Комплекс 5. Степ-аэробика с большим мячом,

Силовая гимнастика на степ-платформе,

Школа мяча и стретчинг

 

Задачи:

— учить подбрасывать и ловить мяч, стоя на степ-платформе;

— упражнять в отбивании мяча от пола;

— развивать мышечную силу и выносливость;

— воспитывать эмоциональную раскрепощенность.

■

Вводная часть

1. Маршировка по кругу (30 с).

2. Ходьба спиной вперед (35 с).

3. Бег с закидыванием голеней назад, руки на поясе (35 с).

4. Подскоки с продвижением вперед, руки на поясе (35 с).

5. Игровое упражнение «Раки пятятся» (25 с).

6. Стретчинг «Матрешка» (5 с).

55

Основная часть

Степ-аэробика с большим мячом (5 мин).

1. Упражнение «Разминка стопы» (6 раз)

И.п.: стоя перед степ-платформой, мяч на полу, руки на поясе. 1 — подняться на степ-платформу на правый носок, голову на­клонить направо; 2 — подняться на левый носок, голову накло­нить налево.

2. Упражнение «Встанем» (6 раз)

И.п.: стоя перед степ-платформой, ноги вместе, мяч перед гру­дью. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать левой ногой на степ-платформу, руки с мячом выпрямить вверх;

3 — правую ногу поставить на пол; 4 — левую ногу поставить на
пол, руки с мячом опустить.

3. Упражнение «Плие» (6 раз)

И.п.: то же. 1 — шаг с правой ноги на степ-платформу в сторо­ну, правая рука в сторону; 2 — шаг с левой ноги на степ-платфор­му в сторону, левая рука в сторону; 3 — полуприсед, ноги на ши­рине плеч, руками выполнить хлопок над головой; 4 — встать, руки в стороны; 5 — шаг с правой ноги назад на пол, правая рука на пояс; 6 — шаг с левой ноги, левая рука на пояс; 7 — присесть, хлопок перед собой прямыми руками; 8 — вернуться в и.п.

То же с другой ноги.

4. Упражнение «Кик» (о раз)

И.п.: то же. 1 — подъем на степ-платформу с правой ноги; 2 — мах левой ногой от колена вперед, пятка натянута, руки согнуть в локтях, кулаки к плечам, сказать: «Кик»; 3 — с левой ноги шаг назад на пол, руки на пояс; 4 — правую ногу подставить к левой.

То же с другой ноги.

5. Упражнение «Хоп» (6 раз)

И.п.: ноги вместе, руки на поясе. 1 — подъем с правой ноги на степ-платформу; 2 — левую ногу поднять, бедро параллельно полу, носок оттянуть в пол, руки вперед, кисти сжать в кулак, сказать: «Хоп»; 3 — левую ногу поставить на пол, руки на пояс;

4 — правую ногу подставить к левой.

То же с левой ноги.

6. Упражнение «Махи в сторону» (6 раз)

И.п.: то же. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать левой ногой на степ-платформу; 3 — поднять в сторону прямую правую ногу, руки развести в стороны; 4 —подставить ногу; 5—6 — повторить с левой ноги; 7—8 — вернуться в и.п.

7. Упражнение «Арабеск» (6 раз)

И.п.: то же, мяч опущен вниз. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — поднять назад прямую левую ногу, руки

56
выпрямить вверх; 3—4 — шаг назад на пол с правой ноги, мяч опустить; 5—6 — повторить с левой ноги; 7—8 — вернуться в и.п.

8. Упражнение «Боковой подъем» (6 раз)

И.п.: стоя правым боком к степ-платформе, мяч перед грудью. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать левой ногой на степ-платформу; 3—4 — подбросить мяч вверх и пой­мать его; 5 — поставить левую ногу на пол; 6 — поставить пра­вую ногу на пол; 7—8 — подбросить мяч вверх и поймать его.

9. Упражнение «Крест» (6 раз)

И.п.: стоя правым боком к степ-платформе, мяч в опущенных руках. 1 — поставить правую ногу на степ-платформу; 2 — поста­вить левую ногу на степ-платформу, встать, руки с мячом вперед; 3 — шаг вниз со степ-платформы левой ногой; 4 — шаг со степ-платформы правой ногой; 5—8 — ударить мяч об пол и поймать.

10. Упражнение «Перебежка» (6 раз)

И.п.: стоя, руки вдоль туловища, сбоку от степ-платформы, мяч у груди. 1 — шаг с правой ноги на степ-платформу; 2 — подпрыгнуть, подбить левой ногой правую ногу, перепрыгнуть на другую сторону степ-платформы правой ногой, левая нога остается на степ-платформе, руки с мячом поднять вверх.

То же с другой ноги.

