Научитесь правильной технике защиты

 

«Лучшая защита – нападение». Это мудрое изречение не всегда срабатывает на 100 % во время боя. Зачастую, чтобы нанести мощный эффективный удар или уйти от такового, необходимо отступить. Так как же грамотно защищаться от ударов, и какие способы защиты имеются в арсенале боксёра?

Нападение – главное оружие бойца, как меч у воина. А защита – это, без сомнения, его щит. Само слово «защита» подразумевает «за щитом», и наша задача – сделать так, чтобы этот щит был непроницаем.

Что толку от вашего мощного апперкота, если любой удар противника достигает цели? Пускай в лёгких весах это не так страшно, но чистый удар тяжеловеса может поставить точку уже в самом начале боя. Даже если вы хорошо держите удар и всё равно «перебиваете» оппонента, здоровья пропущенные удары не прибавят.

Итак, в боксе применяются пять основных видов защиты: уходы, нырки, уклоны, отбивы и подставки.

Защита уходом (сайд‑степ). Один из самых сложных и красивых приёмов защиты в боксе – шаг в сторону. Простой шаг позволит и отдалиться от противника, и уйти с линии атаки, и зайти за ударную руку, то есть создать массу вариантов развития поединка.

 

Василий Ломаченко перехватывает атаку Гамалиэра Родригеса

 

Нужна передышка – простой шаг назад (не забывая про удар!). Делаете акцент на контратаках – шаг за ударную руку соперника и удар. Предпочитаете игровую манеру боя – «играйте» дистанцией, периодически уходя с линии атаки. Иногда этим движением можно поставить соперника в очень неудобное положение, а порой даже смешное и глупое, хоть это и не самоцель.

Боксёр Сергей Федченко рассказывал случай из жизни: «Когда мой соперник во время боя бросился на меня, я сделал сайд‑степ. А он, по‑видимому, шёл в атаку с закрытыми глазами (такое бывает) и, кинувшись в угол ринга, пробил целую серию ударов по угловой подушке, прежде чем отрыл глаза и понял, с кем сражается. Конечно, это вызвало взрыв смеха в зале».

Хорошо двигающийся и владеющий сайд‑степами боксёр может легко запутать более сильного физически соперника с мощным ударом, измотать его, заставить истратить силы на удары по воздуху.

Защита подставкой. В самом названии содержится принцип этого действия. Боксёр, защищаясь, подставляет под удары противника определённые части своего тела, что не вызывает сильных болевых ощущений и не приносит очков сопернику.

Для защиты подставкой вы можете использовать ладонь (раскрытую или сжатую в кулак), плечо, предплечье. Подставкой можно защищаться на любой дистанции: ближней, средней и дальней. Под прямые удары в голову следует подставлять правую ладонь (для левши – левую), независимо от того, какой рукой противник наносит удар. Подставкой плеча можно защищаться как от боковых, так и от прямых ударов, направленных в голову. В данном случае работает принцип зеркального отражения, когда под боковой удар правой рукой подставляется левое плечо, а под боковой удар левой – правое.

Преимущество защиты подставкой заключается в том, что, используя её, боксёр сохраняет прежнюю дистанцию для незамедлительного нанесения ответных ударов свободной рукой.

Защита уклоном. Самый эффективный вид защиты. Уклоны применяются, в основном, для ухода от прямых ударов либо апперкотов и представляют собой резкие наклоны туловища. Такие уклоны позволяют боксёру «играть», не давая противнику нанести прицельный удар.

При выполнении уклонов боксёр не отходит от линии атаки противника. Его ноги не меняют своего первоначального положения, они словно приросли к рингу. В движении только корпус.

 

Флойд Мэйуэзер‑младший уклоняется от удара Маркоса Майданы

 

Дополнительный плюс – атакующий потенциал уклонов. Уклонившись, боксёр остаётся на прежней дистанции, при этом руки заряжены на удар, а соперник находится в неустойчивом положении (вытянутая рука, открытая зона туловища).

Уклоны вправо и влево, как правило, выполняются со встречными ударами в голову и туловище. При уклоне вправо встречный удар выполняется левой рукой. При уклоне влево – правой.

Защита нырком. Нырки в основном применяются при защите от боковых ударов и представляют собой своеобразные «подседа‑ ния» под удар с небольшим наклоном туловища. Вес тела, как правило, переносится с ноги на ногу.

Цель нырка – не совсем защитная. Пропустив руку противника над собой, боксёр имеет возможность на «выпрыгивании» сделать апперкот, вложив в удар вес тела. В этот момент также возможно нанесение и боковых ударов.

Защита отбивом. Отбивы – это, по сути, те же подставки, но более «агрессивные». Данный вид защиты представляет собой своеобразный удар в атакующую руку соперника кулаком, ладонью или предплечьем. Силу отбива можно увеличить, если дополнить движение отбивающей руки разворотом туловища в том же направлении. В данном случае боксёру не обязательно перемещаться и менять положение своего тела, он воздействует только рукой на наносящую удар руку противника.

Отбивы хороши ещё и тем, что позволяют защищаться, не уходя из зоны ударов. Как следствие, есть возможность нанести контрудар самому.

…Англичане до сих пор называют бокс «искусством защиты». Пожалуй, постижение этого искусства и есть главным этапом в обучении боксёра.

 

Тренируем прямой удар

 

Прямые удары, несомненно, являются более точными, более безопасными для нападающего и намного превосходят по силе боковые или любые другие удары согнутой рукой – как, например, удар снизу (апперкот). Прямой удар всегда имеет превосходство перед боковым – он быстрее, сильнее и при его нанесении у вас больше шансов поразить цель.

