Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Топ:
Определение места расположения распределительного центра: Фирма реализует продукцию на рынках сбыта и имеет постоянных поставщиков в разных регионах. Увеличение объема продаж...
Когда производится ограждение поезда, остановившегося на перегоне: Во всех случаях немедленно должно быть ограждено место препятствия для движения поездов на смежном пути двухпутного...
Интересное:
Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Дисциплины:
2017-10-16 | 303 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Скручивания лёжа на полу 3х15-18
Выпады с гантелями 4х8-10
Гиперэкстензия 4х10-12
Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х10-15
Тренировка 2 (грудь, спина, руки)
Отжимания от пола с колен 3 х макс
Сведение рук в тренажёре "бабочка" 3х15-18
Французский жим с гантелей стоя 3х15-18
Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15
Тренировка 3 (пресс, ноги, ягодицы)
Скручивания на наклонной скамье 3х15-18
Разгибание бедра в кроссовере 4х10-12
Выпады с ходьбой 4х6-10 шагов на 1 ногу
Сведение ног в тренажёре 3х10-15
Диета для этого комплекса
Как видите, все упражнения делаются суперсетами (кроме подъёмов на носки). На низ делаем в основном по 4 подхода в суперсете, а на верх – по 3 подхода. Отдых между суперсетами на пресс и на верхнюю часть тела – 2 минуты. А между суперсетами на ноги и ягодицы – 3 минуты. Таким образом, каждая тренировка должна занимать всего 70 – 80 минут.
В качестве кардиотренажёра подойдёт беговая дорожка или эллипсоид. Бегать быстро не нужно. Средний пульс во время кардио должен быть около 130 – 150 ударов.
Ещё раз повторю, что если на низ тела будете брать небольшие вес, то толку не будет. Дело в том, что женщинам с такими пропорциями довольно сложно накачать нижнюю часть тела. Поэтому нужно постараться и не филонить. Удачи!
|
После выполнения этого плана, кликните по кнопке «отзывы и результаты» (под комплексом упражнений) и похвастайтесь своими достижениями. Это будет мотивировать тех, кто придёт вслед за вами.
ОГЛАВЛЕНИЕ
Женская 4-х дневная программа тренировок на похудение для новичков
http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohudenie_novichki_4.php
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Укрепление мышц
3. Развитие выносливости
Сложность – ниже средней
Всем привет. Дело в том, что большинство эффективных программ для похудения - довольно тяжёлые. Это круговые методики,суперсеты и т. д. Все эти варианты требуют от человека уровень подготовленности хотя бы чуть выше начального. Но что делать девушке, которая хочет похудеть и первый раз пришла в тренажёрный зал? Если её дать сразу такую высокоинтенсивную программу на похудение, скорее всего, ей станет плохо минут через 10 - 20 после начала занятий.
Именно поэтому я решил создать программу для новичков, которая с одной стороны направлена на жиросжигание, а с другой – была бы под силу даже полным новичкам. Конечно, это комплекс упражнений не будет таким же эффективным, как по настоящему тяжелые и интенсивные тренировки. Но вы до них ещё дойдёте, когда немного окрепнете.
Данный комплекс рассчитан на 4 тренировки в неделю. Есть похожий на 3 тренировки (если у вас не получается заниматься так часто). Однако, для похудения частота тренировок имеет большое значение.
Первая тренировка
Вторая тренировка
|
Третья тренировка
Четвёртая тренировка
Диета для этого комплекса
Итак. В чём же отличительные особенности этот плана:
1. Продолжительность каждой тренировки примерно 70 - 80 минут. Такую продолжительность вполне сможет себе позволить новичок.
2. Всё кардио разбито на отрезки по 5 минут. Как правило, новички не могут долго бегать. Поэтому для них лучше 4х5, чем сразу 20 минут.
3. На каждой тренировке вы будете понемногу тренировать всё тело. Дело в том, что новичкам тяжело тренировать только несколько групп мышц всю тренировку. Мышцы быстро устают.
|
|
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!