Устройство тренировки скорости

	АЛАКТАТНАЯ АНАЭРОБНАЯ СКОРОСТЬ	ЛАКТАТНАЯ АНАЭРОБНАЯ СКОРОСТЬ
МЕТОД	Тренировка повторения кратких интервалов	Тренировка повторения кратких и средних интервалов
ИНТЕНСИВНОСТЬ	95-100% макс. скорости Максимальный и субмаксимальный	90-95% макс. скорости Субмаксимальный и максимальный
ПОВТОРЕНИЕ	4-8 в серии	3-5 в серии
СЕРИИ	3-5	2-4
ПРОДОЛЖЕНИЕ НАПРЯЖЕНИЯ	2-8 сек. от 10-50 метров	9-20 сек. от 50-130 метров
СОВОКУПНЫЕ РАССТОЯНИЯ	От 300-600 метров по тренировке (в зависимости от тренировки)	От 600-900 метров по тренировке (в зависимости от тренировки)
ВРЕМЯ ОТДЫХА	Полуактивный и активный 1:10- 1:20 между повторениями, 4-8 мин. между сериями	Активный (постоянный) 1:3 – 1:6 между повторениями 7-10 мин. между сериями

КОЛИЧЕСТВО РАБОТ НА СКОРОСТИ

- число повторений и серий зависит от расстояни бега и не надо перейти 4-8 повторений в серии, из-за препятствования создания лактатной кислоты,

- время отдыха между повторениями надо быть между 20 и 40 секунд, что позволяет возобновление половины алактатных аэробных запасов (больший отдых делает закрытие капилляров и исключается польза тренировки – выполнение субмаксимальной скорости)

- как во время упражнений построен высокий уровень лактатной кислоты в мускулах, необходим минимальный отдых между сериями от 4-5 минут в зависимости от напряжения. Эта фаза поправки часто состоится из работы на упругости и гибкости и простой техническоы работе.

 

РАБОТА НА СКОРОСТИ – ПЛАНИРОВКА

- в подготовительном периоде для работы на скорости, время надо потратить на усовершенствование мускульных мощностей и на координацию

- тренировка скорости качественно зависимый труд который требует большое умственное участие (концентрация, внимание и силу воли) и высокого уровня мотивировки и поэтому важно ввести различные формы обучения

- тренировка скорости должна быть всегда окончена легким бегом и вытягиванием

  - в недельный цикл треноровок программируются две тренировки работы на специфичной скорости: в начале недели с акцентом на скорости выполнения(алактатныеи лактатныеанаэробные дороги) и в конце недели работа сосредоточена на скорость реакции

 

НЕКОТОРЫЕ ПРАВИЛА ДЛ Я ТРЕНИРОВКИ СКОРОСТИ

 

• скорост надо тренировать после периода отдыха и в начале тренировки,
• согревание надо приспособить к тренировке скорости
• цельоптимальная интенсивность работы
• формы тренировки надо сменятся: упражнения бега и содержание
• легкое развлечение и поправление упражнениямивытягиванияобязателные в конце тренировки

 

КООРДИНАЦИ Я

Координация – это способность движениявыполнить точно принимая во внимание простор и время. Координация очень важная для игроков, так как они часто в положении реагировать в непредусмотреннымиусловиями и очень внезапно, на маленьком просторе с большим сосредоточением игроков. Она 80% врожденнаяспособность, так что на нее обучением можно много влиять. Координация зависит от согласованиясобственных движений с движением мяча, движением партнеров и игроков противника.

Возрастная категория 15-16 лет развывает и сохраняет координацию через ситуационные упражнения с мячом. В обучение включаются и упражнения ловкости на земле и в воздухе, упражнения ловкости попарно, упражнения ловкости с мячом.

 

ТРЕНИРОВКА КООРДИНАЦИИ

Тренировка координации подходящая для всех возрастах. До 15-16-ого года рекомендуется из-за приобретениямаксимальнойпользы,включитьмолодых игроков в отдельные и объединенные упражнения координации, поэтому что когда они достигнут свой рост придетсястолкнуться с явлением физических перемен.

 

С 15-16 лет координация должна иметь форму составной части тренировочного процесса, сделанаятолько как основная техника, а тоже надо работать и через упражнения похожие разнообразнымиситуациями в матче.

Упражнения координации тоже представляют прекрасную подготовку к технической и техническо-тактической тренировке.

