Промежуточн ый тренировочн ый метод

(тренировка зоны 2, 3 и 4 в зависимости от интенсивности)

 

Цели: - развитие экстенсивнойвыносливости(аэробнаямощность)

      - интенсивныевыносливости

      - специфичныевыносливости

      - сваливание анаэробного порога

      - увеличение ВО2 мах

Формы: промежуточный бег (средний и кратки)й, те-та упражнения, игры в маленьких группах 3:3, 4:4, 4:3, 5:4...) игры с ограниченным количеством контактов

Продолжительность: 15-30 минут или 3-6 км бега

                            3-12 минут продолжаются промежутки (интервалы), т.е. периода упражнения

Интенсивность: высокая 80-90 % МСЧ

пульс 160-180 в минуте

Поправка: в зависимости от напряжения между повторениями может быть активная или пассивная, а пульс надо спуститься на 120-130/мин. Чтобы игроки былиспособныевключиться из периода упражнений одной в другую зону (из зоны 3 в зону 4) надо 4-8 минут поправки, и это зависит от степени до которой игроки построили себя.

 

Фартлек тренировочн ый метод

(тренировка зоны 2 и 3, тоже 4)

 

Фартлек принят во внимание чтобыбыл предшедственик переменному тренировочному методу, так как он включаетбыстрый,умеренный и медленный бег в природе и другими пространствами. Она стихийнная промежуточная тренировка котораяиспользуется для развитияаэробной и анаэробноймощности в зависимости от подчеркнутыхцелей. В футболе практическая игра и тренировка это умелость где упражняется бег различнымискоростями (изменчивый темпо бега) могут приравнятся с фартлек методом, где рутина упражненийпрерывается изменением темпа (например: 1 минута умеренное напряжение + 2 минуты низкое +15 минут высокое+2 минуты низкое...)

 

Цели: - основная специфичная тренировка

- развитие аэробноймощности и аэробной силы

Форм ы: бег с мячом и без мяча на разнообразных дорожках или площадке с препятствиями или без них и с изменениями скорости бега

Продолжительность: 15-30 минут с 2-3 части продолжения (7-15 мин.)

Интенсивность: в зависимости от целейпульс идет с 150-180/мин.

 

Переменн ый тренировочн ый метод

(тренировка зоны 3 и 4)

Переменный тренировочный метод предствляет изменение (вариант) промежуточной тренировки с чередованием между высоким и низким напряжениями, но где пульс во время поправки не спускается ниже 150 сердцебиений в минуте между каждым повторением высокогонапряжения. ЭТот специфичный метод вблизи настоящего матча и используется в периодах которыепредшествуют соревнования и в самом соревновании.Этим методом влияется на поднятие качества у игроков для их аэробнуюмаксимальную скорость или их скоростьанаэробного порога.

Цели: - аэробная сила и максимальнаяаэробная сила

- улучшение аэробно-анаэробнойвыносливости и увеличение ВО2 мах

- стимулирование дорог энергии и быстростягивающихмускульных волокон

- улучшение аэробной скорости (скоростнаявыносливость)

Формы: - переменная беговая тренировка

       - переменная техническая тренировка

      - смешанная переменная тренировка

Продолжительнос ть: 12-20 минут совокупно в частях (между 4 и 8 минутами) при активном отдыхе 5-6 минут между повторениями

Интенсивность: пульс 165-180 в минуте

 

Аэнаробная лактатна я тренировка

(тренировка зоны 4 и 5)

 

Цели: -создание привычки тела терпеть кислоту

- развитие лактатныханаэробных дорог

- тренировка со снижением кислорода

- анаэробная лактатная скорость

- умственная тренировка

Формы: - шаттл-бег (вперед-назад) и спринт

       - ТЕ-ТА упражнения в которых игроки под давлением 1:1, 2:2 со строгой маркировкой (человек-человека)

Продолжительность: совокупное продолжение 8-15 минут, напряжение с повторениями с 20 секунд по 2 минут (в среднем 1 минута), 1-2 серии, 3-5 повторений в зависимости от формы степени напряжени

Интенсивност ь: высокая до интенсивной, пульс между 175-200/мин

Поправка: недостаточная между повторениями,пульс около 140/мин, полная поправка между сериями 110-120/мин.

Программа работ ы на выносливости в подготовительном периоде

 

Фаза			Базисная	Специфичная	Ситуационная
Выносливость	метод	Постоянный		Непостоянный Экстенсивный Промежуточный		Интенсивный Промежуточный
	Интенситет	50-70% ФС 130-150		60-90% ФС 160190		80-90% ФС 160-180
	Период	Аэробная выносливость (од 3-40 мин.)		Анаэробная- лактатная (3-5 мин.)		Анаэробная- алактатная (15-20 сек.)

Табел ь: Выносливость через фаз ыподготовительного периода