Правила отдыха, или Как зарядиться по максимуму

1. Отдых – это не расплата за возможность деятельности, а полноценный вид деятельности, который нужно планировать и организовывать.

2. Отдых тогда ведёт к повышению энергетичности, если он заработан созидательной деятельностью. Иначе он ведёт к чувству вины.

3. Лучший отдых – смена вида деятельности. И чем кардинальнее – тем лучше.

Не просто убрать фактор какой‑либо изнуряющей нагрузки, а заменить на другой вид нагрузки.

Устал от эмоций – стоит поработать физически. Правильно дозированные физические нагрузки – спасение от всех видов усталости. И от физической усталости в том числе. Для этого нужно растянуть уставшие мышцы и напрячь мышцы‑антагонисты. Натрудил спину – растяни спину и покачай пресс. Натрудил сгибатели – качай разгибатели. А от общей усталости, ну если она ещё не такая, что на ногах не стоишь, лучшее средство – немного побегать легким темпом, потом душ, потом попить. И только потом спать. Чтобы проснуться полным сил, а не сожалений о вчерашнем.

Застопорился творческий процесс – займись самыми простыми рутинными делами типа мытья полов. Главное, чтобы был видимый конечный результат.

Идеи многих решений приходили в голову именно тогда, когда голова свободна, а тело занято. Кто с собакой гуляет, кто по трассе гоняет. Кстати, думаете, почему в советских НИИ и вузах были так популярны туристические походы? После пиления дров и таскания байдарок на горбу отчётливо возрастал КПД научных изысканий.

А что в нашей повседневности? Работа – сидение за компьютером. Перемещения – сидение за рулём. И отдых – это переключение с одного «окна» – документа на другое – аккаунт в социальной сети.

Если для микроотдыха вы перешли с одного сайта на другой – это совсем не отдых.

Если перевели взор с экрана на бумагу – уже немножко отдых.

Если встали, пошли поболтать с коллегой – уже лучше. Но чтобы встать с рабочего места, нам же нужен повод. Поэтому – это или кофе, чай, вкусняхи, или перекур. А тут уже не всё идёт на пользу. К сожалению, в нашей корпоративной культуре (за редким исключением) перерыв – это именно перекур или перекус, а мог бы быть перебег, перепрыг или передых.

Ещё одна беда современного офиса – open space (открытое офисное пространство), когда человеку физически невозможно спрятаться от других людей. Только ярко экстравертным персонам всегда хорошо в таком пространстве. Остальные, даже находясь в дружелюбном окружении, всё равно периодически нуждаются в месте гарантированного покоя. Пусть недолгого, но гарантированного. И такое место можно выделить или организовать. Главное, договориться о правилах.

И это не только open space касается. Например, в одной оптовой московской компании выяснилось, что львиную долю энергии пожирают внутренние переговоры между подразделениями, которые отвлекают от работы с клиентами. Договорились последние десять минут часа друг другу не звонить. И не только уставать и болеть стали меньше – коммерческая эффективность повысилась. Во‑первых, появилось гарантированное время покоя на обдумывание текущих важностей, во‑вторых, сразу понятно: если звонок во время режима тишины, значит, это клиентский звонок! А клиент – это тот, кто кормит всех!

Ещё одна беда оpen space – разность темпераментов и громкости сотрудников.

Поэтому чтобы уменьшить дискомфорт общего пространства, многие сотрудники отгораживаются негромкой музыкой. Но вкусы у всех разные, и вместо стабилизирующего фактора музыка может стать дополнительным раздражителем.

Даже в наушниках. Даже особенно в наушниках, так как высокие частоты, доносящиеся из наушников, могут быть серьёзным раздражителем для «соседа». Для мозга они – то же самое, как если бы рядом с вами кто‑то перешёптывался. Даже если перешёптывающиеся персоны нас не интересуют, мы рефлекторно прислушиваемся, не обсуждается ли что‑то важное для нас.

Поэтому 10 минут окончания каждого часа выделили на громкое общение внутри помещения и музыку, если она кому‑то необходима. Остальное время – минимальное количество звуков в общее пространство.

Практика «Перерывы»

Как и на сколько Вы прерываетесь во время рабочей деятельности? Напишите в разах и минутах.

1. Переключение на альтернативный документ (сайт)_________________

2. Переключение со сменой места________________________

3. Переключение с возможностью подышать_____________

4. Переключение с возможностью подвигаться____________

5. Переключение с возможностью микромедитации_______