Координационные умения не могут тренироватьсяоптимальным способом, если они не сочетаются с факторами которыесвзаные с физическим состоянием формы (сила, скорость и выносливость).

ПРИМЕРЫ ОБЪЕДИНЕННОГО УПРАЖНЕНИ Я ДЛ Я ОБУЧЕНИ Я (УСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ) КООРДИНАЦИОННЫХ УМЕНИ Й

ЦЕЛИ	ЗАДАНИ Я
ОРИЕНТАЦИ Я РАЗНООБРАЗИЕ РАВНОВЕСИЕ	Игроки повернутые спиной к воротам, игрок принимает, контролирует мяч и раньше удара поворачивается в определенном просторе перед воротами
ОРИЕНТАЦИ Я РЕАКЦИ Я	Наносить удар из точно определенного простора перед воротами (с близкого расстяония и издали)
РАЗНООБРАЗИЕ РАВНОВЕСИЕ	После кружка через голову (вперед или назад) быстрый контрольмяча и удар в ворота
БАЛАНС+ БЫСТРАЯ РАБОТА НОГ, РИТМ ОРИЕНТАЦИ Я	Рядпрыжковвысокой скоростьюправой-левойногой, в круги положеные на землю, прием мяча и слалом около палок в конце долгий пас
РАВНОВЕСИЕ ОРИЕНТАЦИ Я	Попытка забивки мяча в ворота пока существует толкотня и треволнение противника
РАЗНООБРАЗИЕ ОРИЕНТАЦИ Я	Игроки из полуоборота или жонглирования в определенном просторе принимают и отводятмяч
РИТМ БАЛАНС+ БЫСТРАЯ РАБОТА НОГ	Бега с мячом в слаломе с 2-3 контактов пользованием внутренней и внешней стороны ступни
ОРИЕНТАЦИ Я РАЗНООБРАЗИЕ РЕАКЦИ Я РАВНОВЕСИЕ	Попытка забивки мяча в ворота который приходит большой скоростью (из первых) или с приемом, с различнымипутями движениямяча

 

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

 

    Техническая подготовка должна обеспечить рациональное выполнение движения с мячом и без него с целью решать задания в игре. В категории 15-16 лет, техническая подготовка переходить на усовершенствование и применение в игре технических элементов. Современный футбол требует от игроков совершеное владение мячом, так что игрок в исполнении требований сегодняшней игры, должен все технические элементы выводить в движении без беспотребного останавливания игры, как бы игра получила на скорости и как бы мяч как быстрее переносился с одной части поля на другую. Усовершенствование техники в этой возрастной категории надо обнять работу на основных технических элеметах как выведение удара по мячу, особенно у передачи мяча и при этом подчеркнуть точность передачи мяча, как и на приеме мяча где хадо акцентировать как можно быстрее взять мяч под контроль. В этом возрасте тоже надо работать как быстрее гнать мяч, или праволинейно или по кривой линии, чтобы игрок принял привычку с мячом у противника отнимет как больше простора. Необходимо упражнять дриблинг в полной скорости, как бы мог освободиться противника, создать лишек в нападеним или середине пола, а тоже знать и технику отнятия мяча.

    В технической подготовке игроков 15-16 лет надо подчеркнуть применение более простых элементов техники и быстрее их выведение.

    Игрок у которого нет какой-нибудь техники он не может преобладать мячом на матче, хотя имеет в собствености другие элементы как физическая подготовленность или тактика. С мячом выполнял бы случайные движения, неповторяющие и неожиданые от него самого. Для такого игрока не было бы возможно применить тактику и провести действия с мячом.

    За одного футбалиста основа действия в течение игры это техника, которая его главное орудие. В футболе техника должна быть полностью стабилизированной и в тоже время динамичной, разнообарзной и в то же время узко связаной за тактику.

    Футболист должен быть способным доминировать мячом во всех важных действиях через развитие игры и, конечно, которые соответствующие правилам игры. Это их техника. В учебе и усовершенствовании техники можно удалиться из игры, и однажды усовершенствованную технику надо применять на матче.

Способности движения с мячом надо было бы учить как способности которые применяемые в игре. Чтобы развить технические способности в согласовании с телосложением игрока и его моментальной физической подготовлености, важно что развиты физические способности координации.

