Воспитание силввых сп«с«бн«стей

7.2.1. Сущность и значение силввых сп*с*бн«стей

(_ Сила человека рассматривается как его способность преодоле­вать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий. Сила проявляется в результате напряжения мышц, измеряемого в грам­мах и килограммах^ Мышечное напряжение может иметь место при изменении длины "Чиышц, называемом динамической фор­мой сокращения, или без изменения длины, именуемого ста-тхч-еской формой сокращения.

L В зависимости от внешнего проявления активности мышц вы­
деляют несколько режимов мышечного сокращения. Преодоле­
вающий режим характеризуется сокращением мышц,выпол­
няющих работу по перемещению тела или его звеньев, а \тйкже
внешних объектов в условиях, когда внешняя нагрузка на/Цлшцу
меньше ее напряжения. Движение в этом случае происходит с уско­
рением, мышца выполняет-положительную внешнюю работу, а тип
мышечного сокращения называется миометрическим режи­
мом. \

Одной из разновидностей преодолевающего режима мышечного сокращения является такое соотношение внешней нагрузки и на­пряжения мышц, при котором движения в суставе происходят без ускорения, с постоянной скоростью. Такое условие обеспечивается специальными техническими устройствами, а тип мышечного со­кращения называется изокинетическим режимом. / Если внешняя нагрузка на мышцу больше, чем ее напряжение, мышца удлиняется, движения в суставе происходят с замедлением, мышцы выполняют отрицательную внешнюю работу (например,

приседание с весом). Этот режим сокращения именуется усту­
пающим. -- \ _у

Статическая форма сокращения возникает в случае, когда внешняя нагрузка равнв^мышечному напряжению или когда отсут­ствуют условия длЯ/Двнжения в суставе. Тогда мышца развивает напряжение, не изДеняя^ своей длины, что является удержива­ющим (изометрическим) режимом сокращения (табл. 1).

Таблица 1. Основные характеристики различных форм и режимов мышечного сокращения

Сила измеряется специальными приборами — динамометра-мл (кистевыми, становыми и др.). Наиболее распространенной и удобной является конструкция динамометра с индикатором часо­вого типа, разработанная В. М. Абалаковым (рис. 1).

Рис. 1. Измерение силы мышц-разгибателей бедра (а), разгибателей предплечья (о), сгибателей туловища (в), разгибателей туловища (г) по методике Б. М. Ры- e$y °j д —'Динамометр с индикатором часового типа конструкции В'. М. Аба- ТИЬва

•Ж-

Сила отдельных групп мышц определяется по специальным ме­тодикам. В спортивной практике широко применяется методика Б. М. Рыбалко. Основное преимущество метода состоит в порта­тивности измерительного инвентаря и доступности при массовых исследованиях (см. рис. 1). Полученные данные позволяют рассчи­тать суммарную силу всех мышц, мышц нижних и верхних конеч­ностей, мышц туловища, а также левой и правой половины тела.

Динамометрия позволяет получить информацию об абсолют­ной силе мышц, характеризующей максимальную величину произвольного мышечного усилия без ограничения времени и ве­личины внешнего отягощения, а также об относительной си­ле, определяемой отношением абсолютной силы к весу тела.

С увеличением веса спортсмена его абсолютная сила увеличи­вается, а относительная снижается.

В некоторых видах спорта, таких, как единоборства (тяжелые категории) и метания, важна прежде всего абсолютная сила. Од­нако в видах спорта, где деятельность атлета связана с перемеще­нием своего тела (гимнастика, акробатика), увеличение веса явля­ется нежелательным, и определяющее значение приобретает отно­сительная сила.

Специализация спортсмена су- F(«n щественно влияет на формирова-³⁰⁰ ние топографии мышечной силы. Так, сила разгибателей кисти у спринтеров равна 43 кг, у спорт-²⁰⁰ сменов, специализирующихся в ходьбе, — 27 кг. С ростом спор­тивной квалификации отмечается рост абсолютной и относительной силы ведущих групп мышц спортсмена. Систематические тре-

нировки с силовой направленно­стью ведут в каждом виде спорта к формированию так называемо­го специфического профиля сило­вой подготовленности (рис. 2).