Адаптируемся к стрессу: как преодолеть страх перед боем?

В своей практике многим тренерам часто приходилось сталкиваться с тем, что хорошо подготовленные бойцы, находящиеся в превосходной физической форме, в самый ответственный момент выбывали из борьбы, показывая минимум от своих возможностей. О таких принято говорить: «перегорел», «мандраж сожрал» и т. д.

К сожалению, часто это указывает на то, что тренер и боксёр, тратя массу тренировочного времени на совершенствование различных физических качеств и техникотактическую подготовку, уделяют мало внимания психологической подготовке. Существует мнение, что боятся все, просто кто‑то умет свой страх преодолеть, а кто‑то этого сделать не может…

 

Леннокс Льюис – образец спокойствия в ринге и за его пределами

 

Вот несколько советов и полезных рекомендаций относительно того, как можно преодолеть страх и волнение перед боем.

Перестаньте беспокоиться об исходе боя. Для начала ответьте себе на вопрос: «Чего именно я боюсь?» Предположим, боюсь проиграть и из‑за этого очень сильно нервничаю. В таком случае есть смысл заранее обдумать – что будет, если я проиграю? И постарайтесь трезво ответить на этот вопрос, можно вплоть до мелочей: как уйду с ринга, куда пойду, как буду дальше тренироваться…

Только не надо это путать с настроением на неудачу – тут совсем другое. Подумав и разложив, как всё может быть после проигрыша, пропадает ощущение неизвестности, которое всегда доставляет лишний дискомфорт. Вы поймёте, что ваш страх, по сути, – ничто.

Ведите себя внешне спокойно и уверенно. Старайтесь вести себя спокойно абсолютно во всём: медленно переодевайтесь, не спеша бинтуйте руки, спокойно разминайтесь, максимально сосредотачиваясь на том, что делаете. Спокойные и размеренные движения успокаивают разум, прогоняют страхи и придают уверенности.

Используйте дыхательные упражнения. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос. На пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения. Кому‑то помогает просто «продышаться» полной грудью. Попробуйте разные варианты и найдите свою «дыхательную формулу» для успокоения нервов.

Не смотрите чужие бои перед своим выступлением. Многие от этого ещё больше начинают переживать и в итоге «перегорают», выходя в ринг вялыми и уставшими, в результате чего проигрывают бой. Поэтому смотрите чужие бои уже после своего выступления.

 

Радость победе от Евгения Хитрова

 

Не обращайте внимания на титулы соперника. Многие спортсмены, узнав, что им предстоит сражаться против титулованных соперников, впадают в жуткое уныние и выходят в ринг уже с настроением проигравшего. Грамотный тренер никогда не будет афишировать достижения противника – об этом он скажет потом, после боя, потому что знает о возможной негативной реакции своего подопечного. Но даже если вам стало известно о высоких званиях визави, не обращайте на это внимания, ведь он не родился чемпионом. Да и волнуется не меньше вас, а может быть, даже сильнее, ведь у чемпиона появляется определённая ответственность и обязательства перед тренером и зрителями.

Используйте мотивирующее видео перед боем. Просматривайте бои великих чемпионов или мотивирующие видеоролики с выборкой интересных моментов из поединков известных боксёров. Подобное видео очень сильно мотивирует и зачастую помогает полностью избавиться от страха.

Превратите свой страх в злость и агрессию. Кто‑то делает именно так – разгоняет свою психику и искусственно вызывает злость на соперника, представляя, что он в чём‑то конкретном виноват, и непременно должен за это быть наказан. Кому‑то помогает элементарно разозлиться на себя за свой нелепый страх: «Да кто он такой, чтобы я его боялся?!» или «Я что – трус? Пусть он меня боится!» и т. п. Попробуйте, возможно, это поможет и вам.

Психологически настраивайтесь на выигрыш. Используйте установки самовнушения, повторяя про себя: «Я отлично подготовился – я выиграю!»; «Я быстрее, сильнее и выносливее соперника – я одержу победу!» Найдите свою формулу самовнушения.

Хорошенько отдохните и выспитесь перед боем. Как бы банально это ни звучало, но зачастую нервозность, страх и волнение возникают потому, что мы плохо отдохнули перед предстоящими соревнованиями.

Воспринимайте будущий бой как тренировку. Относитесь к предстоящему бою не как к концу света, а как к обычной тренировке, как будто это просто обычный спарринг, а не серьёзное соревнование. А очередного соперника воспринимайте как препятствие, через которое нужно просто перешагнуть, поднявшись на ступеньку выше в вашем боксёрском мастерстве.

