Какой вес гантелей нужен для женщин?

Женщинам пригодятся гантели весом от 2-х до 10 кг. Гантели по 1 кг брать смысла нет. Если вдруг вам и понадобятся такие гантели, то их вполне могут заменить литровые бутылки. Но даже для новичков гантели по 1 кг – слишком лёгкие.

Так вот, я советую девушкам купить гантели весом: 2 кг, 4 кг, 6 кг, 8 кг и 10 кг. То есть с шагом примерно в 2 кг. Для начала можно взять до 6-ти кг. Потом докупите по мере увеличение ваших сил и тренированности.

Однако, некоторые упражнения для довольно тренированных девушек могут потребовать гантели и более 10-ти кг. Однако после 10-ти кг ужё можно брать гантели с шагом 5 кг. То есть 15, 20 и т. д.

Если будете брать разборные гантели, то берите весом до 10 кг в полной сборке. Потом со временем можете докупить диски потяжелее.

Какой вес гантелей нужен для мужчин?

У мужчин всё примерно так же, но немного с более тяжёлым весом гантелей. Мужикам нужно начинать с гантелей весом 5 кг. Меньше брать – нет смысла. Если берёте разборные, то возьмите весом: 5 кг, 7-8 кг, 10 кг и 15 кг. Это для начала. Потом в дальнейшем можно будет взять 20 и 25 кг.

Если будет брать разборные, то берите лучше сразу весом до 20 кг. Потом докупите диски, когда станет мало.

Кстати, ещё одна фишка: диски от разборных гантелей тоже можно использовать в качестве отдельных гантелей. Это чуть менее удобно, но иногда оказывается полезно. Например, махи в стороны с гантелями вполне удобно делать и с дисками.

Думаю, что теперь вы понимаете не только, какие гантели вам лучше взять, но и узнали несколько полезных фишек. Надеюсь, что статья эта оказалась полезной для вас. Оставляйте в комментариях, какими гантелями вы пользуетесь дома. А так же плюсы и минусы их использования.

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

 

ПРИЛОЖЕНИЯ

Заказать индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи

Вы можете заказать себе комплекс упражнений от создателя сайта Твой Тренер и автора всех комплексов упражнений на этом сайте. Чтобы узнать подробности – перейдите по ссылке: http://www.tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php

ОГЛАВЛЕНИЕ

8.2 Почему мои комплексы упражнений могут не срабатывать?

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/komplex.php

Много мне пишут с хвалебными отзывами о моих программах. И я сам лично считаю свои комплексы одними из самых лучших и эффективных. И количество просмотров этих программ – тому подтверждение. Но бывает, что люди позанимались по моим программам и получили 0 эффекта. А потом начинают жаловаться мне. Когда у меня есть время и интерес – я рассматриваю такие случаи. И за 5 лет существования сайта выяснил несколько главных причин, почему мои программы тем или иным людям не приносят результата.

Выбор изначально слишком лёгкой программы

Часто люди, имеющие довольно большой опыт тренировок выбирают себе самые простые программы, рассчитанные на новичков. И, естественно, не получают эффекта, так как для их организма эта нагрузка не является чем-то стрессовым. А стресс, это суть тренированности. Нет стресса – нет прогресса. Я имею в виду не эмоциональный, а стресс для мышц.

Если же наоборот новичок выбрал тяжёлую программу, то любую тяжёлую программу несложно облегчить. И люди сами охотно делают такие программы легче. Поэтому, в основном, эта проблема касается опытных товарищей, выбравших заведомо простой план.

Слишком маленький вес

В основном это встречается среди девушек. Бывает, пишут так: «Я ваши тренировки, которые рассчитаны на 90 минут, делаю за 50 – 60 минут и совсем не устаю. Почему?» Начинаешь спрашивать про веса и выясняется, что девушка берёт такие смехотворные гантели и штанги, что с ними только в детском садике разминку делать. Это говорит о том, что люди недооценивают важность веса. Важность того, что каждый подход должен даваться с трудом. Как следствие – человек не устаёт, ни после конкретного подхода, ни после всей тренировки.

Неумение работать до отказа

Сделать подход до отказа, то есть на пределе своих возможностей – не так-то просто в психологическом плане. Особенно, девушкам. Однако, как минимум, иногда это делать нужно. Я такое и в зале у себя часто наблюдаю. Не будет подходов до отказа – не будет стресса, а значит – не будет и прогресса. Это не значит, что нужно делать все такие подходы. Но хотя бы иногда.

Отсутствие правильной диеты

Под каждым моим комплексом тренировок есть 1 – 3 соответствующих диеты. Вы должны понимать, что рассматривать тренировки в отрыве от питания – неверно. И тренировки и питание должны соответствовать одной цели. То есть должны работать в одном направлении. А если вы выбрали план для похудения и забили болт на нужное питание, то какой тогда спрос с моих программ?

Пропуск занятий

Из-за занятости и других обстоятельств люди иногда вынуждены пропускать тренировки. Бывает, что ходит ко мне человек на тренировки вроде как 3 раза в неделю. Открываешь его тетрадь и видишь, что за прошлый месяц он потренировался не 13 раз, а, например, 9. А это соответствует не 3-х разовым, а 2-х разовым тренировкам. И при этом, он уверен, что тренируется 3 раза в неделю. А на самом деле, он ходит только на 66% тренировок и получает 66% результата (если всё остальное делает идеально) или и того меньше.

6. Долгое залипание на одном и том же плане

Рано или поздно эффективность любого плана снижается. На нашем сайте огромное количество готовых бесплатных программ. Выбор большой. Тренируйтесь по одному плану примерно 2 месяца. Можно больше, но не советую более 3-х. Потом нужно менять программу. Или готовую взять, илисоставить программу самостоятельно, или у меня заказать.

Замена упражнений

Часто люди вынуждены по тем или иным причинным заменять упражнения в моих программах. Затем высылают мне эту программу со словами: «Смотрите, я тренировался по вашей программе и никакого результата!» Я открываю файл и вижу, что в этой программе от моих упражнений осталось всего 50%, а остальные были заменены. Ну, в таком случае вы тренировались не по моей программе, а по своей. Конечно, если заменить 1 – 3 упражнения, то ничего страшного не произойдёт. Но когда замен гораздо больше, да ещё они все неправильные и неадекватные – то вся программа насмарку.

Выводы

Это я всё к чему говорю? Это я к тому, что результат от моих программ зависит на 80% от вашего старания и понимания и лишь на 20% от самих этих программ. Но кто-то возразит: «Чувак, а не может быть такого, что просто твои программы беспонтовые, как по ним не занимайся?». Нет, такого быть не может. Программа может быть нерабочая именно для вас (см. пункт 1), но не в целом. Почему я в этом так уверен? Во-первых, потому что я считаю себя одним из лучших специалистов, который по части тренировок знает очень много. А во-вторых, тысячи отзывов и миллионы просмотров и скачиваний этих программ – тому подтверждение.

ОГЛАВЛЕНИЕ