформы, левая рука опира­ется на центр степ-платформы. 1—4 — подняться, опираясь на левую руку, обруч в правой руке поднять вверх, прогнуться; 5— 8 — вернуться в и.п.

Повторить с другой руки.

4. Прыжки в чередовании с ходьбой (6 раз)

И.п.: стоя перед степ-платформой, обруч лежит на полу за степ-платформой, руки на поясе. 1—2 — встать на платформу с правой ноги; 3—4 — спрыгнуть с нее; 5—8 — обойти степ-плат­форму маршем.

5. Пальчиковая гимнастика «Колокольчики» (1 раз)

В прятки пальчики играют Дети сжимают и разжимают
И головки убирают,          пальцы рук, открывают и закры-

Словно синие цветки       вают глаза.

Распускают лепестки,            Сводят и разводят пальцы «веером».

Наверху качаются,                 Наклоняют кисти вправо, влево.

Низко наклоняются.         Делают круговые движения

кистями.
Колокольчик голубой       Наклоняют кисти вниз, вверх.

Поклонился нам с тобой.
Колокольчики-цветы        Поворачивают кисти направо,

налево.
Очень вежливы, а ты?           Поворачивают ладони кверху.

Художественная гимнастика (5 мин).

1. Ходьба широким шагом из обруча в обруч с остановкой по сигналу (присесть в обруче).

2. Катание обруча с остановкой по сигналу (встать на плат­форму и поднять обруч вверх).

3. Прыжки из обруча в обруч с остановкой по сигналу (кру­тить обруч на поясе).

Заключительная часть (3 мин)

Игра малой подвижности «Тик-так» с использованием упраж­ нений игрового стретчинга. Стретчинг.

50
1. Упражнение «Дуб» (5 с)

И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1 — вытянуть руки над головой ладонями друг к другу, сделать полуприсед, ноги крепко упираются в пол, вдох; 2 — руки опустить, выдох, расслабиться.

2. Упражнение «Журавль» (5 с)

И.п.: сомкнутая стойка, руки опущены вдоль туловища. 1 — под­нять вперед согнутую правую (левую) ногу, обхватить колено ру­ками и прижать к себе, сохранять равновесие; 2 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Вторая поза воина» (5 с)

И.п.: широкая стойка, левая стопа развернута наружу (левая пятка находится на одной прямой со сводом правой стопы), руки в стороны, голова налево. На выдохе опуститься вниз, сгибая левую ногу, пока бедро не будет параллельно полу и не образует с голе­нью прямой угол. Правая нога прямая, крепко упирается в пол.

4. Упражнение «Кузнечик» (10 с)

И.п.: сидя на полу, прямые ноги вытянуты перед собой, руки вдоль туловища. 1 — скрестить согнутые в коленях ноги перед собой и положить одно колено на другое, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — упираясь руками в пол, ста­раться вытянуться как можно выше, следить за тем, чтобы стопы лежали перед собой, а не под ягодицами, и голени образовывали одну прямую линию.

5. Упражнение «Фонарик» (5 с)

И.п.: лежа на животе, ноги согнуты в коленях. 1 — взяться руками за стопы; 2 — прогнуться назад, держась за стопы ног, 3 — переднюю поверхность бедра оторвать от пола, колени разведе­ны; 4 — опустить колени на пол; 5 — лечь на пол, отпустить ноги.

6. Упражнение «Черепашка» (10 с)

И.п.: сидя на коленях, руки опущены вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдохе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища на тыльной стороне ладоней.