Не бойтесь критики после боя. Некоторые тренеры ругают и отчитывают своих подопечных после плохо проведённого боя. И часто спортсмен боится не столько проиграть или получить травмы, сколько порицания своего тренера. Не бойтесь критики, научитесь воспринимать её правильно. Также не рекомендуется приглашать на соревнования с вашим участием родных и близких людей, так как из‑за этого волнение только усиливается.

Найдите то, что мотивирует вас больше всего. Это может быть желание достичь больших высот в боксе или же доказать что‑ то себе. В любом случае, попробуйте отыскать это «что‑то», которое будет для вас стимулом и заставит отступить все страхи и волнения на задний план.

В заключение хочется сказать, что, к сожалению, чудодейственных рецептов, как максимально использовать стресс для достижения наивысших результатов и заставить преодолеть свой страх перед боем, нет. Рекомендаций – масса, но такие, чтобы щёлкнуть пальцами и перестать беспокоиться, отсутствуют. Те способы, которые действительно работают, требуют определённых усилий с вашей стороны. И усилий не одномоментных, а регулярных.

По сути, это должна быть такая же тренировка. Только в этом случае тренируются не мышцы, а ваш мозг.

 

Не думай о секундах свысока

 

 

Секунд на чудеса

 

Многие профессиональные тренеры вот как описывают начало боя: «В тот момент, когда я ухожу из ринга, оставляя моего бойца наедине с соперником, я знаю, что это будут самые долгие три минуты в моей жизни. Всё, что я могу теперь делать, – выкрикивать ему подсказки, и это достаточно важная работа. На больших турнирах крик зрителей перекрывает твой собственный голос. Фанаты сходят с ума, энергия бьёт ключом… Звучит сигнал о том, что до конца раунда осталось 10 секунд, и я мысленно начинаю обратный отсчёт, дожидаясь гонга. И тут начинается 60 секунд подготовки к следующему раунду».

Минута перерыва между раундами – много это или мало? По мнению некоторых профессиональных тренеров, этого вполне достаточно для самых серьёзных свершений, если секундант выполняет свои функции грамотно.

Безусловно, ключевыми фигурами на ринге являются два боксёра и рефери. Но очень часто исход боя зависит от другого человека. От того, кто может дать в перерыве дельный совет, подбодрить или раскритиковать, закрепить успех, в конце концов. От секунданта. Он может зарядить боксёра энергией, дать ему физические и моральные силы для продолжения поединка.

Итак, что же делает хороший секундант?

Мудрые слова. Во время боя секундант наблюдает за поединком и даёт своему подопечному необходимую информацию. Секундант – это вторая пара глаз для боксёра.

Некоторым бойцам нужен постоянный поток информации, другим нужно просто несколько слов ободрения. Вот главные аспекты, за которыми должен постоянно следить секундант:

• Руки, подбородок, ноги. Вы можете думать, что настоящий боец никогда не забудет основных правил ведения боя в стойке: руки вверх, подбородок вниз, не стоять на всей ступне. Но боксёр не всегда это помнит, особенно, если устал или не перенёс избиение.

• Возможности для атаки. Секундант постоянно ищет возможности для атаки и дыры в защите оппонента. Многие команды используют свои собственные термины, когда выкрикивают указания бойцу.

 

Михаил Завьялов секундирует Владимира Харченко

 

• План на бой. Должен ли боец входить в клинч, выбрасывать связки ударов, работать вторым номером? Иногда секундант должен напомнить бойцу о том, что нужно делать. Обычно это какие‑нибудь элементарные приёмы, которые отрабатывались до боя. Подсказки должны быть конкретными, чтобы легко восприниматься спортсменом, – не более одной‑двух фраз. «Начинай с левого прямого», «не иди на размен», «работай на дальней дистанции» и т. д. Однако, в том случае, если всё идёт хорошо, и боксёр полностью контролирует ситуацию в ринге, лучше помолчать.

Время. Некоторым опытным спортсменам полезно подсказывать время боя: «прошло полминуты», «прошла минута», «осталась минута» и т. п. Зная время окончания раунда, боксёр может предпринять нужные действия. Например, в конце увеличить прессинг, чтобы записать в свой актив всю трёхминутку.

Верный путь. Если боец в состоянии выйти на следующий раунд, это означает, что у него есть шанс. И задача секунданта – вернуть его на правильный путь. С другой стороны, стоит грамотно распознать момент, когда боксёр уже ничего не воспринимает, держится только на морально‑волевых качествах, и вовремя снять его с поединка. В таком случае речь идёт уже о сохранении здоровья подопечного, а не о победе.

Идеальной является ситуация, когда спортсмена секундирует его тренер (главный секундант) и один из самых уважаемых представителей команды. При этом секунданты должны чётко распределить свои функции. Главный секундант занимается непосредственно спортсменом, остальные ассистируют ему, подают воду, лёд и прочее.