Цикличность процесса футбольной тренировки

Эта закономерность футбольной работы характеризуется тем что тренировки выполняются во временных циклах, и кроме того что определенные циклы следом повторяются, все-таки следущий цикл никогда не повторение, а продолжение на основе достигнутых эффектов раньшего цикла.

В условиях тренировочной работы периодизация спортивно-тренировочной работы создается на основе циклического распеделения тренировочных напряжений, где каждый цикл сам представляет одно рабочее, т.е тренировочное целое.

В планировке и программировании очень важно уметьповязыватьбольше тренировок в один микроцикл, которыйчаще всего относится к еженедельной программе тренировок. В этом периоде точно определенна цель и задания тренировки, объем и интенситет, методические поступки которые будут применяться.

В каких-нибудь циклах преобладает объем, в других интенситет, а это зависит от других факторов которыевлияют на состязание. С правилной работой и отдыхом можно ожидать успешность в процессе тренировок. 

На устройство каждого микроцикла влияетбольше факторов:

• определение целей и задания
• число тренировок
• объем и иненситет тренировки
• характер тренировки в отношении к направленности
• характер тренировки в отношении к выбору методов и пособий тренировки
• место микроцикла в мезоцикле и макроцикле
• характер отдыха и поправки
• режим жизни и питания.

В отношении к устройству микроцикл делится на:

• микроцикл развития, который проводится в подготовительном периоде и имеет задание поднимать моторические, техническо-тактические способности
• ударный микроцикл – выполняется между микроциклам развития и состязания. Уровеньнапряжениябольший и сверх тех которыеосущестленные в предыдущем микроцикле.
• Микроцикл поправки планируется после ударного или состязательного микроцикла и имеет за цельпоправлять организм и возобновление энергии.
• Состязательный микроцикл выполняется во времясостязания. Эта фаза проводится между двумясостязаниями в одном микроцикле.

Мезоцикл (средний) продолжается 2-6 недель или 2-6 микроциклов. Тренировки в мезоцикле всегда планирутся в соответствии с основной целью, ежегодным календарем состязания и в соответствии с определеннымизаданиями.

Макроцикл состоится из больше мезоциклов, обыкновенно 2 и больше. В рамках этого цикла охвачены и стандартные фазы периодизации тренировок (подготовительная, состязательная и переходная фаза). Кроме однолетнего макроцикла большие макроциклы могут быть и двухлетние, четрехлетние.

 

а) Подготовительный период определен за комплексную подготовку футболистов. Основное задание в подготовительном периоде создавание условий, а потом и постройка спортивнойформы.Подготовительный период по времени продолженияразличный, с 45 по 60 дней, и делится на две фазы:обще-подготовительную и специфично-подготовительную. В обще-подготовительной фазе создаютсяпредпосылки для как можно лучшей подготовлености футболистов. Используются в большинстве случаев обще-подготовительные упражнения, направлены к поднятию уровняобщей физической подготовки, но меньшеиспользуютсяспециально-подготовительные упражнения в работе на расширении техническо-тактических умений и исправлений опибок в уже усвоеных умений. Тоже проводится работа в теоретической и психологической подготовке. В начале совокупныенапряжения меншие а объем преобладает над интенситетом. В течение этого етапа постепенно увеличивается специфичность тренировки. В специфично-подготовительной фазе меняетсяустройство тренировки – увеличивается применение специфично-подготовительных и состязательных упражнений,но цель и дальше направлена к поднятию всех способностей на высший уровень. Все большеусовершенствуютсяспецифичные физические и техническо-тактические способности, специфичная физическая подготовка все большесвязывается за техническо-тактичекие тренировки, так и за само состязание. Интенситет тренировки увеличивается, при большихобъемахнапряжения. Совокупная подготовка ориентируется на приобретение состязательной подготовлености. Основное устройство тренировок саставляетконтрольно-подготовительный мезоцикл, который состоится из серии контрольныхматчей. В конце этого этапа применяется цикл предшедствующийсостязанию в котором преобладает работа в анаэробном режиме, который на физическом плане оказывает помощь в развитии, т.е. улучшении скорости. В подготовительном периоде проводятся все виды подготовок (физическая, техническая,тактическая,психологическая,теоретическая), и этим осуществляется основная цель – синтез (объединение) совокупного тренировочного процесса, полная (целостная) подготовка. Иначе сказано, подготовительный период часть макроцикла в течение которого, через матчи и тренировки идет процесс объединения, согласовывания и осущестления всех видов подготовки в единственное целое.

Вопреки что подготовка была всеобъемлющая и одинаково направлена к всеми видами подготовки все-таки преобладающее значение имеет физическаяя подготовка, потому что физическая форма представляет основу для каждой дальней работы и надстройки, и таким образом представляет фундамент спортивной формы. Работа на приобретении физической формы требует уважение и применение несколько принципов и закономерностей спортивной (футболной) тренировки: принцип постепенности – нагрузку в тренировке надо увеличать постепенно; принцип соскоков – в определенных фазах тренировки, когда организм для того подготовлен нагрузка надо расти соскоками и принцип волнения – нагрузку повременно надо сваливать чтобы организм футболиста поправился и приготовился принят новую нагрузку больше. Для работы на приобретении физической формы в ходу и другие закономерности: основная физическая форма приобретается только в подготовительном периоде – в состязательном периоде не делается радикальное исправление физической подготовлености, в нем форма преимущественно сохраняется!

