Комплекс 6. Степ-аэробика с большим мячом,

Силовая гимнастика на степ-платформе,

Школа мяча и стретчинг

Задачи:

— учить перебрасывать мяч друг другу, сидя на степ-платформе;

— упражнять в подбрасывании и ловле мяча, стоя на степ-платформе;

— развивать мышечную силу и выносливость;

— воспитывать эмоциональную раскрепощенность.

Вводная часть

1. Маршировка по кругу в чередовании по сигналу с ходьбой спиной вперед (30 с).

2. Бег с закидыванием голеней назад, руки на поясе (35 с).

59

3. Подскоки с продвижением вперед, хлопками в ладоши над

головой (35 с).

4. Игровое упражнение «Раки пятятся» в чередовании по сиг­налу с игровым упражнением «Колобок» (15 с 3 раза).

5. Стретчинг «Матрешка» (5 с)

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 — сложить ладони за спиной пальцами вниз, вдох; 2 — на выдохе повернуть ладони пальцами вверх, локти отвести назад.

6. Стретчинг «Домик» (5 с)

И.п.: широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1 — вытянуть руки над головой, ладонями друг к другу, ноги крепко упираются в пол, вдох; 2 — руки опустить, выдох, расслабиться.

Основная часть

Степ-аэробика с большим мячом (5 мин).

1. Разминка стопы (6 раз)

И.п.: стоя перед степ-платформой, мяч на полу, руки на поясе. 1 — подняться на степ-платформу на правый носок, голову на­клонить направо; 2 — подняться на степ-платформу на левый носок, голову наклонить налево.

2. Упражнение «Встанем» (6 раз)

И.п.: стоя перед степ-платформой, ноги вместе, мяч перед гру­дью. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать левой ногой, руки выпрямить с мячом вверх, 3 — правую ногу поставить на пол; 4 — левую ногу поставить на пол, руки с мячом опустить.

3. Упражнение «Плие» (6 раз)

И.п.: стоя перед платформой, мяч за головой. 1—2 — поставить правую ногу на степ-платформу; 3—4 — поставить левую ногу на степ-платформу, встать; 5—6 — полуприсед, руки вверх; 7—8 — руки опустить, встать на степ-платформу.

Повторить то же, спускаясь со степ-платформы.

4. Упражнение «Кик» (6 раз)

И.п.: стоя перед степ-платформой, мяч за плечами. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — левой ногой сделать мах от колена вперед, руки с мячом вытянуть вперед; 3—4 — встать на пол с правой ноги, мяч за плечи.

Повторить с другой ноги.

5. Упражнение «Хоп» (6 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, мяч вверху в прямых руках. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — левую ногу поднять вперед, бедро параллельно полу, руки с мячом вытянуть вперед и ударить мячом по колену; 3 — встать на пол с левой ноги, мяч вверх.

Повторить с другой ноги.

60
6. Упражнение «Махи в сторону» (6 раз)

И.п.: то же, мяч перед грудью. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — поднять в сторону прямую левую ногу, руки вытянуть вперед; 3—4 — шаг со степ-платформы правой ногой, мяч на плечи; 5—6 — повторить с левой ноги; 7—8 — вернуться в и.п.

7. Упражнение «Арабеск» (6 раз)

И.п.: то же, мяч опущен вниз. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — поднять назад прямую левую ногу, руки вытянуть вверх; 3—4 — шаг назад на пол с правой ноги, мяч опустить; 5—6 — повторить с левой ноги; 7—8 — вернуться в и.п.

8. Упражнение «Боковой подъем» (6 раз)

И.п.: стоя правым боком к степ-платформе, мяч перед грудью. 1 — встать на степ-платформу правой ногой; 2 — встать на степ-платформу левой ногой; 3—4 — подбросить мяч вверх и поймать его; 5 — поставить левую ногу на пол; 6 — поставить правую ногу на пол; 7—8 — подбросить мяч вверх и поймать его.

9. Упражение «Крест» (6 раз)

И.п.: стоя правым боком к степ-платформе, мяч в опущенных руках. 1 — поставить правую ногу на степ-платформу; 2 — поста­вить левую ногу на степ-платформу, встать, руки с мячом вперед; 3 — шаг вниз со степ-платформы левой ногой; 4 — шаг вниз со степ-платформы правой ногой; 5—8 — ударить мяч об пол и поймать.

10. Упражнение «Перебежка» (6 раз)

И.п.: стоя, руки вдоль туловища, сбоку от платформы, мяч у груди. 1 — шаг с правой ноги на степ-платформу; 2 — подпрыг­нуть, подбить левой ногой правую ногу, перепрыгнуть на другую сторону степ-платформы правой ногой, левая нога остается на степ-платформе, руки с мячом поднять вверх.

То же с другой ноги.

11. Дыхательная гимнастика
Упражнение «Трубач» (6 раз)

И.п. — сидя на стуле, кисти рук сжаты и подняты вверх. Мед­ленный вдох с громким произнением «ф-ф-ф-ф-ф» и опускание рук вниз, далее выполнить вдох.