Когда боковой удар не достигает цели, вы теряете равновесие и обычно оказываетесь полностью открыты для контрудара. Поэтому мой совет: отрабатывайте технику прямых ударов. Забудьте о свингах и апперкотах – по крайней мере, до тех пор, пока не доведёте до совершенства технику прямых ударов.

 

Правый прямой от Владимира Кличко в голову Алекса Леапаи

 

И здесь вы вправе задать вопрос: если прямые удары так хороши, то почему боксёры так мало их применяют, почему чаще работают боковыми? Ответ следующий: прямой удар от плеча – это неестественное движение, которое не может быть отработано по воле случая. Техника прямого удара не приходит сама, даже если у вас долгий опыт пребывания в ринге. Она должна быть отработана с применением правильной системы, в процессе долгих и упорных тренировок. Именно по причине трудоёмкости подготовки хорошего прямого удара он и не пользуется популярностью у многих боксёров. А жаль…

Элементы техники прямого удара:

1. При нанесении прямого удара в момент начала движения рукой локти должны быть направлены в пол, а кисти рук выше уровня локтей. Локти, естественно, должны быть прижаты к туловищу.

2. Начинать прямой удар следует с разворота туловища и переноса тяжести тела. Например, когда вы наносите удар правой рукой, то делаете разворот туловища влево. В тот момент, когда удар достигнет цели, ваше левое плечо окажется прямо за правым плечом, а вы сами будете повёрнуты к противнику правым боком. Вы должны развернуть туловище влево и вложить всю силу в удар. Когда вы наносите прямой удар левой, то должны сделать доворот туловища вправо.

Чтобы чётко это уяснить, примите классическую стойку, и пусть кто‑нибудь встанет напротив вашего левого плеча. Теперь сымитируйте нанесение прямого удара правой рукой. Если сделаете это, середина вашей грудной клетки окажется повёрнутой к этому человеку. Если же это условие не выполнено, значит, вы недостаточно развернули верхнюю часть туловища влево во время удара. При нанесении прямого удара левой середина вашей спины должна оказаться повёрнутой к вашему партнёру в конце удара.

3. Всегда помните, что сила ваших ударов зарождается в точке, находящейся прямо над ступнёй левой ноги. Если в конце удара ваше туловище окажется в одной вертикальной плоскости со ступнёй левой ноги – при этом правое (или левое) плечо будет находиться прямо над левым коленом, другое плечо, находящееся сзади, составлять одну прямую линию с первым, а грудная клетка окажется полностью повёрнутой в сторону – значит, вы вложили в удар всю свою силу.

4. При нанесении удара в первую очередь делается разворот плеча и верхней части туловища, и только затем кулак посылается в цель. Одновременно с поражением кулаком цели должен закончиться разворот плеча и верхней части туловища, которые, к тому же, во время разворота подаются вперёд, а вес всего тела полностью переносится на левую ногу, независимо от того, наносится удар правой или левой рукой.

5. Всегда направляйте удар так, будто стараетесь поразить что‑ то за целью. Это позволит увеличить силу удара. Такой удар называют «пробивным».

6. Вы можете освоить технику этого трудного, но очень эффективного удара, выполняя следующее упражнение. Встаньте прямо, расправьте плечи, руки держите на уровне плеч, при этом локти должны быть направлены в пол. Ступни ног расставьте так же, как в классической стойке. Теперь медленно посылайте вперёд кулак левой руки до тех пор, пока рука полностью не выпрямится, и верхняя часть туловище не будет полностью развёрнута вправо, а левое плечо расположено прямо над левым коленом, правое плечо – прямо за левым, на одной прямой линии с ним. Затем медленно перемените положение, так чтобы кулак правой руки оказался впереди, а правое плечо над левым коленом и т. д.

Медленно отрабатывайте это упражнение до тех пор, пока не усвоите, и только затем увеличивайте темп выполнения. Следите за тем, чтобы плечи и верхняя часть туловища начинали движение раньше кисти атакующей руки. Разобравшись с этим движением, отрабатывайте его на тяжёлом тренировочном мешке, а затем во время тренировочного боя.

 

Примечание

Освоение техники прямого удара – очень упорная работа. Чтобы достичь наилучших результатов, работайте над этими ударами со своим товарищем. Такая практика должна проходить 4–5 раз в неделю по 20 минут. Каждая такая тренировка даст вам возможность отшлифовать технику прямого удара, поэтому обязательно включите данный раздел в систему своих тренировок – это окупится с лихвой.

Этот принцип тренировки относится также и к тем ударам, которые наносятся в туловище или в голову, с той лишь разницей, что при нанесении удара в туловище нужно сгибать колени, а плечи должны находиться на одном уровне с поражаемой целью.

 

 

Акцентированный удар

 

Сегодня вряд ли у кого‑нибудь из специалистов возникает вопрос: должен ли боксёр высокого класса обладать акцентированным, а соответственно сильным ударом? Ответ на него в подавляющем большинстве случаев будет положительным. В арсенале современного искусного боксёра должны быть: высокий уровень владения техниками защиты, передвижений, ложных действий и – обязательно – акцентированных ударов.

Нетрудно доказать, что без сильного удара теряется основной смысл боя. Сколько бы ни учил тренер своих подопечных технике защиты, она всегда будет только подспорьем для сильного удара. Стало быть, нужно стремиться ему научиться.

Перед тем, как приступить непосредственно к изучению акцентированного удара, необходимо понять, как он появляется. Для этого мы изучим правильную позицию и расположение тела, при котором весь ваш вес будет перетекать в удары наиболее эффективно. Далее мы рассмотрим технику удара и способы увеличения его силы, а также предложим несколько советов, как нанести максимальный урон сопернику. Сразу оговоримся, что все рекомендации предназначены исключительно для боксёров, исповедующих классическую, левостороннюю стойку.