Функциональная тренировка силы

В функционально тренировке силы использовлись движения связаные с футболом. Тренировка состоится из игр в которых выводятся футбольные движения в условиях которые физически больше подчеркнуты (стрессные) чем нормалные, например, игра на необыкновенно мягкой поверхности, как песок или игра с несением тяжелых куртках (не тяжелее чем 3-5 % веса). Функциональная тренировка силы может взять форму максимального развития сил в изолированных движениях которые использованны в футболе. Преимущество функциональной тренировки силы в улучшении сил мускулов что активно влияет и может пользоваться в течение матча потому что единственное препяствие трудность в контроле и регулировании данного сопротивления (напржения).

Основная тренировка силы

В течение основной тренировки силы мускульные группы упражнятся в изолированых (отдельных) движениях. В этом типе тренировки пользуются различные виды обычных машин для тренировки силы или свободные штанги (весы) которые позволяя простое регулирование сопротивления напряжений. Это легко сделать для каждого игрока соотносительно его способностями а тренировка может планироваться. Единственное препятствие такому виду тренировки это что получается сила в специфичном, отдельном движении.

Основная тренировка силы не нужна требовать неободимо тренироваться со штангами на машинах или свободными штангами если пользуется вес тела как напряжение, например когда делаются отжимания. Хотя в этом виду тренировки трудно определить напряжение, выполнение работы можно меняться с изменением количества повторения в серии.

 

Три типа сил

Максимал ь ная сила	Скоростная сила	Сильная выносливость
Самая большая сила которую игрок способный произвести в динамической или статической форме при преодолении сопротивления	Мощность для начала движения мускулов тела и части тела или объектов как можно быстрее	Мощность для сопротивления усталости при долговременном напряжении необходимой силы или выносливости

 

Вообще игроки должны быть относителносильно сильные особенно в больших мускульных группах на теле, так как мускульная сила важный компонент многих деятельностей в матче как изменение направлености, дуэль и спринт. Таким обрзом требовательная физическая сила зависит от нескольких факторов, как стиля игрока и положения в команде. Например, необходима взрывная природа движения которое вратарь выполняет в течение игры, и у него особая необходимость для высокого уровня мускульной силы. Значит, у некоторых игроков есть польза если у них особенно сильные специфичные мускульные группы. Например, игрок который специализированный за долгие выбросывания может выполнить это задание увеличением динамической силы грудных мускулов. У молодых игроков в переходном этапе до футбола старшего возраста будет особенное требование столкнуться с игроками, воздавая им признание за долгую тренировку у которых большая сила.

Важная функция мускулов защита и стабилизация суставов в скелетной системе. Поэтому тренировка силы тоже значительная в предупреждении повреждений и их возобновления в дополнительном периоде без деятельностей, например из-за повреждения мышцы значительно обессилеют. Это особенно показывается после пять недель ноги в неподвижном состонии когда сила мускулов квадрицепса снизится за 50%. Поэтому, прежде чем игрок вернется в футбольную тренировку после повреждения нужен период тренировок силы. Тренировку силы тоже надо выполнять после возвращении игрока на футбольную тренировку и надо продолжить ее пока сила полностью не возобновиться (состоние без повреждения). Длина времени необходимого для возобновления зависит от длины периода, но вообще необходимо несколко для группы игроков за которой следилось два лета.

 

 

СОЗДАНИЕ СИЛ Ы

 

 

 

РАЗЛИЧНЕ МЕТОД ТРЕНИРОВКИ СИЛЫ

Максимальная сила (МС)

(внутримускульная координация)

- тренировка максимальным напряжением

- тренировка со станциями с личной программой (штанги-вес) 

Это успешный метод тренировки для улучшения скоростной силы.

Напряжение: 85-100% МС

Повторение: 1-5 раз

Отдых: 3-5 минут между сериями быстрое динамическое выведение

 

Максимальная сила (МС)

(увеличение мускульного объема)

- Тренировка повторительного напряжения

- Тренировка со станциями с личной программой (штанги)

Это успешный метод тренировки для улучшения мускульной массы и выносливости силы (сильная выносливость)

Напряжение: 70-85 % от МС (для мускульной массы)

30-60 % для сильной выносливости

Повторение: 8-12 раз (для мускульной массы)

15-20 (для сильной выносливости)

Серии: 3-5

Отдых: 1-2 по легоньку выведение или быстрое динамически

 

Скоростная сила (энергия)

- Тренировка по станциям (со штангами)

Метод тренировки для улучшения скоростной силы

Напряжение: 30-60 % МС

Повторение: 6-10 раз

Серии: 3-6

Отдых: 1-2 минут быстрое динамическое и взрывное выведение. Это можно пользовать и как круговую тренировку для сильной выносливости. Выведение долгое 15-30 по упражнению с отдыхом 30.

 

4. Сила реакции (плиометрия)

- Тренировка с много прыжков (низкие, высокие)

Выбор между различными типами прыжков и перескоков

Эта тренировка помогает внутримускульную координацию, отражение и взрывность.

Напряжение: вес тела (плюс легкие штанги)

Повторение: 6-12 (4-10) в зависимости от формы

Серии: 3-5

Отдых: 1 после выведения

3-4 между сериями динамичное взрывное выполнение

Эту форму тренировки можно использовать и как часть переменой тренировки с подчеркиванием на силу реакции и аэробных дорожках.