Упражение «Каша кипит» (6 раз)

И.п. — сидя на скамейке, одна рука лежит на животе, другая — на груди. Втягивая живот и набирая воздух в грудь — вдох, опус­кая грудь (выдыхая воздух) и выпячивая живот — выдох. При выдохе громко произносить «ш-ш-ш-ш».

61

Силовая гимнастика на степ-платформе (4 мин).

1. Упражнение «Наклонись» (6 раз)

И.п.: сидя на степ-платформе, стопы стоят на полу, колени вместе, мяч на коленях. 1 — руки выпрямить с мячом вперед; 2 — выпрямить ноги в стороны; 3 — наклониться вперед, потянуться за мячом; 4 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Мостик» (6 раз)

И.п.: лежа на полу на спине, руки вдоль туловища, стопы стоят на степ-платформе, мяч зажат между коленями. 1—2 — поднять ягодицы, мяч держать коленями; 3—4 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Ванька-встанька» (6 раз)

И.п.: лежа на спине перед степ-платформой, мяч в прямых ру­ках за головой, голень лежит на платформе. 1—4 — с помощью маха рук сесть, потянуться мячом к носкам ног; 5—8 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Мяч выше» (6 раз)

И.п.: сидя на степ-платформе, ноги выпрямлены вперед, мяч между стопами, руки в упоре сзади на платформе. 1—4 — зажать мяч между стопами, поднять прямые ноги вверх; 5—8 — вернуть­ся в и.п.

5. Упражнение «Дельфин» (5 раз)

И.п.: лежа на степ-платформе на животе, мяч в обеих руках впереди лежит на полу, носки ног упираются в пол. 1—4 — про­гнуться, поднять руки вверх с мячом, носки ног лежат на полу; 5—8 — вернуться в и.п.

6. Пальчиковая гимнастика «Гриб» (1 раз)
И.п.: стоя, руки согнуты, предплечья вверх.

Меж еловых мягких лап       Дети делают щелчки пальцами.

Дождик кап, кап, кап!

Где сучок давно засох,          Трут ладошки, вытягивают руки

Серый мох, мох, мох.           вперед, перебирая пальцами.

Где листок к листку прилип, Поднимают руки вверх, хлопают

в ладоши.

Вырос гриб, гриб, гриб.        Туки «в замок», поочередно

правую и левую ладонь вверх-вниз, руки вниз и на пояс.

Кто нашел его друзья?         Поворачивают туловище направо,

Это я, я, я!                             налево.

Школа мяча (5 мин).

1. Ползание вокруг степ-платформы на низких четвереньках с толканием мяча головой в чередовании по сигналу с подбрасы­ванием и ловлей его, стоя на степ-платформе.

2. Перебрасывание мяча друг другу, сидеть на степ-платформах.

⁶²
Заключительная часть (4 мин)

Игра малой подвижности «Мой мяч» с использованием упраж­ нений стретчинга. Стретчинг.

1. Упражнение «Ракета» (10 с 2 раза)

И.п.: широкая стойка, левая стопа развернута наружу, руки опущены вдоль туловища. 1 — повернуть туловище налево, вдох; 2 — опуститься вниз, сгибая левую ногу в колене, пока бедро не образует с голенью прямой угол, выдох; 3 — вытянуть руки над головой ладонями внутрь, вдох; 4 — руки опустить, колено вы­прямить, выдох.

2. Упражнение «Ручеек» (10 с 2 раза)

И.п.: сидя на ягодицах, правая (левая) нога выпрямлена перед собой, левая согнута в колене, стопа — на полу. 1 — взяться обе­ими руками за стопу левой (правой) ноги и положить ее на бедро правой (левой) ноги; 2 — положить колено левой ноги на пол; 3 — поднять обе руки вверх, потянуться, спина прямая; 4 — на выдохе опуститься грудью на согнутое колено; следить за тем, чтобы ягодицы лежали на полу.

3. Упражнение «Кустик» (10 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги вытянуты вперед перед собой. 1 — взяться за стопу правой ноги обеими руками и положить ее на левое бедро, колено на пол; 2 — взяться за стопу левой ноги обеими руками и положить на правое бедро сверху; 3 — руки в упоре за спиной.

4. Упражнение «Павлин» (5 с 2 раза)

И.п.: сидя на пятках, пальцы рук сцеплены за спиной, вдох. 1 — наклониться вперед, не отрывая ягодиц от пяток, вытянуть руки назад вверх перпендикулярно полу; 2 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Журавль» (5 с 2 раза)

И.п.: сомкнутая стойка, руки опущены вдоль туловища. 1 — поднять вперед согнутую правую (левую) ногу, обхватить коле­но руками и прижать к себе, сохранять равновесие; 2 — вернуть­ся в и.п.

6. Упражнение «Черепашка» (10 с)

И.п.: сидя на коленях, руки опущены вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдохе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища на тыльной стороне ладоней.

63

 

Комплекс 7. Аэробика, степ-аэробика, силовая гимнастика на степ-платформе