Упражнение 40. «Улыбка Будды»

Это одно из основополагающих и в то же время наиболее простых упражнений для создания устойчивого позитивного эмоционального фона.

Расслабьтесь, постарайтесь полностью успокоиться и ни о чем не думать. Полностью расслабьте мышцы лица, представляя, что они наливаются тяжестью и теплом и, потеряв напряжение и упругость, как бы «стекают» вниз в ленивой и приятной истоме.

Сосредоточьтесь на уголках своих губ, так, чтобы из всех мышц и участков тела чувствовались только они. Представьте (только представьте, не прилагая мышечных усилий), как губы начинают слегка раздвигаться в стороны, образуя очень легкую, почти незаметную улыбку.

Образное представление того, что ваши губы растягиваются в легкой улыбке, заставит мышцы вашего лица совершить спонтанную работу, и на нем появится выражение, которое «Спокойные» называют «дуновением ветерка радости».

Чувство радости и физические усилия по созданию улыбки рефлекторно связаны между собой. Когда человек испытывает положительные эмоции, он улыбается. Но существует и обратная связь. Если человек расслаблен и полностью сосредоточен на идеомоторном движении уголков губ, характерном для зарождающейся улыбки, то на общем фоне расслабления и спокойствия автоматически возникает чувство тихой, спокойной радости.

«Дуновение ветерка радости» – это выражение лица, когда начавшаяся было рождаться улыбка так и не оформилась окончательно, но мимика уже сделала свое дело, рефлекторно вызвав у исполнителя тонкое и приятное ощущение блаженства и внутреннего покоя.

Состояние расслабления и внутреннего покоя очень важно для начинающих практиковать «улыбку Будды». Ощущение зарождающейся радости является настолько тонким, что, если вы будете в момент выполнения упражнения испытывать чувство озабоченности, тревоги или вновь переживать из-за каких-то недавних событий, вы просто не сможете выделить из бурлящего внутри «эмоционального коктейля» необходимое фоновое чувство покоя и тихой радости.

Это упражнение называется «улыбка Будды», потому что выражение лица исполнителя при его правильном выполнении напоминает выражение, характерное для статуй основателя буддизма – спокойное, расслабленное, отрешенное и лишенное эмоций лицо, с губами, чуть-чуть растянутыми в стороны в легкой, почти незаметной улыбке.

Достигнув эмоционального состояния «улыбки Будды», постарайтесь хорошенько запомнить его, чтобы в дальнейшем, если вам придется заниматься в условиях, когда вы взволнованы и когда вас отвлекают, вы смогли вызвать его не только расслабляя мышцы лица и мысленным представлением растягивая губы в улыбке, но и воспроизведя его мыслеобраз, то есть детально вспоминая свое состояние и ощущения в момент, когда исполнение упражнения вам удавалось особенно хорошо.

Старайтесь выполнять это упражнение как можно чаще, желательно каждый день или, по крайней мере, один раз в день до тех пор, пока состояние «улыбки Будды» не станет знакомым и привычным для вас, и вы не научитесь легко и быстро вызывать его практически в любых условиях, за исключением, разве что, состояния сильного стресса.

Постарайтесь выработать привычку постоянно отслеживать окраску своего эмоционального фона, когда вы находитесь в более или менее спокойном состоянии. Заметив, что эта окраска носит негативный характер, немедленно выполните «улыбку Будды», замещая отрицательный эмоциональный фон на положительный.

Сформируйте «ключевой мыслеобраз», ассоциирующийся у вас с внутренней улыбкой. При некоторой тренировке при его воспроизведении вы сразу же войдете в нужное состояние.

Среди многих интересных вариантов применения техники «улыбки Будды» в повседневной жизни, есть одно, хорошо известное представителям спецслужб. Когда-то его использовали средневековые шпионы, политики и дипломаты, да и в наше время он применяется с не меньшим успехом.

Этот несложный трюк позволяет зондировать намерения и состояния души другого человека, скрывая в то же время от него свои собственные мысли.

Данный феномен основывается на том, что «улыбка Будды» придает лицу абсолютно нейтральное выражение. Она настолько тонка и неуловима, что лицо напоминает чистый лист – на нем не отражается никаких эмоций.

Когда во время разговора один из собеседников сохраняет абсолютно нейтральное выражение лица, другой начинает безотчетно, на подсознательном уровне приписывать ему свои собственные эмоции и переживания. Если он уверен в себе и в том, что говорит, в нейтральной улыбке он видит одобрение и даже согласие. Грустный, неуверенный и сомневающийся человек прочтет в «улыбке Будды» критику, несогласие и даже неприязненное отношение к себе, что отразится на его лице.

Убедиться в существовании подобного феномена очень легко. Для этого достаточно в течение нескольких минут рассматривать изображение Будды или фотографию человека с нейтральной улыбкой на лице. Если у вас веселое настроение, вам покажется, что лицо на фотографии улыбается вам, а человек, находящийся в подавленном состоянии, вместо радости увидит на изображении печаль или страдание.

На первых этапах тренировок рекомендуется практиковать «улыбку Будды» только в относительно спокойном состоянии, потому что начинающим бывает трудно прийти к состоянию равновесия, когда у них плохое настроение, если они нервничают или возбуждены. Идеально было бы выполнять «улыбку Будды» несколько раз в день, сначала в спокойной обстановке, а набравшись опыта, в любом окружении – на работе, в транспорте, во время разговора с друзьями и т. д.