Скакалка – лучший друг боксёра

 

Как улучшить свою выносливость, работу ног, силу удара, затрачивая меньше часа в день? Очень просто – используйте в своей подготовке скакалку!

Все уважающие себя боксёры придают существенное значение прыжкам со скакалкой, которыми просто невозможно пренебречь. Главные плюсы работы с ней – выносливость, лучшая работа ног, сильный удар, сбалансированное дыхание, самоконтроль.

Огромное количество уже опытных боксёров выполняют упражнения на скакалке для разогрева. Их же начинающим коллегам достаточно уделять скакалке хотя бы несколько минут в день, чтобы уже через месяц убедиться во впечатляющих результатах.

Зачем боксёру скакалка? Самое очевидное и понятное преимущество – улучшается работа ног. Почти для всех начинающих боксёров норма бега – 75 % времени тренировки и лишь 25 % – упражнения на мешках и тренажёрах. Самая большая проблема заключается в том, что с помощью этих упражнений вам не удастся улучшить координацию. А ведь именно от неё, а не от мышц, зависит хорошая работа.

Начинающие боксёры вполне логично думают, что бег, развивающий мышцы на ногах, помимо этого помогает и лучше двигаться на ринге во время боя. Но даже самые лучшие бегуны не могут совершать сложных движений ногами, потому что ни одно беговое упражнение не поможет улучшить координацию. И здесь на помощь приходит скакалка.

Во многом благодаря использованию этого нехитрого снаряда вы начинаете больше задумываться о своих ногах, и чем больше трюков делаете вы с прыжками, тем более координированы и сконцентрированы становитесь. Следовательно, намного лучше двигаться будете вы и на ринге.

 

 

Выносливость. Именно прыжки со скакалкой являются лучшим упражнением для развития выносливости. Скакалка эффективнее, чем бег, плавание и всё остальное, что вы когда‑либо пробовали. И вот почему.

С помощью прыжков можно повторять огромное количество упражнений – уклоны, вращение тела, прыжок в высоту, прыжки на одной‑двух ногах и т. д. В принципе, здесь не существует никаких ограничений для движений – делайте всё, что в ваших силах. Помимо этого, вы можете регулировать интенсивность, скорость, сложность, ритм и многое другое.

Вторая причина намного важнее предыдущей. Прыжки со скакалкой помогут вам эффективнее вести бой, так как ваши мышцы будут запоминать каждое движение, повторяющееся раз за разом. Это будет ваш ритм, на который вы будете прекрасно настроены.

Концентрация внимания. Некоторые боксёры просто не способны поддерживать постоянное внимание в ринге. Работа со скакалкой поможет вам не отвлекаться во время боя, потому что вы привыкните концентрироваться на чём‑нибудь одном. Боксёры, работающие со скакалкой, намного внимательнее и сосредоточеннее в ринге.

 

Бернард Хопкинс

 

Сила удара. Скорее всего, мало кто догадывается о том, что прыжки на скакалке увеличивают силу удара. Как уже было сказано, во время прыжков ваше тело привыкает совершать все движения быстро и на автомате. Соответственно и удары летят быстрее и естественнее. Вы будете похожи на отлаженный компьютер, который постоянно настроен на выполнение одной программы. На ринге очень легко распознать, кто уделяет время прыжкам, а кто нет.

Как научиться прыгать на скакалке? Самый лучший способ – уделять ей 30 минут вашего тренировочного времени. Конечно, можно и больше, это зависит от ваших личных пристрастий. Когда почувствуете, что начинаете уставать, просто остановитесь и дайте ногам несколько секунд передохнуть, а затем продолжайте.

Нет ничего страшного в том, что вы будете быстро уставать. Не обращайте на это внимания, а просто продолжайте прыгать в течение 30 минут. Вам они покажутся вечностью, но вскоре ваше тело привыкнет к такому подходу. Чем больше вы устаёте, тем лучше выполняете упражнение.

Творческий подход. Очень разумно заниматься прыжками со скакалкой под музыку, которая сможет задать ритм движениям. Можно менять движения, придумывать свои в соответствии с изменением музыкального такта, пробовать «ходьбу» прыжками. К примеру, задаться целью – достигнуть какого‑то объекта, прыгая, и медленно двигаться к нему.

Чтобы прыжки не надоедали, следует разнообразить технику. Занимаясь на скакалке, нужно подумать о чём‑то приятном, расслабиться и отдаться ритму. После нескольких минут тело уже само будет плясать в такт любимой музыке. Не надо прикладывать усилия к вращению скакалки – она сама будет двигаться по инерции с подходящей скоростью. (Исключение – прыжки с ускорением и двойные прыжки.)

