Метод непрерывного напряжения

Метод непрерывного напряжения характеризуется в основном устойчивым и относительно маленьким интенситетом работы и относительно долговременным продолжением работы, которая продолжается без перерыва или каких-либо других перерывов. относится к долгим и непрерывным беганьям, которые представляют основные пособия этого метода, этот метод рекомендуется для развития общей выносливости, т.е. создавание основ для увеличеную функционалную возможность организма и повышения эффективности работы организма. Этот метод, прежде всего, пользует нам для улучшения и согласовывания функции основных органических систем кардиоваскулярной и дыхательной системы. Занимает напряжение среднего и низкого интенситета которые продолжаются дольше времени.

 

Метод повторения

 

Метод повторения основывается на повторении определенных упражнений которые употребляются с перерывом или без него. Этот метод отличается: устойчивым интенситетом работы, оптимальным перерывом для отдыха, применяемым количеством повторений и др. Он признателен в работе с начинающими, но тоже и в начале подготовительного периода. При помощи этого метода можно работать на развитии силы, скорости, выносливости и гибкости, как и на укреплении привычек приобретенных в предыдущих периодах работы.

 

Изменяемый метод

Изменяемый метод характеризуется следущими формами: изменяемый интенситет упражнения, раличное время продолжения упражнения, уменьшеный интенситет упражнений который создавает условия для частичного обновления. Цель этого метода чтобы организм привести в новые и более сложные условия с требованиями которые увеличились, в отношении к сердечной и дыхательной системам, принимая во внимание что функции этой системы сохраняются на более высоком уровне чем применением предыдущего метода повторения. Этот метод отличается переменой ритма, скорости, продолжения работы и напряжения во время тренировочного процесса. Перерывы дают возможность снова обременить организм и это в состоянии удовлетворительной рабочей способности.

 

Интервал ь н ый метод (промежуточн ый метод)

Этим методом называем образ действия в котором и время продолжения напряжения и время перерыва точно регулированы. Перерывы должны быть самые подходящие, как бы новое раздражение пришло во время когда еще не погаслись последствия предыдущего раздражения перерывами.

Результатыэтого метода работы показали что довольны напряжения где частота пульса достигает 150-180 ударов в минуту.Таким образом увеличивается объем сердца, ударный объем сердца, ударный объем и расход кислорода, чем улучшаетсяэкономичность работы сердца. Но, самая болшаяэкономичность не получается во время напряжения а во время перерыва (интерваль).

Интервальный метод отличается точным определением интенситета упражнений, изменяемыми и точно определенными, но не полными перерывами отдыха и точно определенным количеством повторений упражнений. Это один из самых эффективных методов тренировки, но, прежде всего надо пользоваться им в работе со спортсменами которые достаточно подготовленны для напряжения. Впрочем, плохо проведенная тренировка интервальным методом может привести к физической исчерпаемости организма много быстрее чем какие-либо другие формы тренировок, а также и психологической исчерпаемости, даже и очень часто и к перетренированию/перетренировке.

 

Метод соревновани я

В практике этот метод часто называется ситуационным методом тренировки. Он очень привлекательный и популярный у спортсменов и поэтому футболисты пользуются им с большим удовольствием. Состоится в том что информации которые надо передавать футболистам через тренировку, производятся в почти одинаковых условиях с которыми встречаются на матче. Как эти условия ближе дествительности, то и эффектыэтой тренировки лучше. В процессе создавания такихситуационных тренировок надо иметь в виду общие условия матча которые относятся к времени, противнику, судье, зрителям, окружающим трибунам... Это особенно важно с психологической точки зрения потому что у футболистов упражняется привычка фрустрационной толерантности/терпимости чувства невозможности (само)осуществления, которая очень важная в нынешних условиях тренировок и матче.

Комбинирован ый метод

Он особенный потому что применяет различные пособия и где особенно принимается во внимание порядок задач. Известно что нежелаемые последствия могут произойти если на той же самой тренировке используются упражнения силы, а потом работается на технике, или во-первых упражняется выносливость, а только затем применяются упражнения скорости. Известно что упражнениям силы или выносливости предшествуют упражнения скорости, равновесия, координации и т.п.