Отработайте классическую стойку

Как мастер любой профессии пользуется определённым набором инструментов, так и у боксёра имеется свой инструментарий – это техника основных положений. К ней относят боевое положение кулака, боевую стойку, передвижения и боевые дистанции.

Боевая стойка – оптимальное расположение звеньев тела относительно друг друга, способствующее наилучшему решению боевых задач. Успех ведения боя и выполнения всех технических действий как атакующего, так и защитного характера во многом зависит от боевой стойки, а потому изучение технической базы бокса начинается именно с неё. Манера боевой стойки у каждого боксёра индивидуальна. Различают левостороннюю, правостороннюю и фронтальную стойку. Определяющим показателем здесь является особенность расположения сильнейшей руки боксёра по отношению к сопернику. На различных дистанциях поединка в связи с изменением особенностей боевых действий стойка меняется. Одним из главных факторов, её определяющих, является возможность непринуждённого и свободного передвижения по рингу с сохранением устойчивого динамического равновесия при выполнении манёвра и нанесении ударов.

Из истории:

Прародительницей кулачного искусства, как известно, считается Греция. На большинстве древнегреческих изображений бойцы представлены в высокой стойке. Туловище выпрямлено, голова держится прямо, левая нога выставлена вперёд и слегка согнута, ноги расставлены достаточно широко. Из такого положения легко двигаться вперёд, поэтому стойка древних греков была рассчитана на быструю и внезапную атаку. Приподнятый подбородок – признак того, что плотность боя невелика и поединок проходит на дальней дистанции. Задача вытянутой вперёд левой руки (иногда сжатой в кулак, иногда с раскрытыми пальцами) – удержание противника на дистанции и осуществление подготовительных действий. Левой рукой били, но, по‑ видимому, главная ставка делалась на удар задней (правой) руки, которая для дополнительного замаха была отведена назад. Локоть правой руки иногда отпускали, но чаще поднимали на высоту плеча или выше него.

Боевая позиция с открытым туловищем на большинстве изображений подтверждает то, что удары в корпус были запрещены. Присутствующие в античной литературе упоминания об ударах по корпусу рассматриваются как неточные, присущие неискусным бойцам. У исследователей нет единого мнения о причине их запрета. Одна из версий такова: в XII–XI веках до нашей эры Южная Греция и острова Эгейского моря были завоёваны дорийскими племенами, воины которых в боях применяли панцирь и щит. Однако шлем при этом отсутствовал, что и делало самым уязвимым местом голову.

Три основных типа боевой стойки – левосторонняя (основная), правосторонняя и фронтальная.

Обучение следует начинать с фронтальной (учебной) стойки. Техника выполнения: ноги расставлены на одной линии по ширине плеч, ступни параллельны. Руки свободно согнуты в локтях, голова опущена, живот втянут. Вес тела равномерно распределён на обе ноги. Эта позиция имеет преимущественно учебное значение, поскольку в ней боксёр усваивает основные движения. В бою её применяют при сближении, в особенности для преследования противника.

Левосторонняя боевая стойка. Техника выполнения: при левосторонней боевой стойке левая нога ставится впереди. Правая нога находится на шаг сзади и на полшага вправо. Стопы ног параллельны, ноги слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределён на обе ноги, но несколько больше нагружена правая. Туловище слегка наклонено назад. Левая, согнутая в локте рука вынесена перед туловищем, при этом локоть опущен, левый кулак находится примерно на уровне плечевого сустава. Правая, согнутая в локте рука располагается перед грудью. Локоть опущен, правый кулак находится справа у подбородка и повёрнут вовнутрь.

Правосторонняя боевая стойка. Техника выполнения: при правосторонней боевой стойке правая нога ставится впереди, левая – сзади. Расстояние между стопами примерно равно ширине плеч. Ноги слегка согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределён на обе ноги, но несколько больше нагружена левая. Туловище слегка наклонено назад. Правая, согнутая в локте рука вынесена перед туловищем, локоть при этом опущен, правый кулак находится примерно на уровне плечевого сустава. Левая, согнутая в локте рука располагается перед грудью. Локоть опущен, левый кулак располагается слева у подбородка и повернут вовнутрь.

Владимир Кличко

Боевая стойка зависит, прежде всего, от физических данных боксёра, особенностей его характера. Но на начальном этапе индивидуализация боевой стойки недопустима. Лишь усвоив типовую стойку, боксёр сможет впоследствии выработать собственную, в соответствии со своими боевыми особенностями. В противном случае можно приобрести неправильные навыки.

Однако, приступая к тренировкам, начинающий боксёр часто испытывает затруднения при выборе стойки. Чтобы немножко облегчить вам задачу, хочу сказать, что, изучая техники чемпионов, я пришёл к выводу: почти все они применяли один тип боевой стойки, который я рекомендую использовать и вам.

Вот её основные элементы:

1. Ноги должны быть удобно расставлены в стороны – так, чтобы ступня левой ноги находилась впереди ступни правой ноги на расстоянии 30–45 см. При этом ступня левой ноги должна быть не прямо впереди ступни правой, а быть отведённой примерно на 15 см влево от неё, чтобы можно было сохранять равновесие.

2. Ступня левой ноги должна полностью стоять на полу и быть слегка повернутой вовнутрь, а колено этой ноги должно быть расслаблено и немного согнуто.

3. Пятка правой ноги должна быть приподнята над полом примерно на 5 см. Колено правой ноги должно быть подвижно, расслабленно и сильно согнуто.

4. Вес вашего тела распределите равномерно на ступни обеих ног.

5. Верхнюю часть корпуса разверните вправо – так, чтобы левым боком вы стояли по направлению к противнику.

6. Ваша левая рука должна быть вытянута вперёд и приподнята несколько выше уровня плеча. Рука должна быть сильно согнута в локтевом суставе, а сам локоть направлен в пол. Кисть руки должна быть сжата, но несильно.

7. Кисть правой руки следует держать несколько ниже уровня подбородка и немного открытой, а перчатку – развернутой по направлению к противнику. Локоть правой руки плотно прижмите к телу.

8. Подбородок опустите к груди настолько, насколько вы можете это сделать без излишнего напряжения мышц шеи.

9. Очень важно помнить о том, чтобы всё тело, особенно руки и плечи, было максимально расслаблено. Чем больше вы расслаблены, тем быстрее и эффективнее сможете вести поединок.

10. На ринге вы всегда должны находиться в этой классической стойке, независимо от того, атакуете или защищаетесь. Особенно следите за тем, чтобы не опускались кисти рук, и были правильно расставлены ступни ног. Например, если вы опустили кисть правой руки слишком низко, то откроете себя и в случае быстрого удара противника не сможете защититься, так как вам нужно будет сделать слишком длинное движение кисти правой руки, чтобы остановить этот удар.

Отрабатывайте классическую стойку до автоматизма. Одним из наиболее эффективных способов добиться этого является бой с воображаемым противником (бой с тенью). Проводите его ежедневно в течение 10–15 минут.

Начиная или заканчивая все движения, будь то атака или защита, быстро принимайте правильное положение классической стойки. Ведя бой с воображаемым противником, старайтесь боксировать в ровном, спокойном и расслабленном состоянии. Следите за тем, чтобы не было скованных, резких движений. Особое внимание обращайте также на то, чтобы ступни ног всегда, при любом манёвре, находились на определённом расстоянии друг от друга. Это позволит вам всегда сохранять прочное равновесие, повысит подвижность в бою и будет способствовать увеличению силы ударов. Если же ступни будут расположены слишком близко друг к другу или наоборот широко расставлены, вы очень легко потеряете равновесие, и вас смогут сбить с ног.