Практика «Школьная контрольная»

 

Представьте, что Вы идёте в школу на первый урок, на котором будет контрольная работа по предмету, который Вы не знаете и не любите. Да и вообще: «Училка – дура!» А ещё вы не выспались.

Насколько Вы наполнены?

Проставьте число от 1 до 100.____________________

А насколько Вы напряжены? Тоже от 1 до 100_______

Написали? Представляем дальше…

Когда Вы почти уже дошли до дверей класса, выбегает Ваш кореш и орёт: «Ура‑а‑а!!! Училка заболела, контрольной не будет!»

Насколько Вы напряжены теперь _____________________

А наполнены? _______________________________________

Запишите сейчас, какова была разница показателей _________

 

Посмотрим, как эти характеристики, Напряжённость (Мобилизация) и Наполненность (Запас), определяют разные режимы работы человека.

В самом грубом приближении можно ясно различить 4 режима (рис. 6).

 

Рис. 6

 

«Вдохновение»

Максимальный запас энергии.

Минимальная мобилизация.

Всё достигается само собой. Состояние потока и воодушевления. Удача на максимуме.

«Зелёная улица», «Одной левой».

 

«Штурм/Азарт»

Максимальный запас энергии. Персональные батарейки заряжены полностью.

Максимальная мобилизация. Работа на полную мощность.

Заключительный этап проекта. Последний круг на дистанции в три километра. Последний раунд в боксе. «Смелость города берёт! Ур‑р‑а‑а!»

 

«Подвиг»

Минимальный запас энергии.

Максимальная мобилизация.

Сдача проекта. Финишный рывок на последних ста метрах последнего круга. Последние 10 секунд последнего раунда. «Всем смертям назло».

 

«Пофиг»

Минимальный запас энергии.

Минимальная мобилизация.

Максимальная отстранённость от результата. Имитация деятельности вместо самой деятельности. «Они делают вид, что платят, мы делаем вид, что работаем».

 

Практика «Мои энергорежимы!»

 

Запишите, какую долю своей жизни Вы проводите в каком энергорежиме.

«Вдохновение» _____________________________________

«Штурм» _______________________________________

«Подвиг» _______________________________________

«Пофиг» _______________________________________

 

«Энергетические» шкалы

 

Когда я задумался, можно ли корректно связать уровни энергетичности с уровнем выраженности эмоций, столкнулся с тем, что в русском языке очень мало цензурных слов, описывающих эмоциональные состояния, да и вообще самочувствие.

Спросишь: «Как дела?», не для проформы, а действительно интересуясь состоянием дел, а в ответ: «Нормально», «Хорошо», «Офигительно» и «Вообще пипец!». И всё, шкала позитива закончилась.

На шкале негатива тоже немного зарубок: «Так себе», «Хреново» и «Полный пипец».

 

Получилось всего семь ступенек на всю палитру эмоциональных и физических состояний!

Да, конечно, ещё играет роль и то, кто говорит и то, с какой интонацией. Но для системности измерений как‑то маловато будет, не находите? Это всё равно, если у терапевта на градуснике будет только семь рисок типа: «Уже замёрз», «Слабенький», «Нормальный», «Приболел маненько», «Совсем больной» и «Всё, зовите попа».

Вряд ли этого достаточно для эффективного лечения. (Хотя… иногда складывается впечатление, что у нашей медицины половина градусников именно такие.)

Но нам‑то точно семи рисок мало! Нужно не просто прочитать о разных методах регулировки энергии. Нужно опробовать, продегустировать каждую технику и оценить её эффективность именно в вашем персональном случае. Чтобы в итоге научиться гарантированно достигать оптимального состояния. Или хотя бы научиться взаимодействовать с энергией системно.

 

Проверить эффективность конкретного упражнения можно только экспериментом. Замеряем состояние до упражнения, делаем упражнение, замеряем состояние после. Изменение состояния разделить на затраченные усилия – вот вам и эффективность. Вопрос, что измеряем и в каких единицах.

Управление невозможно без системы измерения и измерительных приборов.

Приборы немыслимы без стрелок, шкал и единиц измерения, в конце концов.

В управлении работоспособностью ничего общепринятого, устоявшегося, применительно к человеческой энергии, ещё не существует. А привычные из школьной физики калории, джоули, киловатт/часы вряд ли помогут нам определить, сколько энергии вам лично нужно, чтобы бросить курить, например. Или «пережить ещё пару подобных совещаний».

Раз ничего нет, значит, начинаем создавать систему, на ходу изобретая и шкалы, и единицы, и приборы измерения. Для начала посмотрим, что уже создано.

 

Как, например, измеряют энергетичность в спорте? По результату.

Работоспособность буквально измеряют, например, грузом, перемещённым на расстояние, за определённый промежуток времени. Пусть этот груз – всего лишь части тела спортсмена.

Единицы измерения здесь – секунды, минуты, килограммы и единицы повторений.

Жим лёжа – 487,6 кг, бег на 100 метров – 9,58 секунды. Всё просто. Применим ли такой метод для нас? Конечно, применим.

Если спортсмен финишировал первым, то, конечно, у него было больше сил. И физических, и «морально‑волевых». А кстати, чего было больше, сил или стремления к победе?

На уровне сравнения физических показателей – метод более чем корректный.

В чём недостатки метода? Он пригоден только на длительном промежутке времени. Каждую неделю отборочные соревнования на чемпионат не проводят. Каждый замер таким методом – это экзамен, ведущий к максимальному напряжению. Пару таких замеров подряд – и истощение. Три замера подряд – инвалидность. Кроме того, нам нужен не столько инструмент сравнения энергетичности разных людей, сколько инструмент фиксации своих собственных состояний. «Не сравнивай, насколько ты сильнее другого. Сравни, насколько ты сегодняшний сильнее себя вчерашнего».

 

У нас будет несколько видов шкал для измерения энергетичности.

Напоминаю, что имеет значение только ваше субъективное ощущение силы, ведь именно его мы и принимаем за уровень работоспособности.

 

1‑й вариант. «Процентная» шкала

 

Для простоты можем взять образ аккумуляторной батарейки и оценивать свою энергетичность в процентах заряженности, как в сотовом телефоне.

Шкала интуитивно понятная:

«Ноль % – живой труп», а «100 % – наибольшая энергетичность, которую вы помните за собой». Вполне можно ограничиться и этим. Главное – договориться с собой о промежуточных отметках. Это как с температурой по Цельсию. Ноль градусов – вода замёрзла, 100 градусов – вода испарилась. Отлично подойдёт для грубой оценки своего состояния. Недостаток – именно в грубости, нюансы могут ускользать.