Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
Топ:
Теоретическая значимость работы: Описание теоретической значимости (ценности) результатов исследования должно присутствовать во введении...
Генеалогическое древо Султанов Османской империи: Османские правители, вначале, будучи еще бейлербеями Анатолии, женились на дочерях византийских императоров...
Когда производится ограждение поезда, остановившегося на перегоне: Во всех случаях немедленно должно быть ограждено место препятствия для движения поездов на смежном пути двухпутного...
Интересное:
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Дисциплины:
2021-01-30 | 93 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Разминка. Наклон к пальцам ног и задержка в конечном положении; наклоны в стороны; скрутки туловища; отжимания; полная растяжка тела; прыжки на носках по кругу.
Бой с тенью. 4 раунда по четыре минуты (перерыв 30 секунд после каждого раунда).
Тяжёлый мешок. 4 раунда по четыре минуты (перерыв 30 секунд после каждого раунда).
Работа на скоростной груше. 16 минут (перерыв 30 секунд).
Работа с грушей на растяжках между потолком и полом. 16 минут (по завершении упражнения перерыв 30 секунд).
Скакалка. 25 минут с постоянной скоростью (перерыв 1 минута).
Работа на мышцы пресса. 4 подхода по 100 подъёмов туловища из положения лёжа (после каждого подхода перерыв 30 секунд); 4 подхода по 100 подъёмов ног (после каждого подхода перерыв 30 секунд); 4 подхода по 100 складок (после каждого подхода перерыв 30 секунд).
Завершение тренировки. Массаж, душ, выпить воды.
В своих тренировках Рой не использует работу с отягощениями.
ЛЕННОКС ЛЬЮИС (годы выступлений: 1989–2003, титулы: чемпион мира в супертяжёлом весе)
– Во сколько вы вставали утром?
– В шесть утра.
– Вы растягивались перед пробежкой?
– Да, всегда проводил основательную растяжку.
– Сколько вы пробегали за один раз?
– 5–7 миль.
– Во сколько вы приходили в зал?
– В половине второго дня.
– Во сколько вы уходили из зала?
– В четыре часа дня.
– Во сколько вы ложились спать?
– В десять часов вечера.
– Какое ваше любимое упражнение?
– Работа на тяжёлом боксёерском мешке.
– Сколько дней в неделю вы тренировались?
– Шесть дней.
Тренировочная программа Леннокса Льюиса.
Разминка. 15 минут растягивающих и разогревающих упражнений.
Бой с тенью. 4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
|
Спарринг. 4‑15 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
Тяжёлый мешок. 4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
Работа на скоростной груше. 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
Работа с грушей на растяжках между потолком и полом. 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
Скакалка. 12–30 минут (постепенно увеличивая время выполнения упражнения).
Упражнения на полу. 2–8 подходов по 25 подъёмов туловища из положения лёжа; 6 подходов по 25 подъёмов ног с удержанием в конечной точке.
Завершение тренировки. Массаж, душ, отдых.
РИКАРДО МАЙОРГА (годы выступлений: 1993–2015, титулы: чемпион мира в полусреднем и 1‑м среднем весе)
– В котором часу вы просыпались?
– В 4:45 утра.
– Вы растягивались перед утренней пробежкой?
– Да, проводил полную растяжку тела.
– Сколько вы пробегали за один раз?
– 10–14 километров в день.
– В котором часу вы приходили в зал?
– В 2 часа дня.
– Во сколько вы заканчивали тренировку?
– В 4 часа дня.
– В котором часу вы ложились спать?
– В половине десятого вечера.
– Какое ваше любимое упражнение?
– Работать на скоростной груше.
– Сколько дней в неделю вы тренировались?
– Шесть, воскресенье – выходной день.
|
|
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!