Незаменимое упражнение. Ни одно упражнение так сильно не поможет вам в ринге, как прыжки на скакалке. Чем внимательнее вы во время прыжков, тем внимательнее вы в нападении и обороне на ринге. Боксёр, который прыгает на скакалке, всегда настороже, он не паникует и не затрачивает много энергии. Это действительно важное и незаменимое упражнение.

Советы:

• дышите только носом;

• приземляйтесь на носки, колени согнуты;

• обязательно стойте ровно (это нужно для баланса);

• быстрые и невысокие прыжки лучше медленных и высоких;

• крутите скакалку с помощью рук, а не плеч;

• пусть скакалка нежно касается пола;

• переставайте прыгать, если у вас начинают болеть икры.

 

Василий Ломаченко

 

Прыжки со скакалкой:

• улучшают работу сердца, насыщают кровь кислородом и стабилизируют кровообращение;

• сжигают подкожный жир;

• регулируют уровень холестерина;

• укрепляют костную ткань;

• поднимают настроение;

• улучшают координацию движений;

• развивают прыгучесть;

• развивают способность боксёра к технической импровизации во время ведения боя;

• тренируют взрывную силу.

Если сравнить боксёра, который 10 минут прыгает на скакалке, с тем, кто 30 минут в день проводит в тренажёрном зале, то у второго нет ни единого шанса…

 

Основные психотипы боксёров

 

В годы моей работы тренером в сборной Советского Союза по боксу мне неоднократно приходилось разрабатывать планы подготовки совместно с руководителем комплексной научной группы (КНГ) – профессором Альбертом Вячеславовичем Родионовым.

Он, кстати, как психолог персонально работал с чемпионом мира Виктором Савченко, чемпионом Европы Анатолием Климановым, олимпийским чемпионом Вячеславом Лемешевым. Разработанная Родионовым комплексная психологическая диагностика на протяжении многих лет применялась в сборных командах страны по баскетболу, волейболу, хоккею, боксу, фехтованию, вольной борьбе.

Но вернёмся к боксу. Бокс – это не только состязание тел, но и противоборство умов и характеров. Победы здесь одерживают не только за счёт силы удара или уровня развития реакции – результативность спортсмена во многом зависит от его природного темперамента.

Заведующий кафедрой психологии Российского государственного университета А. В. Родионов выделил такие основные психотипы боксёров:

Игрок (Мохаммед Али, Рой Джонс‑мл., Назим Хамед).

Плюсы: нестандартное мышление.

Минусы: зависимость от настроения, нестабильность.

Игрок азартен не только в ринге, но и вообще по своей природе. Для него прогулки по лезвию ножа – естественное состояние. Бокс для такого бойца – развлечение, состязание в скорости и хитрости. На ринге ему хочется не просто выиграть, а переиграть соперника, обмануть его. Бой двух игроков случается нечасто, но всегда превращается в великолепное зрелище. Игроки даже в общении с окружающими не изменяют себе, стараясь всех запутать, вывести из равновесия. Они ненадёжны, на них нельзя положиться. Оказавшись под постоянным прессингом физически более крепкого соперника, некоторые игроки теряют уверенность в себе. А для боксёра подобного темперамента это смерти подобно.

 

Мухаммед Али уходит от удара Джо Фрэзера

 

Внутри этого условного типа есть свои подтипы. Одни игроки ничего не планируют, действуют спонтанно, доверяясь интуиции и творческому началу. Таким был в свои лучшие годы Рой Джонс‑младший, настоящий шоумен в ринге. Другие игроки тоже «творят» в ринге, но отдельные хитрые приёмы и действия репетируют заранее. Мохаммед Али, к примеру, часами стоял перед зеркалом, следя за своими движениями и выражением лица, конструируя различные эмоциональные маски. В бою с Джорджем Форманом он под зубодробительными ударами Большого Джорджа сымитировал панику и усталость, забился в угол. Результат известен: Формен потерял бдительность, «сжёг бензин» и был нокаутирован контратакой. Есть и третья группа, которая у большинства болельщиков симпатии не вызывает. Этим артистам доставляет удовольствие делать из соперника дурака. Они начинают ехидничать, стремятся унизить визави, подавить его. Яркий пример – «Принц» Назим Хамед. Впрочем, за свои фортели он был наказан Марко Антонио Баррерой и самой жизнью.

Киллер (Майк Тайсон, Рикардо Майорга, Дэвид Туа).

Плюсы: агрессивность.

Минусы: горячность, неуравновешенность.

В ринге этот человек готов разорвать соперника на части. Его напор ужасает. Киллеры часто собирают длинные рекорды, состоящие из нокаутов, но, как говорят боксёры, кто бьёт, тот часто и сам падает. Среди этих парней много тех, кто падал с грохотом. Стараясь с каждым ударом нанести противнику максимальный вред, киллер даёт возможность поймать себя на ошибке.