    Хороший контроль мяча, направление, ведение, передача, дриблинг, ловкий трюк... Учеба, совершенствование и непрерывность этих технических умений основа для дальшее развитие игры. Использование разнообразной техники в соответствии с определенными положениями в игре.

    Техника игроку помогает легче реализировать какое-либо упражнение, но в условиях чтоб выбор техники был в соответствии с намерением упражнения. Чтобы достичь определенный уровень мастерства в технике важная частота повторений в индивидуальном или коллективном плане как отдельных элементов через выбраные действия, так и самых действий.

 

    Организование эффективной игры невозможно если нет определенного количества (числа) технических и тактических возможностей, устройственных групповых элементов в форме специфичных техническо-тактических упражнений.

    Соответствующее использование этих упражнений цель тренировки. Когда эти возможности от индивидуальных выгод думается на индивидуальную технику (пример: техника удара), а когда групповые пользы тогда думаем о коллективной технике (пример: пас)Передача мяча основная техническая деятельность в коллективной игре. усовершенствование коллективного сотрудничества основывается на замысли что в коллективной игре есть серия повторений моментов. Из этих моментов, по природе дела, не состоится весь матч, но в большой мере определяются основные действия футболистов. В каждом из этих моментов перед футболистами создаются определенные проблемы и более или менее конкретные проблемы. Эффективность решения этих проблемов обусловливает развитие игры. Хорошая техника, но прежде всего скорая техника, это та которой получается быстрое решение проблемы в игре. Из-за напряжения во время технических тренировок эти упражнения в основном применяются в начале тренировки. При выборе упражнений, имеется в виду, упражнения с большим напряжением применять постепенно сосредоточаясь на выполнение существенных целей.

    Упражнения которыми надо пользоваться в тренировке идут от самых простых до сложнейших и очень важных для совершенствования скорой техники, имея в виду ее важность во время проведения индивидуальных или коллективных действий в игре.

    Контроль одной и передача или удар мяча другой ногой, контроль в скорости как бы пройти противника, непосредственный пас, сиречь, надо использоваться техническими способностями которые в статичных положениях могут выглядеть как волшебство и развывать их к динамической технике которая настоящая техника в футболе.

    Во время матча можно увидеть как игра развывается через ряд физическо-техническо-тактических напряжений менее или более частотных прекращенных несколькими паузами. Действиякоторые развываются в промежутках тоже можно параметров как расстояние, время напряшения, перерывы и др. которые характеризуют это действие и зависят от физических целей.

    Учитывая что такой способ тренировки которыйнаправлен к развитию технических умений нельзя выпустить в том же смысле тактические аспекты, хотя бы в своих основных элеметах как блоки, помощь, которые очевидные в упражнениях, прежде всего, комбинированых действий и ударов. Тоже, психический фактор неделимый, прежде всего, на уровне концентрации, творчества, решая ситуации в игре самым эффективным способом.

 

Время которое употребится в технической тренировке никогде не утраченное время!

 

Чтобы достичь оптимальные улучшения в работе, все-таки должно обратить внимания на одну систематически планированную техническую программу определенных принципов.

 

ПРИНЦИП 1- ый. Формы игры и упражнения должны целенаправленно дополнятся. Игра в маленьких группах создает основу для технической тренировки. Но, все-таки, должно пополнять формы упражнений „близкой(тесной)игрой“ котораядополняет техническо-тактическуя форму игры, так как возможно многие и против игроков выведенные повторенияотдельных способностей в движенияхприносятстабильные улучшения внутри этих упражненийкоторыецелевыеустройства и корректуры тренера тогда гораздо проще чем исключительно в течение игры. Одна определенная комбинация игры в маленьких группах или упражнение с тем же техническим центром тяжести (средоточием) поэтому самаяэффективная техническая тренировка.

ПРИНЦИП 2 -ой. Т ребовани я упражнени й систематически поднимат ь

Требования технических тренировок нужныбыть так запутанные и так приспособляемыесостоянию что решение заданиябыло бы, просто, всегда осуществимое. Прежде всего нужно систематически поднять темп технических движимых ходов. Хотя ни у более быстрыхдействий качество не хвататьнельзя! В конце, все технические элементы должно быстропреодолеть. Никогда не забуд ь: футбольную технику должно тоже упражнять и с противными игроками и в положении футбольной игры как бы достичьоптимальное приспосабливание требованиям техническойигры!