11. Дыхательная гимнастика
Упражнение «Трубач» (6 раз)

И.п. — сидя на стуле, кисти рук сжаты и подняты вверх. Мед­ленный вдох с громким произнением «ф-ф-ф-ф-ф» и опускание рук вниз, далее выполнить вдох.

Упражение «Каша кипит» (6 раз)

И.п. — сидя на скамейке, одна рука лежит на животе, другая на груди. Втягивая живот и набирая воздух в грудь — вдох, о: tyc-кая грудь (выдыхая воздух) и выпячивая живот — выдох. При выдохе громко произносить «ш-ш-ш-ш».

Силовая гимнастика на степ-платформе (4 мин).

1. Упражение «Наклонись» (6 раз)

И.п.: сидя на степ-платформе, стопы стоят на полу, колени вместе, мяч на коленях. 1 — руки выпрямить с мячом вперед; 2 — выпрямить ноги в стороны; 3 — наклониться вперед, потянуться вперед за мячом; 4 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Мостик» (6 раз)

И.п.: лежа на полу на спине, руки вдоль туловища, стопы стоят на степ-платформе, мяч зажат между коленями. 1—2 — поднять ягодицы, мяч держать коленями; 3—4 — вернуться в и.п.

⁵⁷

3. Упражнение «Ванька-встанька» (6 раз)

И.п.: лежа на спине перед степ-платформой, мяч в прямых ру­ках за головой, голень лежит на платформе. 1—4 — с помощью маха рук сесть, потянуться мячом к носкам ног; 5—8 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Мяч выше» (6 раз)

И.п.: сидя на степ-платформе, ноги выпрямлены вперед, мяч между стопами, руки в упоре сзади на платформе. 1—4 — зажать мяч сто­пами ног и поднять ноги вверх прямые; 5—8 — вернуться в и.п.

5. Пальчиковая гимнастика «Гриб» (1 раз)
И.п.: стоя, руки согнуты, предплечья вверх.

Меж еловых мягких лап       Дети делают щелчки пальцами.

Дождик кап, кап, кап!

Где сучок давно засох,          Трут ладошки, вытягивают руки

Серый мох, мох, мох.           вперед, перебирая пальцами.

Где листок к листку прилип, Поднимают руки вверх, хлопают

в ладоши.
Вырос гриб, гриб, гриб.        Руки «в замок», поочередно правую

и левую ладонь вверх-вниз, руки

вниз и на пояс.
Кто нашел его друзья?         Поворачивают туловище направо,

Это я, я, я!                              налево.

Школа мяча (5 мин)

1. Ходьба с отбиванием мяча от пола с перепрыгиванием через степ-платформу двумя ногами.

2. Ползание вокруг степ-платформы на низких четвереньках с толканием мяча головой.

3. Подбрасывание и ловля мяча, стоять на платформе.

Заключительная часть (3,5 мин) Игра малой подвижности «Мой мяч» с использованием упраж­нений стретчинга. Стретчинг.

1. Упражнение «Ракета» (10 с 2 раза)

И.п.: широкая стойка, левая стопа развернута наружу, руки опущены вдоль туловища. 1 — повернуть туловище налево, вдох; 2 — опуститься вниз, сгибая левую ногу в колене, пока бедро не образует с голенью прямой угол, выдох; 3 — вытянуть руки над головой ладонями внутрь, вдох; 4 — руки опустить, колено вы­прямить, выдох.

2. Упражнение «Собачка» (10 с)

И.п.: широкая стойка, пальцы ног направлены вперед, локти согнуты, ладони на бедрах, вытянуть позвоночник вверх. 1 — на

58
выдохе потянуться вперед-вверх, наклониться вперед до полного касания руками пола, следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, спина оставалась прямой, ладони лежали на полу на ширине плеч; 2 — наклониться еще ниже и поставить локти на пол, ладони лежат на полу.

3. Упражнение «Цапля» (10 с 2 раза)

И.п.: сомкнутая стойка, руки опущены вдоль туловища. 1 — согнуть правую (левую) ногу и, помогая себе одной или обеими руками, поставить правую (левую) ступню пальцами вниз на внутреннюю поверхность левого (правого) бедра как можно выше; 2 — развести руки в стороны на уровне плеч, потянуться ими в стороны. Удерживать равновесие.

4. Упражнение «Павлин» (5 с)

И.п.: сидя на пятках, пальцы рук сцеплены за спиной, вдох. 1 — наклониться вперед, не отрывая ягодиц от пяток, вытянуть руки назад вверх перпендикулярно полу; 2 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Журавль» (5 с 2 раза)

И.п.: сомкнутая стойка, руки опущены вдоль туловища. 1 — под­нять вперед согнутую правую (левую) ногу, обхватить колено ру­ками и прижать к себе, сохранять равновесие; 2 — вернуться в и.п.

6. Упражнение «Черепашка» (10 с)

И.п.: сидя на коленях, руки опущены вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдохе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища на тыльной стороне ладоней.