Большинство киллеров – это, как ни странно, весьма тонко чувствующие люди. Здравомыслящий человек, который может нанести удар, всегда сочувствует тому, кто его может получить, пусть и не всегда сознательно. Но, надо отметить, эта сострадательность не мешает таким боксёрам в бою.

Среди киллеров есть те, кто настроен вкладываться в каждый удар, – взять того же неистового никарагуанца Рикардо Майоргу. Некоторые киллеры по‑настоящему влюбляются в свой удар. Но если соперник игнорирует их разрушительную силу, это действует на них обескураживающе. Одних подобный поворот сковывает, другие теряют самообладание и срываются в размен. Примечательно, что встречаются среди них и трусы.

Трудяга (Джо Кальзаге, Мэнни Пакьяо, Рокки Марчиано).

Плюсы: сильная воля.

Минусы: стереотипность поведения.

Как правило, среди трудяг преобладают уравновешенные люди с различными манерами поведения в ринге, но для всех них характерно одно – большой объём проделываемой работы. Соперника трудяг всегда ждёт состязание в выносливости.

Среди этого типа редко встречаются представители тяжёлых весовых категорий. Для типичной работы трудяги требуется большой «бензобак», что в наше время редкость. Зато в истории такие примеры встречаются – достаточно вспомнить легендарного непобедимого Рокки Марчиано. Все поединки «Броктонского Блокбастера» строились на непрерывном натиске.

Трудяги гораздо спокойнее и надёжнее, чем игроки и киллеры, но при этом не такие яркие. Воля и напор позволяют трудягам успешно ломать творческий подход игроков (Рой Джонс – Джо Кальзаге), но противостоять настоящему киллеру им очень трудно (Майк Тайсон – Тревор Бербик).

 

Мэнни Пакьяо

 

Среди трудяг предостаточно подтипов с различными подходами к достижению результата. Одни предпочитают пережидать первую половину боя в защите, стремясь обязательно «украсть раунд», выиграв концовку. Есть такие, кто больше мешает сопернику вести бой, навязывая вязкую борьбу с обилием клинчей и грязных приёмов. Третьи наносят удары практически без перерыва, выдыхаясь и физически, и психологически. Таким персонажам зачастую нравится боль, они даже любят получать и пропускать.

Итак, подведём итоги. В боксе, как и в жизни, нет универсального рецепта победы, и преуспеть здесь может боец любого темперамента. Да и приведённые выше психотипы во многом условны. Большинство боксёров сочетают в себе особенности двух или даже трёх типов (каких‑то больше, каких‑то меньше). При прочих равных условиях, одним приходится легче в боях против других, но общий эффект зависит от многих составляющих (психологический настрой, физическая форма, техника и тактика на бой, опыт и пр.).

Помните об этом, выбирайте подходящий для себя стиль и упорно тренируйтесь!

 

Стрессы у боксёров

 

Победа – цель каждого человека, профессионально занимающегося спортом, но, к сожалению, добиваются её далеко не все. Интенсивная подготовка, перегрузки и перетренированность, преждевременное «перегорание», ожидание успеха и боязнь неудачи – все эти факторы могут вызвать стресс у спортсменов и стать причиной поражения.

Что такое «стресс»? В переводе с английского это слово означает «напряжение». Стресс – особое состояние организма, реакция на очень большую нагрузку, независимо от того, чем эта нагрузка вызвана. Очень сильными психологическими возбудителями стресса являются предсоревновательное и соревновательное волнение.

Каждый спортсмен согласится, что любое соревнование, особенно в боксе – это сильный стресс. Но одним он помогает достичь максимального результата, а для других становится причиной поражения.

То, что при одинаковой стрессовой нагрузке в условиях соревнований одни атлеты ухудшают свои тренировочные результаты, а другие, наоборот, улучшают их, объясняется, прежде всего, индивидуальными свойствами нервной системы и темперамента. Одним из наиболее важных качеств спортсмена считается соревновательная эмоциональная устойчивость, которая имеет как положительные, так и отрицательные полюса.

Положительный полюс (соответствует людям с сильной нервной системой). Внешние события оцениваются трезво, рационально. Эмоции не вступают в противоречие с трезвым расчётом и намеченным планом действий.

Отрицательный полюс (у спортсменов со слабой нервной системой). Большие перепады в эмоциональном фоне. Внешние события вызывают сильнейшие эмоциональные реакции.

Итак, можем сделать следующие выводы:

• Психологический стресс имеет место у всех соревнующихся;

• Стресса не следует избегать (это невозможно в принципе);

• Свойства темперамента являются тем фактором, который в значительной мере определяет степень влияния стресса на успешность спортсмена в соревнованиях.