Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Топ:
Оснащения врачебно-сестринской бригады.
Установка замедленного коксования: Чем выше температура и ниже давление, тем место разрыва углеродной цепи всё больше смещается к её концу и значительно возрастает...
Методика измерений сопротивления растеканию тока анодного заземления: Анодный заземлитель (анод) – проводник, погруженный в электролитическую среду (грунт, раствор электролита) и подключенный к положительному...
Интересное:
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Дисциплины:
2017-10-16 | 331 |
5.00
из
|
Заказать работу |
Тренировка 2: ноги, ягодицы, плечи, пресс
Тренировка 3: грудь, трицепс
Тренировка 4: спина, плечи, пресс
Диета для этого комплекса
Количество повторений указано напротив каждого упражнения. Большая часть упражнений не нуждается в разминочных подходах. Они только будут отнимать время и снижать эффективность тренировки. Разминка может понадобиться только в приседания со штангой, жиме штанги лёжа и стоя. И всё. Дело в том, что упражнения в каждом отдельном блоке направлены на одни и те же мышцы. Поэтому, первое упражнение каждого блока служит заодно и разминкой. Да и общую разминку ещё никто не отменял.
Кардио можно делать в одном темпе, а можно и интервально. Кто любит интервально, то можно делать так:
Главное, чтобы средний пульс был 130-140 ударов в минуту. Кроме этого можно менять кардиотренажёры для разнообразия, но помните, что бег и беговая дорожка идут на первом месте по энергозатратности.
Если кто не может подтягиваться и отжиматься от брусьев, то используйте гравитрон. Если в вашем зале нет гравитрона, то нажмите на кнопку «аналоги». Если вы не можете отжиматься от пола классическим вариантом, то отжимайтесь с колен (колени на полу). Так проще.
Тренироваться лучше так, чтобы между 4-й и 1-й тренировкой было 2 дня отдыха, так как обе эти тренировки у вас идёт спина. Например: ПН, ВТ, ЧТ, ПТ. Эффективность этой программа примерно 2 месяца. Потом её нужно будет менять, иначе будете топтаться на месте.
ОГЛАВЛЕНИЕ
Тренировки для мужчин на массу методом одного подхода
http://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/massa_odin_podhod3.php
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Увеличение силы мышц
3. Укрепление связок
Методы выполнения: метод одного подхода | раздельно
Сложность – средняя
Комплекс на 4 тренировки в неделю. По 18 – 21 упражнение за одну тренировку. Но не пугайтесь, ведь каждое упражнение вы будете делать всего по одному рабочему подходу. Такой метод называется – метод одного подхода. Он делает тренировки очень разнообразными и нескучными. Однако, чтобы тренировки были эффективными, нужно каждый подход делать по максимуму. То есть – до отказа.
Плечи, спину и пресс вы будете тренировать по 2 раза в неделю. Бицепс, трицепс и грудь хоть и идут у вас 1 раз в неделю, но они на самом деле у вас будут работать 2 раза в неделю. Ведь трицепс активно работает в упражнениях на грудь и плечи. Бицепс – в упражнениях на спину. Грудь – в упражнениях на трицепс. И только ноги будут у вас работать 1 раз в неделю. Но мужики обычно не хотят тратить много времени на ноги.
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Историки об Елизавете Петровне: Елизавета попала между двумя встречными культурными течениями, воспитывалась среди новых европейских веяний и преданий...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!