Тренировочная программа Майка Тайсона.

Бой с тенью. 4 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд).

Работа на лапах. 6 раундов по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд).

Спарринг. В недели, предшествующие бою, Майк больше времени посвящал непосредственно спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по три минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд).

Работа с грушей на растяжках между полом и потолком. 9 минут, с последующим перерывом в 30 секунд.

Прыжки на скакалке. 20 минут (в конце упражнения перерыв 1 минута).

Тяжёлый мешок. 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).

Работа на скоростной груше. 5 минут (после работы перерыв 30 секунд).

Упражнения на полу. 5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд); 15 подходов по 20 подъёмов туловища из положения лёжа (между подходами перерыв 30 секунд).

Завершение тренировки. Массаж, душ, выпить воды.

 

 

АНТОНИО ТАРВЕР (годы выступлений: 1997‑н.в. (2016), титулы: чемпион мира в полутяжёлом весе)

– Во сколько вы встаёте утром?

– В 6 часов утра.

– Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?

– Да, полная разминка и хорошая растяжка всех мышц.

– Сколько вы обычно пробегаете?

– Как правило, я пробегаю около 6 миль или бегаю в течение 1 часа, при этом в процессе бега я всегда добавляю резкие спринтерские рывки.

– Во сколько вы приходите в зал?

– В 6:30 вечера. Ухожу я около 8:30‑9 часов вечера.

– Во сколько вы ложитесь спать?

– Около 10.30 вечера.

– Какое ваше любимое упражнение?

– Спарринг.

– Сколько дней в неделю вы тренируетесь?

– Пять дней.

 

 

Тренировочная программа Антонио Тарвера.

Разминка. Растяжка 20 минут; наклоны в стороны; наклон к носкам ног и задержка в конечном положении; вращение и махи руками вверх‑вниз; прыжки по залу на носках (плавно переходя к бою с тенью).

Бой с тенью. 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).

Спарринг. 8 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).

Скакалка. 30 минут, с последующим минутным перерывом.

Упражнения на полу. Отжимания; подъёмы туловища из положения лёжа; подъёмы ног в положении лёжа; разнообразные упражнения на мышцы пресса с использованием набивного мяча.

Работа с отягощениями. Лёгкие веса и большое количество повторений.

Завершение тренировки. Расслабление, душ, выпить воды.

 

 

ДЖОРДЖ ФОРМАН (годы выступлений: 1969–1977, 1987–1997, титулы: чемпион мира в супертяжёлом весе)

– В котором часу вы вставали утром?

– В 4:15 утра.

– Вы растягивались перед утренней пробежкой?

– Да, выполнял растягивающие упражнения на все мышцы тела.

– Сколько вы обычно пробегали?

– Примерно 3–8 миль, в зависимости от этапа тренировочной программы.

– Во сколько вы приходили в зал?

– В 13:00.

– В котором часу вы уходили из зала?

– В 15:30.

– Во сколько вы ложились спать?

– В 10:30 вечера.

– Какое упражнение вам нравилось больше всего?

– Я любил все упражнения.

– Сколько дней в неделю вы тренировались?

– Шесть дней, воскресенье был выходным днём.