Тренировочный процесс для приобретения физической формы в подготовительном периоде имеет ряд специфичностей:

(1) медицинско-биологические исследования которыми определется здравоохранительное состояние, антропометрические данные и уровень общей физической подготовлености,

(2) образование однородных тренировочных групп – все игроки одной команды не на той же самой степени психофизического развития и не все моторические и функциональные способности одинаковые,

(3) введение в подготовительный период – несколько сложных тренировок меньшего объема и интенситета, с основной целью подготовить футболистов для больших усилий которые их ожидают в микроциклах подготовительного периода,

(4) разнообразность устройств моделей для приобретения физической формы по отношению к возрасту (возрастным категориям),

(5) применение специфичных упражнений с мячом в подготовке к форме,

(6) две тренировки в день – основная и дополнительная: поправка бстрее если в дополнительной тренировке применяется нагрузка другого направления,

(7) большие вкупные нагрузки в день.

 

Подготовительный период иначе называется и основной период потому что в его рамках отдельно влияется на усовершенствование и развитие моторических, функциональных, технических, тактических и психологических способностей и характериситик у спортсменов. Обыкновенно делим его на три фазы:

1 фаза: фаза общей подготовки – базисная/основная

2 фаза: фаза специфичной подготовки – специальная

3 фаза: фаза предшествующая соревнованиями - предсостязательная

 

1. фаза общей подготовки- базисная (основная) фаза, зимой продолжается несколько дольше чем летом, когда продолжается две недели.

В этой фазе создается основа, предпосылка для развития спортивной формы. Объем работы большой, интенситет умеренный, средний. Энергия для работы обеспечивается аэробными и аэробно-анаэробными процессами. Пульс под нагрузкой идет до 150-160 сердцебиений, а при аэробно-анаэробной работе до 150-180 сердцебиений. Перерывы между двумя нагрузками большие и обеспечивают поправку игроков.

Аэробная тренировка улучшает сердечно-сосудистую систему в транспорте кислорода, улучшает способность мускулов использовать кислород и окислять жиры, экономится гликоген. В этой фазе чаще всего используется непрерывный и интервальный метод работы. Важное задание в этой фазе увеличение общей силы. Надо развывать силу ног, брюшных мускулов и плечевого пояса. Особое внимание в этой фазе уделяется работе на исправлении ошибок в технике и тактике.

Играются подготовительные матчи с более слабым противником (около два матча). В течение этой фаыз аэробные напряжения преобладают, но в конце увеличивается и интенсиность.

 

2. фаза специфичной подготовки - специальная, э ту фазу отличает то что в работе подчеркивается развитие спациальных способностей футболистов. Она продолжается 2-3 недели. Постепенно уменшивается объем работы, увеличивается интенсивность до максимальных нагрузок/напряжений. Тренер должен в этом периоде непрерывно изменять положения на площадке через сложные движения, так как в условиях острой борьбы непрестанно приходит до усталости и неуравновешенных нагрузок/напражений. Анаэробная тренировка представлена в этой фазе и она делится на: тренировку скоростнойвыносливости и тренировку скорости.

Т р енировка скоростной выносливости физически и умственно очень напряженная для футболистов. Напряжения ниже максимальных.

Тренировка скорости очень важна для этого периода, и надо ее организовать в первой части тренировки, пока игроки еще отдохнувшие. Напряжение/нагрузка и перерыв максималные. Играются контрольные матчи (около 5-6 матчей) с большими нагпряжениями на тренировках.

 

3. фаза предшествующаясоревнованиями – предсостязательная фаза

Предсостязательная фаза это этап непосредственной подготовки игроков, т.е. команды к состязательному сезону (к чемпионату) и продолжается обыкновенно две-три недели и в этом времени сыгрываются отдельные линии команды, сыгрывание команды для приобретения полной спортивной формы. Основной принцип в этой фазе надо быть, максимальное приближениетренировочного процесса состязательными условиями, через состязательные упражнения, отношение различных тренировочных пособий и размер и динамику напряжения. Совокупное напряжение в этой фазе уменьшается в отношении к подготовительном периоде. В работе преобладает техническо-тактическая подготовка, а физическая подготовка проводится через разные тактические комбинации которые должно как и ситуационные упражнения выполнять в условиях анаэробной выносливости. В этой фазе несколько больше внимание посвящается скорости которая преобладающе развывается и охраняется через ситуационые упражнения. Особое внимание на ответственности в игре.

 

Непрерывность роста рабочей способности в тренировочном процессе можно обеспечиться постепенно определяя дозу напряжения и соответствущими промежутками отдыха. Промежутки должны быть оптимальными, чтобы организм поправился и увеличились рабочие способности.

Основные обстоятельства (факторы) дозировки напряжения это:

а) Объем напряжения, т.е. совокупное количество работ может быть выраженное в единицах времени, в участках длины, в единицах тяжести, в числовых единицах (совокупное количество повторений определенных в единицах времени, длины и тяжести).

б) Интенсивность напряжения, именно, степень вложенного труда в какой-то работе или моторической операции, выражается частотой, повторением (какого-то труда) в единице времени, количеством труда в единице времени, скорость движения в просторе.

в) Продолжение и содержание работы, в течение 0дной тренировки, т.е. между отдельнными тренировками.