Разнообразие – это больше, чем вкус жизни

Одна из причин, по которой Боб Шаффер прибавил в весе и потерял форму, заключается в том, что в течение многих лет у него выработалась привычка, которая превратила стресс в серьезную проблему, которая, в свою очередь, порождала еще больший стресс. Когда мы едим фаст-фуд, потому что нет времени купить продукты и приготовить обед или ужин, – это пример привычки, понятной многим из нас. Хотя все мы понимаем, что качество еды и ее питательная ценность для организма играют важную роль. Переедание – частый ответ на стресс. Мы стремимся к чувству насыщенности и удовольствию, которое приносит вкус конкретных продуктов. Иногда еда отвлекает и дает передышку от терзающих нас мыслей.

Любая зависимость развивается по одной и той же схеме. Алкоголизм порождает чувство беспомощности, как показывают исследования {79}. Мы ищем в нем облегчение, передышку. А потом хотим расслабиться еще больше – и пьем еще больше. Когда появляется привычка пропускать пару стаканчиков во время стресса, алкоголь начинает ассоциироваться и с другими ощущениями. Бывшие курильщики часто признаются, что все еще испытывают потребность покурить после обеда или вместе с кофе. Это признание привычки или зависимости. Иногда все начинается с поведенческой зависимости – когда то или иное действие каким-то образом помогает нам. Но со временем, когда задействованы такие химические вещества, как кофеин, табак или алкоголь, мы переживаем психофизиологические изменения. И привычка – уже не просто приятный момент. Мы предвкушаем ее, нуждаемся в ней.

Неважно, борется ли человек с зависимостью или пытается повысить результативность работы, заменять одну неэффективную или плохую привычку на другую – серьезная ошибка. Она порождает как раз то состояние, которое человек хочет изменить. Это называется подменой зависимостей.

Оказывается, разнообразие помогает. Чтобы побороть внезапно настигший или хронический стресс, используйте разнообразные восстанавливающие занятия {80}. Боб Шаффер сумел измениться, потому что занимался восстановлением – регулярные щадящие физические упражнения, «соперничество» с женой в приятных мероприятиях (бег), новые привычки в питании и повседневной жизни и даже новый подход к работе. Мэри Туук сделала то же самое. Она занялась строительством местного сообщества, пением, учебной программой для женщин, чтобы вдохновить их на позитивные изменения в карьере, и больше времени проводила с матерью и друзьями.

Так что разнообразие важно, но не забудьте про дозировку. Фармацевтические компании заботятся о дозировке. Врачи тоже стараются подобрать правильную, точную дозировку. То же самое касается восстановления от стресса. К примеру, исследования показывают, что если вы планируете заниматься спортом по 60 минут каждый день, чтобы побороть стресс, лучше разбить это время на четыре разных занятия по 15 минут каждое {81}. Например, 15 минут поговорите с друзьями о том, как они живут; еще 15 минут займитесь дыхательными упражнениями, медитацией и йогой; еще 15 минут поиграйте с детьми или собакой (кошкой); и 15 минут уделите бегу или веселому общению с друзьями и семьей. Конечно, мы не говорим, что не нужно заниматься спортом. (Кстати, обычно для восстановления нужно гораздо больше, чем 60 минут в день.) Но это показывает, что короткие, но частые занятия эффективнее, чем длительные и нерегулярные. И лучше выбирать разнообразные занятия, чем одно или два регулярных.

* * *

Итак, мы объяснили основные процессы, которые происходят в организме и сознании, и теперь рассмотрим, что именно может сделать коуч, чтобы чаще стимулировать ПЭА. В главе 6 мы обсудим, как позитивный контекст вашего будущего – личная мечта или видение – помогают продолжительному росту и изменениям.

Ключевые идеи

1. Для продолжительного развития и изменений нужно испытывать состояние ПЭА от двух до пяти раз чаще, чем НЭА.

2. Восстановлением от стресса лучше заниматься короткими, но частыми эпизодами, чем длительными и редкими.

3. Лучше использовать разнообразные методы восстановления, чем один или два постоянных.

4. ПЭА помогает человеку процветать, активируя восстанавливающие, облегчающие стресс гормоны, которые вызывают ощущение безопасности, надежды и счастья. НЭА помогает нам выжить, активируя стрессовую гормональную реакцию в ответ на угрозу – сражаться, бежать или замереть.

5. Наш мозг использует две основные сети нейронов относительно развития и изменений: аналитическую сеть (АС) и эмпатическую сеть (ЭС). АС нужна для решения проблем, анализа и сосредоточенной работы. ЭС нужна для того, чтобы быть открытым новым идеям, видеть тренды и паттерны вокруг себя и быть открытым другим людям и их эмоциям, а также задумываться о нравственных вопросах. Нам нужны обе сети. Поскольку они противодействуют друг другу и подавляют друг друга, нужно разумно распределять между ними время.